Paragraf
Menu tengen bisa mengaruhi ora mung wangun fisik. Kanthi produk, sampeyan bisa ngontrol swasana ati, utamane sajrone depresi. Apa sing kudu dipangan kanggo ngalahake blues?
Karbohidrat
Ngarsane ing diet karbohidrat kompleks duweni efek positif ing swasana ati. Kue-kue saka gandum, beras coklat, sayuran - kabeh iki nyuda tingkat kuatir lan nervousness. Watesan karbohidrat, kita meksa otak kita nyuda produksi serotonin - hormon rasa seneng lan kesenengan.
vitamin D
Kekurangan vitamin D kanggo wektu sing suwe - mangsa lan musim semi - dadi penyebab depresi. Vitamin iki digandhengake karo produksi hormon sing mengaruhi swasana ati. Kanggo nggawe, sampeyan kudu mangan iwak lemak, jamur, jeruk lan endhog.
Liquid
Banyu, tèh ijo, susu bakal mbantu ngatasi depresi musiman lan kesel. Susu duwe efek calming, bisa diombe sadurunge turu. Banyu lan teh ijo karo jus lemon bakal menehi semangat lan nada kanggo swasana ati.
Lemak lan vitamin B
Lemak uga penting kanggo produksi hormon sing dibutuhake. Penting yen bagean utama lemak sing dikonsumsi yaiku asal saka sayuran. Kanggo pencernaan, sampeyan butuh vitamin b, sing ana ing alpukat, kacang buncis, coklat peteng lan kacang. Produk kasebut bakal mbantu ngisi ulang baterei lan ngilangi tandha-tandha melankolis pisanan.
Woh wohan beri lan sayuran
Woh wohan beri lan sayuran minangka sumber antioksidan sing nyegah stres, depresi lan kuatir. Antioksidan nundha karusakan sel otak amarga reaksi kimia sing disebabake dening radikal bebas. Obat paling apik kanggo swasana ati ala - anggur, sayuran ijo, godhong.
carotene
Karoten - senyawa sing menehi woh lan sayuran werna oranye-abang. Saturates awak karo vitamin A sing mbantu nglawan depresi. Sumber utama karoten, wortel, tomat lan kentang manis.
protein
Protein jenuh lan nambah tingkat serotonin ing otak. Kanggo vegetarian uga akeh produk protein nabati - kacang buncis, soy, lentil. Protein ora mung nyegah depresi, nanging uga nyegah sawetara penyakit serius.
Babagan panganan sing nggawe sampeyan depresi - tonton ing video ing ngisor iki:
