Paragraf
Celupane minangka latihan sing ditindakake kanthi latihan kekuatan lan bisa menehi nada salah sawijining otot sing paling angel kanggo dilatih: ing Triceps. Nanging, dhasar kasebut luwih akeh tinimbang latihan trisep. Akeh macem-macem jinis lan kemungkinan adaptasi nggawe olahraga penting lan serbaguna.
Dana bisa digawe ing sajajar bar saéngga pectoral lan trisep dienggo kanthi kuat kanthi nyelehake lengen ing jembaré pundhak lan mundhakake lan mudhunake awak kanthi vertikal nganti sudut 90 derajat nganggo sikut. Gumantung saka bobot atlit lan kahanane bentuk, bar paralel bakal regane kurang luwih.
Ing disiplin kayata calisthenics, ana cara sing angel banget kanggo latihan celup, kayata Korea, sing ditindakake kanthi garis lurus lan saged njaga awak supaya tetep luhur kanthi horisontal (sejajar karo lemah) kanthi siji-sijine lengen lengen dibengkokake ing mburi.
Nanging, ora prelu nggayuh watesan kasebut kanggo nindakake praktek, uga ora prelu instrumen utawa bar. A cara sing gampang lan gampang adaptasi yaiku nganggo bank. Ditumpukake karo punggung ing bangku jejeg, kita lungguh ing udhara kanthi sikil mulet nyekel lengen ing bangku kanthi lengen dawa nganti pundhak lan punggung lempeng. Saka posisi iki, yaiku babagan lengen tangan lan regangan maneh, nglakokake gerakan kanthi tliti lan ati-ati. Yen sampeyan isih ngira kakehan, tekuk sikil lan sampeyan bakal weruh resistensi mudhun.
Pakaryan inti
Jinis telpon liyane yaiku pectorals lantai sing atlit diselehake pasuryan mudhun karo lemah lan ngangkat lan ngedhunake trunk kanthi mbengkongake tangan sing mbukak nganti lebar pundhak (push-up). Kanthi olahraga iki saliyane dada lan lengen kabeh area weteng lan inti digunakake. Kanggo nyuda intensitas bisa ditindakake kanthi lutut ing lemah.
Amarga jumlah variabel lan intensitas beda sing bisa ditindakake, dana kasebut yaiku a olahraga sing misuwur banget Ora mbutuhake jinis instrumen apa wae lan bisa ningkatake kondisi fisik umum kanggo kabeh jinis atlit, saka sing paling berpengalaman nganti sing njupuk langkah pertama.
Wuku
- Ngapikake postur
- Tambah resistensi
- Gawe klompok otot sing beda-beda
- Ngrangsang metabolisme
- Nyegah osteoporosis
RISIKO
- Dana paralel mbutuhake pengalaman sadurunge lan teknis
- Eksekusi sing ora apik bisa nyebabake cilaka pundhak
- Sampeyan kudu nggarap klompok otot kanthi cara ganti rugi. Trisep dikompensasi karo latihan bisep
- Sampeyan kudu adaptasi olahraga karo wujud fisik saka wong sing nindakake supaya efektif lan nambah ketaatan kanggo latihan.