Kita ngomong babagan kekuwatan kanthi cara umum. Nanging, saka perspektif sinau, ana macem-macem jinis: gaya maksimum, gaya mbledhos, kacepetan kekuatan lan resistance kekuatan. Ing kasus kekuwatan maksimal, ditetepake minangka kemampuan sistem neuromuskular kita kanggo ngetrapake kekuwatan paling gedhe ing tumindak sukarela. Fisika nyatakaké yèn gaya bisa ngrusak awak utawa ngowahi kahanan obah utawa istirahat. Iki disambungake karo kemampuan kanggo nahan bobot, mindhah barang utawa nolak push. Ing pangertèn iki, latihan kekuatan maksimum ditondoi kanthi tepat kanthi mindhah beban sing cedhak karo 100%, yaiku, bobot paling gedhe sing bisa dipindhah dening wong ing gerakan siji.
Nalika sampeyan nyedhaki watesan kapasitas atlit, istirahat kudu lengkap supaya bisa mindhah beban. Kanggo pangembangan kekuatan maksimal, dianjurake supaya ora ana ing tingkat wiwitan utawa ora dianjurake kanggo wong tuwa. Kajaba iku, penting kanggo para atlit nganggep manawa ing wektu apa kekuwatan maksimal ditindakake amarga nindakake ing tahap sing salah bisa nyebabake masalah kinerja lan ciloko. Kemampuan iki mbutuhake kondisi fisik sing apik lan uga teknik gerakan sing apik.
Wuku
- Hypertrophy otot diraih, yaiku, nambah ukuran otot.
- Entuk keterlibatan neuronal, penting kanggo ngasilake ketegangan liyane.
- Kinerja olahraga sing luwih apik digayuh.
- Burnout kalori sing luwih dhuwur.
- Nyegah ciloko.
- Iku menehi stabilitas kanggo awak.
risiko
- Risiko utama latihan kekuatan maksimal yaiku ora ana pengawasan. Penting banget kanggo nggarap bobot saben wong kanthi individu lan dicocogake karo atlit.
- Kajaba iku, latihan kudu diadaptasi ing wektu sing tepat kanggo ningkatake kinerja umum lan mbutuhake kabugaran fisik sadurunge.
Iku umum kanggo bisa ing Olah rogo ngencengke otot kanggo asil saka hipertropi nanging uga dianjurake banget kanggo kabeh disiplin amarga minangka unsur penting kanggo kondisi fisik sing apik lan kanggo ningkatake daya tahan lan daya mbledhos. Ing pangertèn iki, iku kudu nyatet sing otot sing luwih gedhe ora mesthi sing paling kuat amarga ora gumantung ing ukuran nanging ing aktivitas neuronal. Tanggung jawab kanggo ngaktifake fungsi kontraksi otot, kanggo ngontrol wektu lan intensitas yaiku sistem saraf pusat.
Mulane, tujuan latihan kekuatan maksimum yaiku nggawe dhasar sing padhet kanthi ngaktifake serat otot tipe II utawa cepet-twitch. Nyatane, kabeh latihan kekuatan lan olah raga kudu digarap saka dhasar kanthi nyukupi kekuatan maksimal saka atlit.