Paragraf
- Syarat diet susu sing asem
- Menu diet susu fermentasi
- Tuladha pola diet susu fermentasi nomer 1
- Tuladha pola diet susu fermentasi nomer 2
- Tuladha pola diet susu fermentasi nomer 3
- Menu diet susu fermentasi nomer 4 sajrone seminggu
- Menu diet susu fermentasi nomer 5
- Contraindications saka panganan susu sing difermentasi
- Kaluwihan saka diet susu fermentasi
- Kerugian saka diet susu fermentasi
- Nindakake maneh panganan susu fermentasi
Kurangi bobot nganti 4 kg sajrone 7 dina.
Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 700 Kcal.
Diet adhedhasar konsumsi produk susu fermentasi ngidini sampeyan ngilangi bobot tanpa rasa keluwen. Keju cottage rendah lemak, kefir, yogurt, susu lan kanca putih liyane nduweni isi kalori sing kurang, gampang diserap dening awak lan mbantu nyingkirake kilogram sing ora dikarepake.
Ana akeh pilihan kanggo diet susu fermentasi. Saiki ayo goleki limang teknik sing paling populer wiwit telung dina nganti telung minggu. Gumantung ing target lan kemampuan sampeyan, sampeyan bisa milih pilihan sing cocog karo sampeyan kanthi langsung.
Syarat diet susu sing asem
Diet susu fermentasi nomer 1 suwene telung nganti limang dina. Miturut aturane, saben dina diidini ngombe nganti 1,5 liter kefir (tanpa lemak utawa 1% lemak) lan mangan nganti 1 kg sayuran (kajaba kentang) seger, rebus, panggang utawa bentuk liyane sing ora mbutuhake tambahan minyak nalika masak. Disaranake mangan sebagian, sawise ngrancang paling ora limang panganan saben dinane.
Diet susu fermentasi nomer 2 bisa tahan telung dina nganti seminggu. Minangka panganan saben dina sing padha, kalebu kefir, daging tanpa lemak utawa iwak, susu panggang fermentasi, roti ireng, keju pondok, tomat seger, godhong salad. Disaranake mangan kaping papat dina.
Uga kanggo periode 3-7 dina dietung nomer diet 3… Diet adhedhasar metode iki kalebu kefir utawa yogurt krasan tanpa pengisi, keju pondok tanpa lemak, ham tanpa lemak, apel, timun, lan krupuk gandum. Ana 3 panganan utama. Diijini, yen sampeyan krasa luwe, lan cemilan (sampeyan bisa ngombe segelas kefir).
Substansi opsi diet susu fermentasi No. 4 nyatane yen seminggu sampeyan kudu ngonsumsi susu lan susu sing ora nguntungke, uga produk liyane sing sugih protein (iwak tanpa lemak, endhog, daging tanpa lemak). Lan dina diet pisanan lan pungkasan, kanggo efisiensi maksimal, dianjurake kanggo nggawe dina unloading utamane ing kefir utawa ing kefir karo keju cottage (mesthi, isi lemak minimal).
Pilihan No. 5, sing paling dawa, nanging ing wektu sing padha cukup setya, nyedhiyakake telung dhaharan saben dina kanthi produk sehat kayata keju cottage, kefir, keju keras, iwak, daging, macem-macem woh-wohan lan sayuran sing ora pati. Yen nedha awan lan nedha bengi beda ing kene, mula sarapan mesthi padha lan kalebu roti gandum kanthi irisan keju rendah lemak (utawa keju cottage) lan secangkir teh. Sawise seminggu, yen sampeyan pengin ilang bobot luwih, mung mbaleni menu maneh (siji nganti rong minggu). Dianjurake kanggo nolak pangan sawise 18-19 pm.
Ing salah sawijining opsi kanggo panganan susu sing difermentasi, panganan cair diwakili dening banyu tanpa karbon murni, teh tanpa gula (luwih disenengi wadi ijo). Dene uyah, luwih becik ngilangi uyah ing panganan sing kurang saka seminggu. Ing marathon panganan sing luwih dawa, saben wektu, luwih becik uyah lawuh sethithik, amarga kanthi moderat, uyah isih perlu kanggo awak supaya bisa normal.
Kanthi gati kanggo bobot mundhut, gumantung ing pilihan milih, sampeyan bisa ilang saka 2 kanggo 10 (utawa malah luwih) kilograms. Yen sampeyan entuk asil sing dikarepake sadurunge, mung mungkasi diet, kanthi lancar ngalih menyang diet imbang, elinga kalebu produk susu fermentasi ing diet pasca-diet. Aja lali babagan olahraga, sajrone lan sawise diet susu fermentasi. Iki bakal mbantu ora mung slim, nanging uga awak nada sing menarik.
