Paragraf
Olahraga anaerobik yaiku napas sing ora ditindakake kanggo nindakake. Makna harfiah saka tembung anaerobik yaiku "sing bisa urip utawa berkembang tanpa oksigen." Latihan kasebut digunakake kanggo mbangun tenaga lan kanggo nambah massa otot. Ana sing nganggep manawa mlayu ora bisa dadi latihan anaerobik, nanging olahraga intensitas dhuwur sajrone wektu sing cendhak yaiku anaerobik mula musim semi bakal dadi jinis iki.
Awak duwe rong sistem energi anaerobik. Siji tangan, sistem ATP-PC, yaiku sing nggunakake kreatinin fosfat sajrone sepuluh detik pertama olahraga. Dikenal minangka alactic anaerobik, ora butuh oksigen kanggo fungsine uga ora ngasilake asam laktat. Sistem produksi energi iki ngalami fluks sing dhuwur banget amarga tingkat resesi sintesis ATP saka phosphocreatine dhuwur banget. Amarga sistem iki ngidini sampeyan njaga kegiatan udakara 10 detik, kabeh kegiyatan kanthi durasi sing cendhak lan intensitas maksimal bisa diasilake. Sawetara conto nglempar, tes kacepetan utawa mlumpat.
Sistem nomer loro yaiku asam laktat utawa glikolisis anaerobik amarga nggunakake glukosa tanpa oksigen. Bisa dingerteni manawa olahraga kasebut bisa bertahan luwih saka 10 detik mula sistem iki nyedhiyakake energi akeh ing kasus kasebut. Nggunakake glukosa minangka substrat energi lan ing asam laktat ing operasi diasilake. Kacepetane ora setinggi ing sistem ATP-PC saengga intensitas olahraga bakal luwih murah sanajan ngidini durasi sing luwih dawa kanthi intensitas dhuwur udakara rong utawa telung menit.
Kanggo latihan anaerobik, luwih sithik wektu dibutuhake, sanajan kanggo njaga ambang anaerobik, kudu dilakoni kanthi intensitas sing gedhe, supaya prelu sing apik kudu ditindakake dening profesional. Disaranake miwiti kanthi bertahap lan kanthi interval. Kajaba iku, sing ideal yaiku ngrampungake latihan aerobik lan bukaan kanggo anget lan supaya tenang.
Mitos bobot
Suwe-suwe dianggep olahraga sing becik kanggo ngilangi bobot mung aerobik amarga anaerobik nambah massa otot. Nanging, otot ora padha karo lemak, lan olahraga anaerobik luwih milih recomposition otot kanthi nyuda jumlah lemak lan nambah jumlah otot, sing ngluwihi bobot absolut, yaiku ngilangi bobot sajrone istilah relatif. Cukup gunakake ukuran tape tinimbang skala kanggo mriksa.
Kajaba iku, nambah metabolisme basal, yaiku jumlah energi sing dikonsumsi awak nalika ngaso, saengga bisa nyebabake penurunan bobot.
Wuku
- Mbantu nyegah penyakit kardiovaskular.
- Nambah masalah postural lan nyeri punggung.
- Mbantu mbangun lan njaga massa otot.
- Metabolisme basal mundhak.
- Ngapikake kekuwatan lan kerapatan balung.
- Melawan lemes.
- Mbantu ngindhari keluwihan lemak lan ngontrol bobot awak.
- Nguatake sistem sirkulasi.