Paragraf
Stretching minangka bab sing ora mung diwatesi ing jagad olahraga, yaiku, ora mung wong sing olahraga sing kudu regangan kanthi rutin, nanging dianjurake kanggo kabeh wong kanggo njaga mobilitas sing apik lan nyegah nyeri postur. Nyatane, dianjurake kanggo menehi mlaku-mlaku sethithik lan mulet kanggo wong sing nglampahi akeh jam lungguh ing ngarep komputer sajrone jam kerja.
Antarane macem-macem jinis Stretching, nyorot ing regangan dinamis kanggo popularitas gedhe. Padha kalebu mulet liwat impuls nanging tanpa ngluwihi watesan saka statis mulet lan tanpa mbalek utawa balistik gerakan. Kanthi wong-wong mau bisa ngaktifake otot lan nambah aliran getih awak supaya padha dianjurake sadurunge nindakake kegiatan olahraga.
Padha adhedhasar mlumpat lan bandhulan kang ing otot antagonis thanks kanggo kontraksi bola-bali saka otot agonis. Fokus ing gerakan aktif sendi lan otot kanthi repetisi antarane 10 lan 12, gerakan kudu ati-ati lan dikontrol.
Popularitase uga amarga kasunyatan manawa keluwesan sing dikarepake kanggo saben olahraga bisa ditindakake lan ora ana maneh supaya kekuwatan atlit ora kena pengaruh, luwih milih persiapan kanggo kompetisi. Nanging, pasinaon sing wis dileksanakake ing bab iki koyone nuduhake yen dadi tenan efektif, ing regangan dinamis Padha kudu dawa, kang tegese ngaturake antarane enem lan rolas menit ing saben sesi lan ngrampungke karo anget-up sadurunge nyukupi.
Mangkono, nalika statis mulet ora nambah kinerja otot, nanging toleransi kanggo rasa ora nyaman sacara disebabake dening mulet, Dinamika ora njaga otot sing ringkih nanging nambah kekuatan lan keluwesan otot wiwit usaha otot aktif lan gerakan cepet digawe. Rekomendasi umum kanggo nindakake regangan dinamis sadurunge kegiatan olahraga lan statis mulet sesampunipun.
Wuku
- Siapke otot kanggo kegiatan olahraga.
- Nambah aliran getih.
- Nambah lan nambah sawetara gerakan.
- Oksigenasi jaringan.
- Nyegah ciloko olahraga.
- Ngapikake keluwesan otot.
- Kolaborasi kanggo ningkatake kinerja olahraga.
pancegahan
- Ngluwihi watesan otot bisa nyebabake ciloko.
- Perlu pemanasan sadurunge supaya ora ciloko.
- Penting kanggo ngiringi latihan mobilitas bebarengan.