Tuladha pola diet susu fermentasi nomer 1
Nedha isuk: 300 g salad timun-tomat sing dibumbui karo produk susu fermentasi sing diidini; segelas kefir.
Cemilan: segelas kefir.
Nedha awan: 300 g zucchini panggang, eggplant lan lada mrico ing perusahaan sayuran ijo; kefir (gelas).
Snack sore: 200 ml kefir.
Nedha bengi: salad kubis putih (udakara 300 g) karo timun, lada lan wortel; gelas kefir.
cathetan… Sadurunge turu, yen krasa luwe, bisa ngombe 200 ml kefir.
Tuladha pola diet susu fermentasi nomer 2
Sarapan: roti ireng awujud 2 roti panggang; setengah gelas kefir.
Nedha awan: 200-250 g daging mateng sing wis mateng utawa iwak sing kurang lemak; tomat seger; susu panggang fermentasi (100-150 ml).
Cemilan sonten: roti cemeng awujud 2 roti panggang; 20 g krim asam paling sithik lan timun seger.
Nedha bengi: 100 g curd low-fat in the company of the leaf of herbs and herbs.
Tuladha pola diet susu fermentasi nomer 3
Sarapan: koktail, komponen sing 200 ml kefir (yogurt), apel parut cilik (kanggo pangowahan, bisa diganti karo woh-wohan liyane sing ora pati), sendok madu alami.
Nedha awan: bagean saka kefir okroshka, timun, jamu; roti gandum
Nedha bengi: 100 g keju pondok ing tanduran herbal sing disigar, uga 50 g ham sing kurang lemak (sampeyan bisa ngganti nganggo irisan daging).
Dina 1 - unloading, sing bisa ditindakake kanthi rong cara:
1. Ngombe 1 liter kefir kurang lemak saben dina. Ngombe udakara 200 ml kefir saben 2-2,5 jam.
2. Kanggo resepsi 5-6, ganti ngombe setengah liter kefir lan mangan 500 g curd sing kurang lemak.
Dina 2
Sarapan: endhog tajem lan segelas susu utawa kefir.
Nedha awan: mangkuk sup kentang cilik (kentang kudu dicopot sadurunge digunakake); daging rebus utawa panggang ramping (udakara 100 g), roti irisan 30 gram; segelas kompote woh utawa buah garing.
Cemilan sore: oranye.
Nedha bengi: 100 g keju pondok kanthi 1-2 sendhok teh. krim asem lemak sing minimal.
Dina 3
Sarapan: keju keras (nganti 50 g) kanthi minuman panas favorit tanpa pemanis.
Nedha awan: sup iwak 250 ml tanpa kentang; 100-150 g iwak rebus sing wis direbus (contone, sampeyan bisa masak carp utawa pike salib); salad tomat lan timun; irisan roti ireng.
Cemilan ing wayah sore: gelas yoghurt sing kurang lemak.
Nedha bengi: apel lan kefir (200 ml).
Dina 4
Sarapan: endhog scrambled saka siji endhog, ing endi sampeyan bisa parut 20-30 g keju utawa mung dipangan nganggo cokotan (tinimbang endhog sing dibumboni, sampeyan bisa nggodhog endhog).
Nedha awan: segelas duduh kaldu pitik lemu; udakara 150 g pitik utawa daging sapi sing wis direbus; irisan roti ireng lan gelas compote buah utawa jus seger.
Cemilan sore: apel utawa oranye.
Nedha bengi: 100 g keju pondok; nganti 200 ml yoghurt utawa kefir.
Dina 5
Sarapan: casserole keju pondok (udakara 100 g) kanthi tambahan woh-wohan sing disenengi; kefir utawa susu (1 gelas).
Nedha awan: duduh kaldu daging lemu karo tanduran (200-250 ml); daging rebus ramping (150 g); roti ireng (30 g); tomat utawa timun.
Snack sore: 200 ml kefir.
Nedha bengi: 100 g keju pondok lan gelas kefir utawa yogurt.
Dina 6
Sarapan: 100 g keju kenceng kanthi isi lemak ora luwih saka 40%; Kopi teh.
Nedha awan: sup cair kurang cair (250 ml); 100 g ati daging sapi sing digodhog utawa rebus; timun utawa tomat utawa sawetara radish; irisan roti ireng.
Cemilan sore: yoghurt utawa kefir (gelas).
Nedha bengi: keju atos lemu minimal (40-50 g) utawa keju pondok; endhog rebus lan segelas kefir.
Dina 7 - mbongkar padha karo dina pisanan.
Sarapan padha kabeh dina: roti gandum karo keju utawa kari sing kurang lemak.
Monday
Nedha awan: segelas kefir lan 2 apel.
Nedha bengi: 120-130 g keju pondok; 2 timun; endhog pitik sing digodhog utawa digoreng ing wajan garing.
Selasa
Nedha awan: 200 g isi ayam sing wis digodhog; sapasang timun seger.
Nedha bengi: 120 g curd plus gelas yogurt krasan tanpa pengisi.
Wednesday
Nedha awan: 100 g keju hard lemu minimal lan apel gedhe, seger utawa dipanggang.
Nedha bengi: endhog pindang 2; 200 g sayuran ijo sing disenengi.
Thursday
Nedha awan: udakara 200 g iwak, dipanggang karo sayuran; sapasang timun seger.
Nedha bengi: salad saka 50 g fillet pedhet tanpa lemak, 1 endhog lan sayuran pitik rebus (ana, kajaba kentang).
Ana
Nedha awan: keju pondok (120-130 g) ing perusahaan jeruk.
Nedha bengi: 100 g ham sing kurang lemak; endhog pitik rebus; sawetara radishes.
Ana
Nedha awan: 2 apel lan segelas kefir.
Nedha bengi: 200 ml kefir lan udakara 120 g keju pondok.
Sunday
Nedha awan: 100 g fillet pitik rebus lan 1-2 timun seger.
Nedha bengi: 100 g keju minimum lemak lan radish.
Contraindications saka panganan susu sing difermentasi
- Ora ana versi panganan susu sing difermentasi sing bisa ditrapake sajrone nambah penyakit kronis, utamane sing kena pengaruh saluran gastrointestinal.
- Penyakit sing ana gandhengane karo fungsi ginjel uga duwe resiko. Keju pondok, sing akeh panganan, bisa kakehan ginjel amarga kandungan protein sing akeh, mula bisa nyebabake masalah kesehatan.
- Uga ora dianjurake kanggo lungguh ing panganan susu fermentasi kanggo wanita sing hamil, sajrone nyusoni lan nalika remaja (paling ora, tanpa konsultasi karo spesialis sing berkualitas).
- Mesthi wae, sampeyan ora bisa golek cara modernisasi awak iki kanggo pitulung yen ora sabar tumrap samubarang jinis produk sing digunakake ing panganan.
Kaluwihan saka diet susu fermentasi
- Amarga akeh panganan protein ing pirang-pirang pilihan diet, penurunan bobot tanpa rasa lapar lan rasa ora nyaman sacara khusus.
- Minangka aturan, kilogram ilang tanpa meksa ngilangi bobot kanggo ngadhepi rasa seneng kaya kelemahane, apathy, swasana ati, tambah lemes, lsp.
- Ngomong babagan kaluwihan metode transformasi susu fermentasi, siji ora bisa gagal nyebutake keuntungan saka panganan sing ana ing kono. Kefir, keju cottage, susu lan produk susu liyane ngemot nutrisi sing gampang diserap dening awak. Mulane, kahanan digawe kanggo pencernaan panganan sing paling nyaman. Awak diperkaya karo komponen organik, lan motilitas usus saya apik.
- Produk susu fermentasi duweni efek penguatan umum ing kesehatan, nambah pertahanan awak, lan uga duwe efek sing tenang ing sistem saraf (nggawe teknik kasebut luwih gampang ditindakake kanthi psikologis).
- Thanks kanggo isi kalsium, struktur balung lan otot dikuatake, sing ngidini sampeyan olahraga tanpa masalah. Mula, teknik iki, minangka aturan, cocog malah kanggo atlit profesional yen kudu ilang pirang-pirang kilogram.
Kerugian saka diet susu fermentasi
- Ing antarane kekurangan pola diet susu sing difermentasi (utamane varian jangka panjang), luwih becik ditandhani kasunyatan manawa susu lan susu fermentasi bisa kesel banget mula masarakat ora ngrampungake apa sing diwiwiti.
- Kadhangkala, angel kanggo diet kanggo diwenehake marang para penggemar permen, sing dilarang banget.
- Uga, akeh sing ora bisa nahan metode susu fermentasi amarga kurang karbohidrat kompleks sing ana ing sereal ing menu kasebut.
- Sanajan nggunakake suwene, diet susu sing difermentasi, amarga nggunakake kefir ing njero, bisa nyebabake rasa ora nyaman, diwujudake kanthi gemeter ing weteng utawa gangguan pencernaan.
Nindakake maneh panganan susu fermentasi
Yen sampeyan pengin ngilangi bobot awak luwih kuwat lan rasane kepenak, pilihan panganan susu fermentasi sing tahan nganti seminggu bisa dibaleni sewulan sawise rampung. Yen sampeyan wis nindakake paling apik sajrone wektu sing luwih dawa, luwih becik ora njaluk pitulung saka teknik iki paling ora 2-2,5 wulan.