Paragraf
Esuk liyane surem ... Jam weker ora bisa. Nalika sampeyan lagi adus mlayu, sarapan wis diobong. Bocah-bocah ora mikir arep sekolah. Mobil ora bakal miwiti. Ing sawetoro wektu, sampeyan ora kejawab telpon penting ... Apa yen dina ora bisa metu saka awal banget? Pelatih bisnis Sean Ekor yakin yen 20 menit cukup kanggo ndandani kabeh.
Penulis buku babagan motivasi, Sean Ekor, percaya yen ana hubungan sing cedhak antarane rasa seneng lan sukses ing urip, lan rasa seneng ing rantai iki luwih dhisik. Dheweke nawakake teknik esuk sing bakal mbantu sampeyan nyetel positif lan entuk manfaat sing diarani rasa seneng - perlindungan emosional saka stres lan masalah saben dina.
Otak "jenuh" kanthi emosi sing nyenengake bisa ngatasi tantangan intelektual, nada awak lan nambah produktivitas profesional kanthi 31%.
Dadi, 5 langkah kanggo dina sing sukses lan seneng.
1. Rong menit kanggo kenangan positif
Otak gampang diapusi - ora mbedakake antarane kesan nyata lan fantasi. Golek rong menit wektu luang, njupuk pena. Nerangake kanthi rinci babagan pengalaman paling nyenengake sajrone 24 jam pungkasan lan uripake maneh.
2. Rong menit kanggo "layang apik"
Tulis sawetara tembung sing nyenengake kanggo wong sing dikasihi, wong tuwa, kanca utawa kolega, muga-muga esuk utawa menehi pujian. Efek 2 ing 1: Sampeyan rumangsa kaya wong sing apik lan nguatake hubungan sampeyan karo wong liya. Sawise kabeh, sing apik mesthi bali.
Aja miwiti esuk kanthi maca layang lan pesen ing jaringan sosial. Iki wektu kanggo kesadaran lan perencanaan.
3. Rong menit matur nuwun
Paling ora telung minggu berturut-turut, saben dina, tulisake telung perkara anyar sing sampeyan syukuri ing urip. Iki bakal nggawe sampeyan munggah ing swasana ati optimis lan mbantu ngganggu sampeyan saka pikirane surem babagan gagal.
Mikir kabeh barang apik sing sampeyan duwe. Kanthi latihan sethithik, sampeyan bakal sinau kanggo ndeleng kaca setengah kebak tinimbang setengah kosong. Pandangan optimis babagan jagad bakal nggawe sampeyan luwih seneng. Lan rasa seneng subyektif, kaya sing kita kenal, minangka vitamin kanggo prestasi sing objektif.
4. 10-15 menit kanggo latihan esuk
Kanthi olahraga utawa jogging liwat taman saka metro menyang kantor, sampeyan mateni rong manuk kanthi watu siji. Olahraga sing kuat, sanajan sampeyan menehi 10 menit saben dina, bakal ngisi otak karo endorfin. Hormon rasa seneng iki nyuda tingkat stres lan nambah kemampuan mikir. Kajaba iku, kanthi nyedhiyakake sawetara wektu kanggo awak dhewe, sampeyan fokus ing kabutuhan lan ngrangsang rasa percaya diri.
5. Rong menit kanggo semedi
Pungkasan, njagong sawetara menit lan meditasi, aturake pikirane, ngrungokake ambegan. Meditasi ningkatake konsentrasi lan nggawe jagad sekitar sampeyan luwih cerah.
Lan tip liyane kanggo dina sing apik ing karya: aja miwiti kanthi maca email lan kiriman media sosial. Esuk minangka wektu kesadaran lan perencanaan. Sampeyan kudu mikir babagan tujuan lan tujuan sampeyan saiki, lan ora nyebarake dhewe liwat puluhan topik sing diwenehake dening wong liya.
Babagan penulis: Sean Ekor minangka speaker motivasi, pelatih bisnis, psikolog positif, lan penulis The Happiness Advantage (2010) lan Before Happiness (2013).