Paragraf
La pasukan resistensi Iki minangka kemampuan awak kanggo nolak lemes. Kanggo iki, sing diukur yaiku intensitas beban lan durasi upaya atlit kanggo ngatasi lemes ing siklus pengulangan maksimum. Game kayata mlaku terus utawa sirkuit intensitas rendah ngidini ngerti resistensi sing bisa diukur kanthi durasi cendhak, medium utawa dawa. Umume, kegiyatan resistensi kurang ditrapake kanggo nambah wektu kerja.
Cekakipun, ora liya kakuwatan njaga kekuwatan ing level sing tetep sajrone kegiatan utawa gerakan olahraga bisa ditindakake, umume, umume ditindakake ing basis aerobik, sanajan intensitas luwih saka 40 utawa 50% kekuatan maksimal, biasane ana transisi menyang anaerobik. Kekuwatan ketahanan ana ing macem-macem disiplin olahraga.
Miturut Juan José González-Badillo, Profesor Teori lan Praktik Pelatihan Olahraga ing Fakultas Ilmu Olahraga Universitas Pablo de Olavide Seville, kanthi mempertimbangkan kabutuhan saben olahraga ana macem-macem bentuk pelatihan, gumantung saka ketegangan level. dibutuhake ing saben modhal olahraga:
Ing olah raga sing kekuatan maksimum lan kekuatan bledosan, nalika ngadhepi resistensi gedhe, dheweke duwe peran 3-4 seri 1RM (pengulangan maksimum)
Kanggo daya tahan cepet, dheweke ngusulake nindakake 3-5 set 8-20 repetisi kanthi kecepatan maksimal lan kanthi 30-70% 1RM, nggunakake 60 ″ -90 ″ pulih.
Kanggo olahraga ketahanan kanthi level kekuwatan sing kurang, mula disaranake nggawe 5 set 20 utawa luwih repetisi ing 30-40% kanthi tingkat lumayan luwih alon lan jeda luwih cekak (30 ″ -60 ″).
Kekuwatan maksimal lan kekuwatan ketahanan bisa dilatih kanthi bebarengan lan kudu dadi pelatih sing nambah kinerja lan luwih milih panggunaan sing paling apik.
Wuku
- Ngapikake kapasitas sirkulasi jantung lan getih
- Nguatake sistem pernapasan
- Oksigenasi otot
- Ningkatake tuwuhing otot
- Nguatake balung
- Mbantu nyuda lemak awak
- Ningkatake pemulihan
- Tambah tingkat metabolis
Rekomendasi
1. Aja ngganggu latihan
2. Ngevaluasi kinerja atlit sing ana hubungane karo beban kerja.
3. Pay manungsa waé kanggo Ambalan
4. Tambah intensitas kanthi progresif
5. Persiapan pelatihan individual
6. Mirsani kabutuhane para atlit