Lenggah pers Prancis

Lengganan pers Prancis - latihan teknik:

1. Lungguh ing bangku horisontal kanthi backrest. Jupuk dumbbell nganggo tangan loro, nyekel dumbbell ing dawa tangan ing ndhuwur endhas. Petunjuk: yen bobote gedhe, luwih becik njupuk pitulung saka mitra. Nangkep dumbbell kaya sing dituduhake ing gambar: disk ana ing telapak tangan, jempol ing gagang. Lapak madhep munggah. Iki bakal dadi posisi awal sampeyan.
2. Bagéyan lengen saka pundhak nganti sikut cedhak endhas, jejeg ing lantai. Ing napas, mudhunake dumbbell ing mburi sirah ing lintasan setengah lingkaran. Terusake nganti lengenmu nutul bisep. Petunjuk: pundhak lan sikut tetep tetep, gerakan mung lengen ngisor.
3. Ing napas napas, nyepetake trisep, angkat lengen, bali dumbbell menyang posisi asline.
4. Rampungake nomer repetisi sing dibutuhake.

Macem-macem:

1. Sampeyan bisa nindakake olahraga iki, nanging ing kasus iki, beban ing sisih mburi bakal luwih akeh.
2. Tinimbang dumbbells sampeyan bisa nggunakake standar utawa EZ-bar. Ing kasus iki, tahan rod genggeman bronirovanii (telapak tangan maju).
3. Tinimbang dumbbells sampeyan bisa nggunakake blok ngisor tali kanthi tali, normal utawa EZ-gagang.

Olahraga video: