Paragraf
Kolesterol getih sing luwih dhuwur minangka salah sawijining faktor risiko paling gedhe kanggo nandhang penyakit kardiovaskular.
Kolesterol dhewe ora mbebayani kanggo awak lan uga perlu kanggo sawetara proses vital. Nanging, jumlah bahan iki sing akeh bisa nyuda ing tembok pembuluh getih lan nyumbat.
Mula, kanggo nyegah panyakit penyakit kardiovaskular nyaranake aja melu-melu panganan sing akeh kolesterol.
Pinten
Awak manungsa butuh udakara 1000mg kolesterol saben dina.
Sebagéyan gedhé - kira-kira 80 persen - diprodhuksi dening awak. Kolesterol liyane sing ditampa manungsa saka produk kewan: daging lan produk susu.
Panganan tanduran: sayuran, woh-wohan utawa produk gandum - ora ngemot kolesterol.
Ahli urip sing sehat nyaranake nggunakake ora luwih saka 300 mg kolesterol saben dina.
Panganan sing akeh kolesterol
1. Umume kolesterol ditemokake ing daging lemu - daging sapi lan daging babi. Aja tuku brisket lemak, gulu, daging babi, iga lan potongan bangkai liyane, sing ngemot lemak sing akeh.
Elinga yen jumlah akeh saka lemak didhelikake ngandhut malah tenderloin daging babi. Alternatif sing apik kanggo produk iki bisa dadi pitik tanpa lemak lan Turki.
2. Aja nganti mati minangka ati, paru-paru lan otak. Ing siji bagean (udakara 200 g) bisa ngemot bagean gedhe saka kabutuhan kolesterol saben dina.
3. Tambah isi lemak jenuh lan kolesterol ing daging olahan: ham, sosis, sosis, daging lan daging kaleng.
Malah sosis rebus tanpa inklusi lemak ngemot lemak sing didhelikake. Kajaba iku, produk kasebut duwe akeh uyah.
4. Akeh kolesterol bisa didhelikake ing unggas lemak – angsa, utawa bebek. Aja nggoreng panganan iki nganggo lemak, ngilangi lemak sing berlebihan lan pilih daging peteng saka dhadha utawa sikil manuk, mbusak saka kulit.
5. Endhog asring dituduh kolesterol gedhe banget. Nanging, dibandhingake karo daging lemak, ora ana pirang-pirang bahan iki ing endhog.
Nanging, spesialis nyaranake matesi konsumsi menyang siji endhog saben dina, utawa nyiyapake panganan mung nggunakake endhog putih. Ninggalake lengkap endhog konsumsi ora dianjurake: ngemot akeh gizi.
6. Penyetor kolesterol utama - butter, keju, ora nguntungke krim lan yogurt lemak, sing biasane ngemot gula tambahan sing akeh.
Ahli nutrisi nyaranake kanggo ngonsumsi susu skim utawa kurang lemak lan produk susu liyane sing ngemot ora luwih saka rong setengah persen lemak.
7. Panganggone singa saka kolesterol ing awak manungsa bisa urip bebarengan produk setengah rampung, pastries industri, panganan cuci mulut lan panganan cepet. Produk kasebut ngemot lemak TRANS, lan lemak jenuh sing akeh.
Kepiye cara nyerah panganan sing akeh kolesterol?
1. Copot saka pawon kabeh panganan sing ngandhut lemak jenuh: Margarine, produk setengah rampung, sosis lan barang kaleng, cemilan lan biskuit. Yen produk kasebut ora ana ing omah, sampeyan ora bisa mangan.
2. Ing toko kelingan elinga "aturan keliling". Biasane woh-wohan seger, sayuran, daging tanpa lemak lan produk susu rendah lemak ana ing sadawane tembok, lan panganan olahan, produk kaleng lan setengah rampung ana ing lorong njero toko. Sampeyan kudu secara harfiah "mlaku cedhak tembok".
3. Saben-saben tuku rong sayuran utawa woh seger sing durung nyoba utawa wis suwe ora tuku. Apel, woh wohan beri, gedhang, wortel, brokoli minangka sumber serat sing penting, sing nyuda kolesterol ing getih.
4. Waca komposisi produk kanthi tliti. Kandhungan lemak lan kalori, ing bungkus panganan sing bisa ngemot kolesterol.
5. Nggawe kanca karo lemak ora jenuh. Dheweke ora mung sugih ing vitamins lan omega-3, nanging uga nyuda kolesterol. Lemak iki ana ing kacang, iwak segara, lenga zaitun lan wiji kembang srengenge.
6. Ing diet kudu kalebu produk sing digawe saka biji-bijian. Serat sing ana ing njero mbantu ngiket kolesterol sing nyegah mlebu getih.
7. Aja nyerah. Sinau milih panganan sing pas. Ayam sing kurang lemak, Turki lan daging sapi sing kurang lemak. Sampeyan uga bisa mangan iwak segara, sing ngemot lemak tak jenuh.
8. Gawe woh-wohan lan sayuran minangka bagean penting saka panganan. Kandhunge lemu banget, kurang kalori lan ngemot vitamin akeh.
Paling penting
Kanggo ngindhari kakehan kolesterol ing panganan, pilih daging tanpa lemak, tanduran panganan lan aja nganti daging olahan.
Luwih lengkap babagan panganan sing akeh nonton jam kolesterol ing vide ing ngisor iki:
