Panganan kanggo otak

Otak minangka organ manungsa sing paling penting. Iki tanggung jawab kanggo fungsi sing bener kanggo kabeh organ lan sistem awak.

Terdiri saka rong hemisfer (tengen lan kiwa), cerebellum, lan batang otak. Diwakili dening sel saka rong jinis: sel abu-abu serebral lan neuron - sel saraf putih.

Iki menarik:

• Kacepetan proses otak luwih akeh tinimbang kacepetan komputer rata-rata.
• Ing umur telung taun, ana sel saraf luwih kaping telu tinimbang wong diwasa. Suwe-suwe, sel sing ora digunakake mati. Lan mung telu nganti patang persen sing terus makarya!
• Otak duwe sistem sirkulasi sing luwih apik. Dawane kabeh pembuluh otak 161 ewu kilometer.
• Sajrone siyaga, otak ngasilake energi listrik sing bisa nylametake bola lampu cilik.
• Otak lanang 10% luwih gedhe tinimbang sing wadon.

Vitamin lan mineral penting kanggo otak

Fungsi utama otak - kanggo ngatasi masalah. Yaiku analisis kabeh informasi sing mlebu. Lan kanggo kabeh struktur otak sing bisa digunakake kanthi lancar lan tanpa cacat, butuh panganan khusus sing ngemot vitamin lan mineral kaya:

• Glukosa. Komponen penting kanggo njamin karya otak sing produktif yaiku glukosa. Isine ing panganan kayata kismis, apricot garing, madu.
• vitamin C. Ing jumlah akeh, vitamin C ditemokake ing woh-wohan jeruk, currants ireng, kuis Jepang, lada lada, lan buckthorn segara.
• Iron. Iki minangka elemen sing paling penting sing dibutuhake otak kita. Jumlah sing paling akeh ngemot panganan kayata apel ijo, ati. Akeh sing uga ana ing biji-bijian lan kacang-kacangan.
• Vitamin kelompok B. Vitamin B uga dibutuhake kanggo fungsi otak sing normal. Dheweke ditemokake ing ati, jagung, kuning telur, kacang buncis, bran.
• calcium. Jumlah kalsium organik paling gedhe, sing ana ing produk susu, keju, lan kuning endhog.
• Lecithin. Minangka antioksidan sing kuat, lesitin uga tanggung jawab kanggo fungsi otak sing normal. Akeh panganan kayata panganan unggas, kecap, endhog, lan ati.
• Magnesium. Nglindhungi otak saka stres. Isine ing soba, beras, sayuran ijo, kacang buncis, uga roti gandum.
• Omega asam. Iki minangka bagean saka otak lan membran saraf. Ditemokake ing iwak lemak (mackerel, salmon, tuna). Uga ana ing kenari, zaitun, lan minyak sayur.

Produk sing paling migunani kanggo otak

Kenari Mudhunake proses penuaan. Nambah fungsi otak. Ngemot asam poliaturaturasi sing akeh banget. Vitamin B1, B2, C, PP, karoten. Mikronutrien - zat besi, yodium, kobalt, magnesium, seng, tembaga. Kajaba iku, ngemot juglone (zat fitonida sing larang regane).

Blueberry. Guna banget kanggo blueberry otak. Iki nambah memori, mbantu nyegah penyakit kardiovaskular.

Endhog pitik. Endhog minangka sumber zat otak penting iki, kayata lutein, sing nyuda risiko serangan jantung lan stroke. Ngindhari trombosis. Miturut ahli gizi Inggris, mangan nganti rong endhog saben dina apik kanggo otak.

Coklat gelap. Produk iki minangka stimulator kegiatan otak sing penting. Iki ngaktifake sel otak, nggedhekake pembuluh getih, melu pasokan oksigen menyang otak. Coklat ono gunane ing kelainan otak amarga kurang turu lan kesel. Mbantu supaya luwih cepet pulih sawise stroke. Kajaba iku, ngemot fosfor sing panganan otak. Magnesium, tanggung jawab kanggo keseimbangan sel.

Wortel. Ngindhari kerusakan sel otak, nyuda proses tuwa.

Rumput laut. Rumput laut migunani banget kanggo produk otak. Isine yodium akeh banget. Lan amarga ora ana kekurangane, mula gampang nesu, insomnia, kelainan memori, lan depresi, kalebu produk iki ing panganan, mula kita bisa nyegah.

Varietas iwak lemak. Iwak sing sugih asam lemak omega-3, apik banget kanggo otak.

Pitik. Sugih protein, minangka sumber selenium lan b vitamins.

Bayam. Bayam ngemot macem-macem nutrisi. Iki minangka sumber antioksidan, vitamin A, C, K, lan zat besi sing bisa dipercaya. Nglindhungi awak saka penyakit kayata stroke lan serangan jantung.

Rekomendasi

Kanggo kegiyatan, otak butuh nutrisi sing apik. Sampeyan luwih becik ngilangi bahan kimia lan pengawet sing mbebayani.

Panliten kasebut, sing nyakup luwih saka 1 000 000 siswa, nuduhake asil ing ngisor iki. Siswa sing nedha awan ora kalebu rasa gawean, pewarna, lan pengawet, lulus tes IQ 14% luwih apik tinimbang siswa sing nggunakake aditif kasebut ing ndhuwur.

Ketaatan kerja lan istirahat, nutrisi lan kegiatan sing tepat, pencegahan pelanggaran, njaga kesehatan otak nganti pirang-pirang taun.

Obat umum kanggo normalisasi fungsi otak

Saben dina, ing weteng kothong mangan siji Mandarin, telung kenari, lan sendok kismis panganan cuci mulut. Ing 20 menit ngombe segelas banyu suhu ruangan. Lan sawise 15-20 menit maneh, sampeyan bisa nikmati Sarapan. Sarapan kudu entheng lan ora ngemot lemak akeh.

Asil diamati ing babagan nem sasi. Kanggo nambah jumlah produk, utawa frekuensi resepsi - mokal. Ing kasus iki, efek bisa ngelawan!

Kita wis nglumpukake poin-poin sing paling penting babagan nutrisi sing tepat kanggo otak ing ilustrasi iki lan bakal matur nuwun banget yen sampeyan nuduhake gambar kasebut ing jaringan sosial utawa blog, kanthi link menyang kaca iki: