Paragraf
Fleksibilitas yaiku kemampuan kanggo mbengkongake awak kanthi gampang lan tanpa bebaya rusak. Lan padha uga bisa diarani awak manungsa. Ing pangertene iki, keluwesan yaiku kemampuan sendi duwe amplitudo lengkap ing sawetara gerakane. Kapasitas fisik iki gumantung saka faktor morfologis struktural ing sendi, ing elastisitas otot, tulang rawan lan tendon. Sanajan mangkono, iki uga bisa digunakake kanthi cara sing padha kaya katindakake kanthi sisa kapasitas kayata gaya lan kacepetan.
Kita lair fleksibel kanthi cara alami lan bakal ilang amarga tuwuh, nyatane, latihan kekuatan bisa nyebabake fleksibilitas bisa mudhun sawetara yen ora olahraga uga. Pria cenderung duwe nada otot sing kaku dadi cenderung ora fleksibel, sanajan, kaya ngono, bisa menehi ganti rugi karo latihan tartamtu.
El kerja elastisitas ditindakake kanthi mulet Ing endi ana macem-macem jinis amarga bisa statis utawa dinamis, gumantung yen kalebu gerakan utawa ora nalika nindakake. Ing kasus apa wae, disaranake gabung karo kekuwatan fleksibel kanggo kahanan fisik sing apik.
Ana disiplin sing bisa digunakake kanthi fleksibel kayata yoga sing bisa nambah liwat postur sing mbutuhake upaya beda-beda gumantung saka level lan jinis yoga. Kajaba iku, uga nggabungake karo kekuwatan lan kerja resistensi sanajan bisa adaptasi supaya laku sampeyan ora nuntut. Pilates minangka proposal sekutu liyane kanggo elongasi otot lan kesehatan sendi lan kabeh serat sing ana ing njero ati.
Wuku
- Ngapikake keseimbangan.
- Nyegah ciloko.
- Nambah mobilitas sendi.
- Ngalangi nyuda otot.
- Nambah istirahat otot.
Contraindications
- Umumé, ora ana contraindications, kajaba babagan babagan sing apik supaya ora nangis utawa ciloko. Nanging, pancegahan uga kudu ditindakake ing kasus hipermobilitas, sajrone meteng, nalika ana rasa nyeri utawa nalika ditindakake perawatan kortisone amarga jaringan bisa uga luwih rapuh.
Akeh wong sing nglatih golek hipertropi ngganti panganan sing disenengi kanthi nambah protein lan nyuda jumlah Karbohidrat. Nanging, nalika ana fleksibilitas, ana uga panganan sing cocog, utamane amarga nglindhungi jaringan. Makane sing sugih asam lemak kayata iwak biru (salmon, trout, teri, sardin utawa tuna) iku enak. Minyak zaitun uga enak.