Paragraf
Mlaku, mlayu, nglangi, utawa muter-muter minangka olahraga aerobik sing khas. Tembung aerobik tegese "nganggo oksigen," sing tegese napas ngontrol jumlah oksigen sing bisa tekan otot supaya bisa ngobong bahan bakar lan obah. Nanging, kuncine ora luwih akeh ing kegiatan kasebut dhewe kaya ing intensitas nalika nindakake. Olahraga aerobik minangka latihan sing dikembangake kanthi intensitas medium utawa kurang sajrone wektu sing suwe supaya bisa resistensi luwih gedhe.
Ing laku iki jinis olahraga energi dipikolehi kanthi ngobong karbohidrat lan lemak sing dibutuhake oksigen. Kajaba iku, jantung nggawe pompa jantung luwih cepet lan kanthi kekuwatan sing luwih gedhe. Kanthi pompa luwih cepet, kebutuhan oksigen mundhak lan ambegan luwih cepet. Kanthi iki, jantung uga kuwat lan kapasitas paru disenengi. Mula, ing World Health Organization dianjurake ngaturake paling ora 150 menit kegiatan fisik aerobik intensitas moderat, utawa 75 menit kegiatan fisik aerobik sing kuat saben minggu, utawa kombinasi kegiatan moderat lan kuat sing padha
Amarga karbohidrat lan lemak digunakake kanggo energi, umume milih olah raga aerobik kanggo ngilangi bobot awak. Sanajan biasane milih ing antarane olahraga aerobik utawa anaerobik Gumantung saka tujuan sing wis ditemtokake, sing ideal yaiku ganti loro kanggo nggedhekake mupangat kalorone jinis kegiyatan.
Sajrone olahraga aerobik, klompok otot gedhe digunakake kanthi bola-bali sajrone wektu suwene, antara 30 lan 60 menit. telu nganti limang dina seminggu. Sanajan bisa uga olahraga sing luwih alus tinimbang anaerobik, nanging kudu diwiwiti kanthi bertahap. Kajaba iku, prakteke ing wong sing nandhang penyakit kronis kayata diabetes utawa hipertensi menarik banget. Ing kasus apa wae, kanggo nglawan penyakit kasebut, luwih becik menehi pemeriksaan medis sadurunge miwiti ngerti watesan lan pedoman keamanan.
Disaranake sampeyan ngobrol karo dhokter sadurunge miwiti program olahraga. Takon apa watesan sampeyan.
Kepiye cara miwiti?
Wiwitane kudu maju.
Jadwal sawetara sesi seminggu.
Nglakoni pemeriksaan medis sadurunge.
Tansah anget sadurunge miwiti.
mengkono latihan preparatory.
Miwiti alon-alon saben sesi.
Aja nganti rampung.
Ngurus hidrasi.
Tetep a diet imbang.
Tambah intensitas olahraga kanggo adaptasi karo kahanan otot anyar.
Wuku
- Mbenakake kahanan kardiovaskular.
- Nyuda resiko penyakit jantung.
- Nyuda tekanan getih sampeyan.
- Mbantu ngobong lemak.
- Iki nambah kepadatan HDL (kolesterol apik) lan nyuda LDL (kolesterol ala).
- Mbantu ngontrol gula getih kanthi luwih apik.
- Ndhukung penurunan bobot dikombinasikake karo panganan sing tepat
- Nambah swasana ati.
- Ngurangi detak jantung nalika istirahat.
- Tambah stamina.
- Nyuda penurunan kognitif ing wong diwasa lawas.
- Mbenakake sistem kekebalan awak.
- Mbenakake fungsi paru-paru.