Pencet Prancis nganggo barbel ing bangku sing rata

Pencet Prancis nganggo barbel ing teknik implementasi latihan bangku miring:

1. Jupuk genggeman barbel (genggeman madhep). Sikat sethithik luwih sempit tinimbang jembaré pundhak.
2. Ngaso ing bangku penurunan, sisih mburi ana sudut antarane 45 nganti 75 derajat.
3. Lurusake tangan sampeyan, sikut diuripake menyang njero, bar ing sirahe. Iki bakal dadi posisi awal sampeyan.
4. Nalika nyedhot, alon-alon mudhun barbel ing mburi sirah kanthi lintasan setengah lingkaran. Terusake nganti lengenmu nutul bisep. Petunjuk: bagean saka lengen saka pundhak nganti sikut lan cedhak sirahe. Gerakan mung lengen ngisor.
5. Ing napas napas, bali rod menyang posisi asline, lempengake tangan.
6. Rampungake nomer repetisi sing dibutuhake.

Variasi: sampeyan bisa nindakake olahraga iki kanthi nggunakake EZ-bar, dumbbells (nggunakake bronirovannyj utawa pegangan spinaroonie), lungguh utawa ngadeg nganggo rong dumbbells, tetepake telapak tangan sampeyan menyang ndhuwur awak.