JM-pencet

JM-press - latihan teknik:

1. Miwiti olahraga kayadene bench press grip sempit sing ana ing bangku. Lenggok ing bangku horisontal, nyekel lonceng ing ndhuwur dheweke ing tangan sing diulur, sikut diarahake menyang njero. Aja njaga tangan sing jejeg karo torso, pasang supaya gulu ana ing ndhuwur dada. Iki bakal dadi posisi awal sampeyan.
2. Ing inhale, uculake barbel mudhun kanthi mbengkokake sikut. Ing tengah-tengah gerakan, sampeyan kudu mindhah garis luwih murah. Bakal bisa digunakake yen sampeyan nindakake gerakan nganggo lengen ngisor, nyedhaki sikil sawetara (2-3) inci. Petunjuk: nalika nindakake gerakan iki, sikut terus ditekuk.
3. Ing napas, peret barbel munggah, lempengake tangan (kaya ing bangku penet cekelan sempit).
4. Baliake rod menyang posisi asline lan wiwiti olahraga maneh.
5. Rampungake nomer repetisi sing dibutuhake.

Variasi: sampeyan uga bisa nggunakake dumbbells kanggo olahraga iki.