Rutinitas peregangan bisa dadi latihan sing menarik kanggo awak kanggo atlet lan wong sing ora lungguh. Bener, wiwiti utawa rampungake dina kanthi latihan peregangan lan pemanasan promosi kesehatan lan mupangate nguntungake supaya ora ana rasa nyeri sing ana gandhengane karo ora aktif utawa mbuwang jam suwene ing postur sing padha lungguh ing ngarep layar komputer.
Kanggo atlit, sampeyan uga kudu entuk kabiasaan sing apik supaya ora cilaka. Nanging, ing kasus kasebut, saliyane ngleksanakake latihan kanthi apik, sampeyan kudu milih wektu sing pas. Panliten paling anyar kayane nuduhake manawa peregangan sadurunge main olahraga bisa dadi ora produktif amarga regangan adhem sadurunge latihan nggawe cilaka cilik sing nyebabake otot ilang ketegangan nggawe kontraksi sabanjure.
Miturut panliten sing ditindakake marang atlit sing digawe sadurunge latihan, kabeh nyuda kinerja kanthi signifikan tanpa preduli umur, jenis kelamin utawa levele. Prakiraan kasebut yaiku kekuwatan otot sing bukaan mudhun luwih saka 5% lan kekuatan bledosan udakara 3%.
Peregangan ora mung kalebu otot nanging kabeh struktur bebarengan karo otot nandheske sendhi, fasciae lan saraf. Makane pancen ngono penting kanggo nglakokake kanthi tuntas nggatekake gerakan sing kudu ditindakake kanthi alon lan lancar, diiringi ambegan jero, tanpa mbalek maneh lan tanpa rasa sakit, sanajan kaku, nahan postur kasebut suwene 15 nganti 30 detik.
Jinis babagan
Kajaba iku, ana macem-macem jinis pilihan kanggo milih sing paling cocog kanggo saben wong lan kabutuhan fisik. Sing paling misuwur yaiku statis ing, sing kalebu babagan istirahat lan nahan postur sawetara detik lan variasi dinamis sing kalebu impuls tanpa ngluwihi watesan kenyamanan. Iki kudu ditambahake ing mulet isometric ing endi otot nggawe kekuatan nglawan regangan, sing aktif, yaiku jinis regangan statis liyane sing kalebu peregangan nggunakake otot antagonis tanpa pitulung eksternal, lan pasif, ing endi ana kekuatan eksternal ing perangan awak sing bakal diulur .
Rampungake dhaptar balistik ing, sing kaya sing dinamis, sanajan watesan otot dipeksa dening rebounding lan PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) yaiku kombinasi statis lan isometrik.
Wuku
- Nyuda rasa lara
- Ngapikake postur
- Ningkatake perpanjangan
- Nambah suhu otot
- Dheweke nambah gerakan gerak
- Ngapikake kinerja atletik
- Iku luwih milih bali tenang
Contraindicados ...
- Nalika ana fraktur balung sing ora dikonsolidasi
- Yen ana radhang sendi
- Sajrone proses infeksi
- Yen ana rasa lara nalika nindakake ing sendi utawa otot
- Ing kasus hyperlaxity
- Yen ana trauma utawa bruising
- Yen ana gejala osteoporosis
- Sawise galur otot