Latihan aerobik minangka aktivitas intensitas medium utawa kurang sing ditindakake sajrone wektu sing suwe. Kanthi implisit kudu napas supaya bisa diwujudake, nyatane, aerobik tegese "nganggo oksigen" lan luwih seneng njaga tingkat denyut jantung sing luwih suwe kanggo wektu sing luwih suwe. Nalika nindakake olahraga aerobik, awak nggunakake oksigen minangka bahan bakar lan ngasilake adenosin trifosfat (ATP), yaiku unsur transportasi energi utama ing kabeh sel.
Kanthi latihan aerobik awak ngonsumsi karbohidrat lan lemak dadi akeh wong sing milih jinis kegiatan kasebut nalika duwe tujuan ngilangi bobot. Kaping pisanan, glikogen dipecah kanggo ngasilake glukosa lan mengko, lemak dipecah nalika ing wektu sing padha ana penurunan kinerja. Satemah owah-owahan bahan bakar saka glukosa dadi lemak bisa ngasilake mantra semaput sing dikenal minangka tembok ing latihan maraton lan biasane dumadi watara 30 utawa 35 kilometer.
Wis ditampilake olahraga kekuatan uga penting kanggo ngilangi lemak amarga nambah metabolisme basal lan nambah kemampuan kanggo nindakake olahraga aerobik. Kasunyatane, dheweke dianjurake supaya bisa ngatasi tembok sing kedadeyan ing praktik maraton, kayata.
Ing kasus latihan aerobik iku penting banget kerjane kanthi intensitas lan kanggo iki denyut saben menit kudu diukur. Nomer pulsasi sing luwih gedhe, intensitas luwih gedhe. Ditambahake manawa jumlah denyut paling aman saben menit kanggo jantung sing sehat yaiku 220 kanggo pria lan 210 kanggo wanita dikurangi umur subyek, mula wong sing umure luwih saka 40 taun ora luwih saka 180 denyut per menit ing kasus pria lan 170 kanggo wanita.
Latihan aerobik sing paling dhasar
- Mlaku
- Kanggo mbukak
- Kanggo nglangi
- muter
- Ndayung
- Tinju
- Kelas aerobik, langkah lan kolektif "kardio" liyane
- Omah
- Olahraga tim
- aerobik banyu
Wuku
- Nyuda lemak subkutan sing ana ing antarane otot.
- Nyuda tekanan getih.
- Nambah kapasitas intelektual lan konsentrasi.
- Iki luwih milih generasi neuron (neurogenesis).
- Nyuda tingkat kolesterol
- Nyuda resiko jantung.
- Ngapikake kapasitas kardiopulmoner.
- Mbantu balung nyerep kalsium.
- Ngencengi jaringan.
- Mudhunake level adrenalin lan mulane mbantu nglawan stres.