Paragraf
Perdebatan panas babagan vegetarian lan efek sing sejatine kanggo awak wanita, utamane nalika meteng, ora mandheg sedhela. Saiki para ilmuwan mbuktekake lan nolak apa-apa, nanging kasunyatane nambah semangat - crita nyata saka urip para bintang lan wanita biasa sing bisa nglairake lan nglairake bayi sing sehat lan kuwat kanggo iri masarakat. Kepiye carane diterangake lan apa isih bisa nglirwakake elemen bangunan dhasar ing wektu sing paling penting tanpa konsekuensi? Wangsulan kanggo pitakonan kasebut lan liyane kudu digoleki ing publikasi dokter lan ahli nutrisi.
Vegetarianisme lan meteng: pro lan kontra
Pancen angel dipercaya, nanging obat modern mung nyaranake supaya wanita hamil kudu menu tradisional kanthi ngemot daging ing panganan saben dinane supaya bisa nyedhiyakake awake lan bayine kanthi protein sing ora bisa diganti. Dheweke ora bisa nandheske keputusane. Cukup amarga kursus meteng ora mung gumantung karo nutrisi, nanging uga faktor liyane, kalebu kahanan emosi wanita. Kanthi tembung liyane, kekuwatan dhewe kanthi mangan potongan daging liyane, lan ing wektu sing padha urip ing swasana stres sing terus-terusan, uga mbebayani.
Nanging, sadurunge sampeyan ora pindhah menyang pola panganan vegetarian, sampeyan isih kudu nganalisa mupangate lan cilaka kanggo nggawe keputusan utawa ragu-ragu babagan keputusan sampeyan.
Napa vegetarian bisa mbebayani sajrone meteng
Ing Tennessee, AS, para ilmuwan nindakake panaliten sing diarani "The Farm" karo wanita vegan sing ngandhut. Dheweke ditemokake kekurangan asam folat, wesi, seng, yodium, vitamin D lan B12. Ora perlu dicritakake, kabeh mau ana ing produk kewan, sing ditinggalake ibu-ibu sing bakal teka amarga kapercayan.
Kajaba iku, asil penolakan kaya ngono katon ing mripat - wanita sing ngalami, utawa anemia. Babagan rasa tambah kesel lan asring pusing, dipicu, mung kekurangan zat besi lan sintesis sel getih abang sing ora cukup. Nanging kahanan kaya mengkene iki ora mung nyuda kekebalan awak, nanging uga kena pendarahan, lan uga onkologi. Kasunyatane yaiku kekurangan daging lan susu ing panganan uga bisa nyebabake kurang asam linoleat, sing nyegah pangembangan sel kanker.
Sanalika, perbaikan kesejahteraan, sing bisa dialami para vegan ing wiwitan, para ilmuwan nerangake kanthi cara mbongkar awak, sing ora luwih saka 7 taun. Sawise iku, wong mesthi bakal rumangsa kekurangan unsur tilas sing penting, mula sistem kekebalane bakal nandhang lara, banjur dheweke dhewe.
Kabeh data kasebut didhukung karo asil panaliten liyane, sing nglibatake bocah-bocah wanita hamil sing rutin mangan daging. Dheweke duwe potensial intelektual sing luar biasa, lan dheweke uga dianggep luwih sehat tinimbang bocah-bocah vegan.
Babagan iki, kontroversi kasebut bisa uga wis rampung, yen ora kanggo panelitian ilmuwan liyane sing negesake mupangat vegetarian sajrone meteng.
Kepiye cara vegetarian bisa mupangate
Miturut sawetara ilmuwan Amerika, diet adhedhasar tanduran sing seimbang bisa nguatake sistem kekebalan awak lan ndawakake umur. Kajaba iku, luwih gampang transfer meteng lan minimalake risiko komplikasi. Uga, vegetarian:
- nglindhungi wong wadon meteng saka hypovitaminosis, amarga sayuran lan woh-wohan sing akeh dikonsumsi bisa nambah awak kanthi kabeh vitamin lan mikroel sing dibutuhake;
- nglindhungi saka penyakit kardiovaskular, amarga ora ana sing mbebayani ing panganan tanduran, sing nyebabake pembentukan plak kolesterol sing nyumbat pembuluh getih;
- nyegah munculé bobot keluwihan, sing nyatane nyepetake urip ora mung ibu sing bakal teka, nanging uga bayi. Iki diterangake kanthi kasunyatan manawa vegetarian sing ngandhut ora ngonsumsi produk kewan kalori dhuwur;
- ngewangi ibu kanggo nahan bayi sing kuwat, amarga dheweke meksa meksa mangan kacang, wiji, kacang-kacangan lan biji-bijian kanthi jumlah sing cukup. Nanging wong-wong sing nyedhiyakake awak kanthi vitamin klompok B, E, seng, asam lemak poli tak jenuh lan zat-zat liyane sing migunani, sing praktike para pemangan daging bisa nampa kurang;
- nglindhungi saka. Panliten nuduhake manawa wanita vegetarian ngalami mual utawa ora ana mual ing awal kehamilan. Lan maneh, kabeh dijlentrehake kanthi ora ana panganan lemak sing asale banget saka kéwan ing panganan;
- nglindhungi kesehatan ibu lan bayi. Kasunyatane yaiku antibiotik lan racun luwih kerep dideteksi ing produk daging, sing bisa nyebabake cilaka kolosal kanggo loro;
- njamin metabolisme normal lan minimalake risiko kelainan metabolisme. Wanita vegetarian sing hamil ora ngerti masalah pencernaan lan sembelit lan iki minangka salah sawijining kauntungan utama panganan tanduran.
Sejatine, sampeyan mung bisa ngrasakake kabeh mupangat kasebut kanthi nyipta panganan kanthi bener lan nuruti saran saka dokter lan ahli nutrisi. Dadi, dheweke wis nggawe aturan kanggo wanita vegetarian ing posisi sing menarik.
Pedoman Vegetarian Sehat
- 1 Sampeyan kudu pindhah menyang panganan vegetarian sadurunge meteng, amarga ing kasus iki stres kanggo awak, sing bakal dialami bayi mbesuk. Minangka praktik, kehamilan paling gampang ditoleransi dening wanita vegetarian kanthi paling ora 2-3 taun pengalaman.
- 2 Ngawasi bobot awak. Saenipun, wong wadon kudu gain watara 1,2 - 2 kg ing trimester pisanan meteng, lan banjur 1,3 - 1,9 kg kanggo saben sasi sakteruse. Kanggo nindakake iki, dheweke kudu njamin isi kalori saben dina saka diet ing tingkat 2300 - 2500 kkal. Kajaba iku, penting banget kanggo nindakake iki ora kanthi biaya panganan kanthi kalori kosong. Kita ngomong babagan glepung, manis, lan uga produk setengah rampung. Ora ana daging ing wong-wong mau, nanging uga nyebabake karusakan kanggo awak, lan nyebabake bobot keluwihan. Luwih wicaksana mung milih panganan sing sehat lan sehat lan ngontrol jumlah sing dipangan.
- 3 Rencanakake menu kanthi tliti supaya bisa nyedhiyakake awak kanthi kabeh zat sing dibutuhake. Ing kasus iki, luwih becik ngunjungi ahli nutrisi maneh tinimbang ngrasakake kabeh "kesenengan" kesalahan sampeyan mengko.
Apa sing kudu kalebu ing panganan
Panganan seimbang kanggo vegetarian sing hamil nyedhiyakake cukup:
- … Akeh wis ngandika bab wong-wong mau. Bener, sawetara wong ngerti yen kekurangane dirasakake ora mung dening ibune, nanging uga dening janin dhewe. Amarga kekurangan protein kewan, dheweke bisa nampa kolesterol kurang - zat sing nyebabake penyumbatan pembuluh darah. Kanggo nyegah kedadeyan kasebut, penting kanggo mesthekake yen asupan protein saben dina, sanajan sayuran, paling sethithik 30%. Sampeyan bisa entuk saka produk susu, kajaba, mesthine, sampeyan uga kudu nolak, biji-bijian, kacang-kacangan, wiji, kacang-kacangan.
- … Ing kasunyatan manawa ing trimester kaping loro, wanita sing mbutuhake mbutuhake banget, dhokter, minangka aturan, nyaranake ngisi cadangan ora mung saka panganan, nanging uga saka kompleks vitamin, sing kudu dipilih dhewe adhedhasar kesehatan umum wanita. Sumber wesi tradisional yaiku: apel, soba, legum, sayuran godhong ijo, bit, woh-wohan lan kacang garing, utamane hazelnut lan walnut, wiji.
- … Iki nduweni peran penting ing proses metabolisme, hematopoiesis, ing ginjel lan ati, sing sajrone iki kudu kerja rong wong, ing proses mbentuk sistem balung lan nyetabilake sel saraf janin. Mangkono, dheweke sing ngalangi pangembangan lesi ekstensif ing sistem saraf pusat, nanging, sayangé, ora ana ing panganan tanduran. Sampeyan bisa entuk kanthi ngonsumsi rumput laut lan ganggang sing bisa dimakan. Ing kasus ekstrem, sawise konsultasi karo dhokter, sampeyan bisa tuku kompleks vitamin khusus kanthi isine.
- ... Dheweke melu proses asimilasi unsur trace, njamin kesehatan untu lan balung ibune, lan uga nyumbang kanggo pambentukan sistem balung bayi sing durung lahir. Kajaba iku, nambah kakebalan lan nguatake tembok pembuluh getih, saéngga duweni efek sing migunani kanggo kesehatan sistem kardiovaskular ibu. Lan uga nyuda risiko ngembangake tumor lan diabetes mellitus. Mulane, nolak produk susu, sing biasane ngemot vitamin iki, sampeyan kudu siap ngganti karo apa wae. Cocog: produk soy, muesli, sereal, lan uga ... mlaku-mlaku ing srengenge. Ing pengaruhe, vitamin D bisa diprodhuksi ing awak.
- … Dheweke uga tanggung jawab kanggo proses pembentukan sistem balung remah. Yen diet kurang saka ibu, dheweke tanpa ragu-ragu, bakal njupuk saka cadangan internal awak. Lan sapa ngerti apa sing bakal dialami dheweke lan untune lan balunge dhewe. Supaya ora kedadeyan, sampeyan kudu mangan keju tahu, sayuran godhong ijo peteng, kubis, kacang-kacangan, wiji kembang srengenge, wiji wijen, almond, sereal.
- … Sawetara fungsi ditugasake sekaligus. Ing tangan siji, tanggung jawab kanggo kakebalan, lan ing tangan liyane, njupuk proses penyerapan zat besi. Sing tanpa hemoglobin tiba lan anaemia tuwuh. Kanggo menehi ganti rugi kanggo kekurangan, sampeyan bisa nggunakake woh-wohan jeruk, pinggul mawar, currants ireng utawa sprouts Brussels.
- … Dheweke njamin pangembangan janin sing bener, lan uga memperkaya awak wanita kanthi asam poliaturaturasi lan nganakake latar belakang hormon. Sumber lemak sayuran yaiku jagung, kembang srengenge, minyak zaitun lan minyak liyane.
Dheweke ujar manawa meteng minangka wektu paling apik kanggo wanita apa wae. Nanging supaya pernyataan iki bener ing babagan vegetarian nyata, sampeyan kudu njupuk cara sing tanggung jawab kanggo nyiyapake panganan, tututi saran saka dhokter, ajeg njupuk tes kanggo ngontrol level hemoglobin lan nikmati urip!
Elingi iki lan dadi sehat!