Paragraf
Perusahaan sing Push-ups utawa push up minangka jinis latihan fungsional sing lengkap banget ing endi kabeh otot diaktifake, mula efektifitas. Nganggo dada, trisep, delts, nguatake stabil inti lan punggung. Sampeyan malah bisa nggarap glute lan quad. Saka kabeh latihan sing bisa ditindakake, minangka salah sawijining latihan sing paling efektif lan bisa diakses amarga bisa lulus kanthi macem-macem wujud.
Nanging, iki uga minangka salah sawijining latihan sing ana kesalahan sing luwih akeh sajrone prakteke, ilang efektifitas, ing kasus sing paling apik, lan sebab cilaka ing paling ala.
Apa push-up pertama utawa yen wis suwe latihan, luwih becik sampeyan kudu mriksa sikep praktik kasebut. Pasang pasuryan mudhun, kanthi lengen pundhak jembaré, sikut diselehake lan cedhak karo awak lan awak saka sirah nganti jempol kanthi garis lurus. Tangan kudu ana ing sangisore pundhak kanthi driji indeks nuding maju lan driji nyebar. Detil penting liyane sing kudu dipikirake babagan dhukungan tangan yaiku postur kasebut kaya yen sampeyan pengin nyekel lemah, tetep meksa pucuk driji lan telapak tangan, nanging ora akeh ing phalanges tengah.
Kanggo miwiti
Sawetara wong nyoba pushup tanpa sukses, kanthi nyeri punggung, utawa ngliwati push-up pisanan. Mula, menarik supaya diwiwiti kanthi bertahap, ora mung nomer, nanging kanthi intensitas. Aja miwiti ing lemah, sampeyan bisa miwiti kanthi dhuwur nggunakake meja utawa kursi sing kurang kanggo nyangga tangan. Iki nyuda intensitas lan ngidini gerakan bisa ditindakake kanthi sampurna.
Kanggo miwiti, sampeyan ora kudu nyiksa nomer ulangan, paling apik sampeyan kudu nggatekake dedeg piadeg, tindakake kanthi alon, kanthi apik lan aktifake otot inti lan sikil. Sawise telung set 10 repetisi digayuh, dhuwure bisa dikurangi kanthi progresif nganti tekan lemah.
Wuku
- Nada kabeh awak
- Mboko sithik
- Ngapikake postur
- Nambah massa balung
- Nambah metabolisme basal
Kesalahan Kerep
- Gawe cepet banget
- Pinggul ngisor
- Tancepake sirahe
- Mbukak banget tangan sampeyan
- Ora ngaso ing antarane sesi