Paragraf
Kurangi bobot nganti 12 kg sajrone 4 minggu.
Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 970 Kcal.
Rambute, pecah, tiba lan katon kaya sing dikarepake? Mesthi wae, nggunakake sampo, balm, lan kosmetik liyane sing apik kanggo rambut lan kulit sampeyan iku penting banget. Nanging kanthi pola diet sing salah, bakal luwih angel entuk asil sing dikarepake. Yen sampeyan ngerteni, sanajan upaya kanggo nambah kondisi rambut, sampeyan ora seneng, bisa uga kudu dipikirake babagan pola makan. Ayo goleki pola diet rambut khusus.
Syarat panganan kanggo kecantikan rambut
Ngenalake 10 produk paling apik kanggo ningkatake kesehatan lan penampilan rambut. Coba yen panganan ing ngisor iki cukup ing diet sampeyan. Yen jawabane ora, owahi menu sampeyan sanalika bisa.
Fish
Daging sing ana ing segara (utamane saka kulawarga salmon) sugih karo asam omega-3 poli tak jenuh, sing nyedhiyakake awak kanthi lemak sing pas, uga perlu kanggo kulit kepala sing sehat. Amarga ora ana bahan-bahan kasebut, kulit bisa dadi garing, lan rambut dadi luntur lan lancip. Kajaba iku, iwak minangka sumber protein sing apik banget. Uga ngemot akeh vitamin B12 lan zat besi, sing menehi gizi kanggo rambut lan ngiyatake. Yen sampeyan vegetarian lan ora mangan iwak, disaranake ora kalebu ing sedina paling ora siji sendok minyak sayur (paling apik, biji rami). Sampeyan bisa nggawe roti lapis. Sing utama yaiku ora tundhuk minyak ing perawatan panas.
Sayuran ijo
Rambut butuh komponen sing ana ing jumlah sing dibutuhake ing sayuran godhong lan ijo (bayem, brokoli, bit, lsp). Dheweke ngemot vitamin A lan C, sing mbantu awak ngasilake sebum. Mbantu supaya kulit sirah garing lan dadi kondisioner alami kanggo rambut. Sayuran ijo peteng nyedhiyakake awak kanthi zat besi lan kalsium sing akeh banget.
pulsa
Kacang buncis (kacang buncis, lentil lan liya-liyane) mbantu ngiyatake rambut amarga kandungan seng, zat besi, biotin, sing kurang asring disebabake rambut rusak. Kanggo rambut sehat, akeh ahli nutrisi nyaranake nggunakake 2 gelas kacang utawa lentil saben minggu.
Nuts
Priksa manawa kalebu macem-macem jinis kacang ing panganan. Saben jinis hadiah alami iki duwe kagunaan tartamtu langsung kanggo garis rambut. Contone, kacang Brasil minangka salah sawijining sumber selenium sing apik, sing bisa ningkatake kondisi kulit sirah lan menehi rambut kuat. Kenari sugih karo asam lemak omega-3 (yaiku asam alpha lipolenic). Almond lan gajus gondho seng akeh, kekurangan yaiku penyebab rambut rontog umum.
Daging unggas
Turkey lan fillet pitik minangka sumber komponen protein sing mbantu ngiyatake lan nyepetake tuwuhing rambut. Yen ora cukup protein ing panganan, rambut bakal ringkih lan rapuh. Lan amarga ora ana protein ing menu, warna-warna kasebut bakal kusam lan ilang. Daging unggas utamane dihargai amarga bioavailabilitas protein sing dikandung.
endhog
Endhog pitik ngemot biotin lan vitamin B12 - nutrisi kaendahan sing mbantu nguatake rambut lan nambah strukture.
tiram
Iki ngrawat rambut kanthi sampurna amarga ana seng ing antarané antioksidan. Mesthine, ora kabeh wong asring nyakup kerang ing panganan. Ing kasus iki, peran kasebut bisa ditindakake, utamane, kanthi daging sapi lan wedhus sing ramping.
Gandum lengkap
Roti gandum utuh lan sereal sing padha diperkaya karo akeh mineral lan vitamin, sing uga menehi kontribusi penting kanggo nguatake rambut. Iki kedadeyan amarga ana zat besi, vitamin B, seng.
Produk susu lan ora nguntungke
Produk kasebut (utamane yoghurt lan susu alami) minangka panyedhiya kalsium sing apik, mineral penting kanggo nguatake rambut lan nyepetake wutah rambut. Kasein lan whey, sing ana ing susu, uga dianggep minangka komponen protein sing larang banget. Lan yen sampeyan nambah kacang, sampeyan bakal entuk cemilan sing enak lan sehat.
Wortel
Sayuran iki sugih ing vitamin A, sing, kajaba kanggo mupangat kesehatan, penting banget kanggo njaga kulit kepala sing sehat. Lan, kaya sing sampeyan ngerteni, kulit sing luwih sehat, kahanan rambut luwih apik. Mangan wortel kanthi bentuk murni, kalebu salad. Panas luwih sithik kanggo njaga luwih akeh nutrisi.
Sampeyan bisa nambah dhaptar iki kanthi produk migunani liyane: macem-macem sereal, woh-wohan garing, sayuran, woh-wohan lan jamu.
Nanging supaya arang banget, sampeyan kudu mangan panganan ing ngisor iki (utawa luwih becik ngilangi panganan kasebut, paling ora sajrone wektu tartamtu):
- barang panggang lan produk glepung manis;
- daging lemak lan keju lemu dhuwur;
- soda (malah kurang kalori);
- macem-macem saos lemak lan mayones;
- kopi ireng lan teh sing kuwat;
- omben-omben alkohol;
- produk setengah rampung;
- panganan kaleng;
- macem-macem panganan cepet;
- gulali toko (yen sampeyan pengin, sok-sok marmalade, marshmallow, coklat tua, madu lan senggol).
Disaranake mangan kaping lima saben dina lan aja kakehan mangan. Pira sampeyan bisa mangan ing diet rambut. Kabeh gumantung karo karakteristik awak lan target diet. Mesthine, yen sampeyan pengin ngilangi bobot, diet kudu dikurangi kalori. Setuju, ing wektu sing padha nambah tampilan lan kondhisi rambut sampeyan lan ngeculake sawetara kilogram ekstra luwih nyenengake.
Sampeyan kudu nggunakake banyu sing akeh banget, yen ora ana uga bisa ngrusak rambut. Banyu sing cukup - paling ora wolung gelas saben dina - stimulasi sirkulasi getih sing tepat ing folikel rambut lan ngirim macem-macem nutrisi penting. Sampeyan uga bisa ngombe teh ijo lan jamu, luwih becik tanpa gula, sampeyan bisa nambah madu alami. Jus buah lan sayuran, kompot krasan diidini.
Kanthi nyetel isi kalori, kadang-kadang nyenengi panganan, sampeyan bisa lungguh ing diet rambut kanthi wektu apa wae. Nanging, umume, minangka panganan sing seimbang tanpa watesan lan kerangka kerja sing kaku.
Ngomong-ngomong, preduli apa sampeyan wis wareg karo bentuk fisik, lan apa sampeyan pengin ngilangi bobot, luwih becik olahraga olahraga ing pola rambut. Malah loro nganti telung jam kegiatan fisik saben minggu nambah sirkulasi getih, sing ngrangsang tampilan rambut lan nyepetake tuwuh.
Tuladha rencana panganan diet rambut saben minggu
Monday
Sarapan: bagean saka gandum karo madu, woh-wohan garing lan kacang; teh jahe.
Cemilan: Roti gandum kanthi irisan keju lan timun, disiram wiji wijen.
Nedha awan: fillet pitik rebus kentang; salad sayuran saka timun, arugula, salad, dibumboni karo sendok teh krim asam sing kurang lemak.
Cemilan sore: jeruk bali utawa oranye.
Nedha bengi: susu pitik, digodhog utawa dipanggang; endhog pitik rebus; sapasang timun; secangkir jeruk nipis utawa teh ijo.
Selasa
Sarapan: keju pondok kanthi campuran kacang lan teh ijo.
Cemilan: pirang-pirang irisan semangka utawa melon.
Nedha awan: steak salmon panggang karo tanduran.
Cemilan ing wayah sore: prunes sakepel.
Nedha bengi: nasi coklat lan eggplant panggang; teh ijo.
Wednesday
Sarapan: soba lan ati rebus, uga bagean salad sayuran ijo.
Cemilan: lobak kanthi macem-macem ramuan, dibumboni karo minyak sayur sing sithik.
Nedha awan: mangkuk sup puree adhedhasar waluh lan irisan susu pitik sing digodhog.
Snack sore: pirang-pirang nektar.
Nedha bengi: rebus kacang lan segelas jus buah sing anyar diramas.
Thursday
Sarapan: gedang karo wiji caraway lan wiji wijen; teh ijo.
Cemilan: 2-3 kiwi.
Nedha awan: sayur sup lan jus tomat.
Cemilan: gedhang.
Nedha bengi: iwak jengkel lan kefir kurang lemak.
Ana
Sarapan: omelet kukus endhog pitik loro lan tomat karo parsley lan dill; Teh Herb.
Cemilan: sakepel kacang.
Nedha awan: mangkuk borscht vegetarian.
Cemilan sore: kripik gandum; woh pir utawa apel.
Nedha bengi: urang nggodhok; Jus apel
Ana
Sarapan: keju casserole saka keju lan woh-wohan kanthi 1 sdt. krim asem isi lemak minimal.
Cemilan: sawetara kurma utawa anjir.
Nedha awan: nasi coklat kanthi koktail panganan laut; teh ijo.
Cemilan sore: wortel parut nganggo jus lemon.
Nedha bengi: fillet cod rebus lan segelas kefir lemu kurang.
Sunday
Sarapan: salad keju feta, lada lada, macem-macem jamu, dibumbui karo minyak zaitun utawa rami kanthi jumlah sithik.
Cemilan: Kiwi, berry, lan mousse yogurt kosong.
Nedha awan: asparagus sing digodhog karo sayuran.
Cemilan ing wayah sore: delima utawa sawetara irisan alpukat.
Nedha bengi: sawetara potong daging kukus lan timun seger.
Kontra diet kanggo kaendahan rambut
- Wiwit diet kanggo rambut kalebu akeh produk, lan jumlah minimal delicacies sing dilarang ana ing sangisore nomer kasebut (lan, luwih-luwih, awak bisa nindakake tanpa pasugatan kasebut), praktis ora ana contraindications.
- Penyakit sing mbutuhake nutrisi khusus, prinsip sing ora padha karo metode sing diusulake, bisa dadi kendala kanggo tundhuk.
- Yen sampeyan ora yakin babagan kesehatan, konsultasi karo dhokter kanggo menehi saran supaya minimalake kemungkinan ana risiko.
Keuntungan saka diet rambut sing sehat
- Saliyane nambah kesehatan kulit sirah lan rambut, panganan iki duwe efek sakabèhé positif ing awak.
- Kekebalan dikuatake, wong wiwit rumangsa luwih kuat lan luwih aktif.
- Uga nambah kahanan kabeh kulit, kuku, lsp.
- Macem-macem produk sing ditawakake nggawe diet nyenengake. Sampeyan bisa mangan enak, sehat, nambah penampilan lan ngilangi kilogram ekstra (yen perlu).
- Teknik iki ora nggawe sampeyan ngalami keluwen lan rampung menehi sawetara panganan favorit.
Kerugian diet kanggo kecantikan rambut lan kesehatan
- Yen ngobrol babagan cacat panganan iki, sampeyan kudu menehi perhatian marang kasunyatan manawa sampeyan ora ngarep-arep asil instan nalika ganti menyang panganan anyar. Kanggo ngelingi efek sing nyata, sampeyan kudu nggawe aturan diet dadi norma kanggo wektu sing suwe. Nanging ing rezim sing ketat banget, butuh teknik udakara 4-5 minggu.
- Diet rambut mbutuhake reshaping radikal saka kabiasaan mangan, sing bisa uga ora gampang kanggo wong sing diet adoh saka norma gaya urip sehat, lan menu sing ngemot akeh permen, produk glepung lan panganan non-diet liyane.
Rambute dieting maneh
Yen sampeyan pengin, sampeyan bisa bali menyang panganan rambut maneh kapan wae, lan luwih becik ora nyimpang saka prinsip dhasar kasebut.