Ngrawat dhewe ora mung bab-bab cilik sing nyenengake kaya pijet lan manikur. Kadhangkala ana ing omah nalika lara, ngelingi ngresiki, nindakake prekara-prekara sing dibutuhake ing wektu sing tepat. Kadhang lungguh lan ngrungokake dhewe. Psikolog Jamie Stacks ngomong babagan apa sampeyan kudu nindakake iki.
Aku kerjo karo wanita sing nandhang sangsara marga saka kelainan kuatir, ing kaku pancet, ing sesambetan codependent, lan wis ngalami acara traumatis. Saben dina aku krungu limang nganti sepuluh crita wanita sing ora ngurus awake dhewe, ngutamakake kesejahteraane wong liya, lan rumangsa ora pantes kanggo ngurus awake dhewe sing paling gampang.
Asring iki amarga dheweke wis diajari babagan iki ing jaman kepungkur. Asring dheweke terus menehi saran iki kanggo awake dhewe lan krungu tembung kasebut saka wong liya.
Nalika aku ngomong babagan ngurus awak dhewe, maksudku apa sing perlu kanggo urip: turu, panganan. Pancen nggumunake pirang-pirang wong wadon lan wong lanang sing ora cukup turu, kurang gizi, utawa mangan panganan sing ora sehat, nanging isih peduli karo wong liya sedina muput. Paling asring dheweke teka ing kantor nalika ora bisa ngurus wong liya. Padha ala, ora bisa apa-apa.
Kadhangkala dheweke isih nyoba terus urip lan kerja kaya-kaya ora ana sing kedadeyan, amarga iki dheweke wiwit nggawe kesalahan liyane sing bisa dihindari kanthi menehi perawatan minimal.
Yagene awake dhewe ora ngurus? Asring iki amarga kapercayan yen kita ora duwe hak kanggo nindakake apa wae kanggo awake dhewe.
Apa sebabe wong wadon sing kuwat lan pinter ora ngurusi awake dhewe? Asring iki amarga kapercayan internal babagan apa dheweke duwe hak nindakake apa wae kanggo awake dhewe.
“Iki egois. Aku bakal dadi ibu sing ala. Aku butuh luwih saka kulawarga. Ora ana wong liya kajaba aku sing bakal ngumbah lan ngumbah piring. Aku ora duwe wektu. Aku kudu ngurus wong-wong mau. Aku duwe anak papat. Ibuku lara.”
Apa kapercayan internal? Iki sing kita anggep minangka bebener sing ora diragukan. Apa sing diwulangake dening wong tuwa, sing diwulangake dening simbah, lan nganti pirang-pirang generasi. Iki minangka swara keras saka ibu sing sampeyan krungu nalika isih cilik (utawa sampeyan isih krungu). Kapercayan kasebut bakal ditindakake nalika kita ngerti yen kita wis salah. Nalika kita rumangsa apik, dheweke katon kanthi sabotase.
Akeh sing katon kaya mangkene: "Aku ora cukup. Aku ora pantes… Aku wong kapitunan ala. Aku ora bakal dadi apik kaya… Aku ora pantes (ora pantes) luwih.
Nalika kapercayan batin iki katon ing kita, biasane kita rumangsa kudu nindakake luwih akeh kanggo wong liya, ngurus luwih akeh utawa luwih apik. Iki njaga siklus ganas: kita peduli karo wong liya nalika ora nggatekake kabutuhan kita dhewe. Apa yen sampeyan nyoba liyane?
Apa yen sabanjure sampeyan krungu swara batin saka kapercayan negatif, sampeyan ora ngrungokake? Wigati, ngakoni orane, lan njupuk sawetara wektu kanggo mangerteni apa sing dikarepake utawa dibutuhake.
Kaya iki:
“He, kowe, swara batin sing gawe semangat aku iki wong bodho (k). Aku ngrungokne kuwe. Kowe kok bali terus? Yagene kowe tansah nututi aku saben ana kedadeyan? Kowe butuh apa?”
Banjur ngrungokake.
Utawa luwih alon:
“Aku krungu sampeyan, swara sing tansah ngritik aku. Nalika sampeyan nindakake iku, aku rumangsa ... Apa sing bisa kita lakoni supaya bisa akur karo saben liyane?"
Rungokna maneh.
Sambungake karo anak batin lan jaga dheweke kaya bocah sejati
Paling asring, kapercayan inti yaiku bagean sampeyan sing gagal entuk apa sing dibutuhake. Sampeyan wis sinau kanthi apik kanggo nyurung kepinginan lan kabutuhan sing ora bisa ditindakake nganti sampeyan mandheg nyoba ngrampungake utawa nyukupi. Sanajan ora ana sing ngganggu sampeyan, sampeyan ora krungu telpone.
Apa yen sampeyan ndeleng perawatan diri minangka crita tresna marang dhiri? Crita babagan carane nyambungake karo anak batin lan ngurus dheweke kaya bocah-bocah sing sejatine. Apa sampeyan meksa bocah-bocah supaya ora nedha awan supaya bisa nindakake luwih akeh tugas utawa peer? Bengok karo rekan kerja yen lagi ana ing omah amarga flu? Yen adhine kandha yen dheweke kudu ngaso saka ngrawat ibune sing lara parah, apa sampeyan bakal ngukum dheweke? Ora.
Latihan. Kanggo sawetara dina, nambani dhewe cara sampeyan bakal nambani anak utawa kanca. Dadi apik kanggo awake dhewe, ngrungokake lan ngrungokake lan njaga awak dhewe.