Kaya sampeyan, aku ngalami akeh ketidakseimbangan hormon. Kaping pisanan, aku percaya yen masalah hormonal iku genetis lan penyebabe "ora dingerteni". Sawetara sampeyan bisa uga wis dikandhani manawa ora ana sing bisa ditindakake babagan hormon kajaba njupuk pil KB utawa nambahi hormon alami awak. Iki bisa uga kedadeyan kanggo sawetara wanita, nanging sing ditemokake ing perjalananku beda banget.
Aku wis nemokake yen keseimbangan hormonal mbutuhake pencernaan sing sehat, gula getih sing stabil, lan ati sing berfungsi kanthi apik. Mulihake usus, tingkat gula, lan kesehatan ati ora mung bakal mulihake keseimbangan hormon, nanging mbalikke akeh penyakit liyane sing katon ora ana hubungane sing bisa nyebabake sampeyan pirang-pirang taun, kayata alergi musiman, gatal-gatal, nyeri kronis, depresi lan kuatir.
Aku duwe kesempatan kanggo mimpin komunitas online gedhe saka wanita sing wis liwat diet imbang hormonal lan wis ndeleng asil ganti urip. Nalika aku takon masyarakat babagan owah-owahan paling gedhe iki cara mangan wis digawe kanggo wong-wong mau, Aku panginten aku bakal maca respon bab bobot mundhut, luwih turu, utawa fungsi mental. Kanggo kaget, wanita entuk manfaat paling gedhe sing dilaporake yaiku dheweke sinau "ngrungokake" awak.
Skill iki bakal mbebasake sampeyan.
Kanggo sawetara, mung ngilangi gluten lan produk susu saka diet bisa ngatasi masalah kasangsaran. Kanggo wong liya (lan aku uga), butuh sawetara tweaking nyata lan ngerteni apa panganan sing disenengi awak lan apa sing ditolak. Kanthi mangan panganan sing "ditolak", sampeyan lagi ngalami inflamasi sing terus-terusan, sing ora bakal nyebabake keseimbangan hormonal lan kebahagiaan.
Aku sinau masak amarga kudu nylametake nyawa lan kewarasanku. Aku 45 taun. Aku duwe penyakit Graves, penyakit Hashimoto, dominasi estrogen lan hipoglikemia. Aku wis berjuang karo candida kronis, keracunan logam abot, infèksi bakteri lan infèksi parasit (kaping pirang-pirang!), Lan aku duwe virus Epstein-Barr aktif (alias mononucleosis). Senadyan "nutrisi apik," aku duwe sindrom irritable bowel (IBS). Aku wis ketagihan kanggo kopi lan rokok kanggo akèh taun. Neurotransmitterku ing sawetara titik dadi ora ana gunane, mula aku mulai nyiksa wong sing paling tresna marang aku, sing mungkasi rencana lan pangarep-arep ing mangsa ngarep. Nanging, sanajan kabeh iki, kesehatanku saiki luwih apik tinimbang umur 20-an.
Kesehatan kita minangka perjalanan, utamane kanggo kita sing nandhang lara cilik, trauma lan infeksi sing ora dingerteni. Perjalanan iki bisa banget mumetake lan ora menehi ganjaran, sawise kabeh, aku wis nyediakake sumber daya uripku kanggo marasake awakmu lan aku ora mesthi entuk asil sing dikarepake. Nanging, aku appreciate lelampahan iki, amarga saben alangan teka pemahaman jero lan panemuan sing bakal entuk manfaat saka.
Dadi, bali menyang hormon. Padha tanggung jawab kanggo carane sampeyan mikir, aran lan katon. Wong wadon kanthi hormon sing seimbang iku ceria, dheweke nduweni memori sing apik. Dheweke ngrasa energized tanpa kafein lan sedina muput, tiba asleep cepet lan tangi seger. Dheweke diwenehi napsu sing sehat lan njaga bobot sing dikarepake kanthi nutrisi sing tepat. Rambut lan kulite cemlorot. Dheweke rumangsa seimbang kanthi emosional lan nanggapi stres kanthi sih-rahmat lan kapinteran. Menstruasi teka lan ilang tanpa utawa kanthi intensitas PMS sing sithik. Dheweke duwe urip seks aktif. Dheweke bisa njaga lan nindakake meteng. Mlebet premenopause utawa menopause, dheweke gampang mlebu fase urip anyar.
Jutaan wanita ngalami ketidakseimbangan hormon. Kabar apik yaiku sampeyan bisa ngimbangi hormon kanthi alami lan ngilangi gejala. Ing ngisor iki sawetara cara cepet kanggo netepake ketidakseimbangan sing bisa sampeyan nandhang.
Tingkat kortisol sing dhuwur: sampeyan lagi ngalami stres kronis, kelenjar adrenal sampeyan kerja keras. Penyebabe bisa uga masalah kulawarga, hubungan sing ora becik, masalah kerja, keuangan, kerja sing berlebihan, trauma ing jaman kepungkur, uga masalah pencernaan lan infeksi kronis.
Kortisol rendah: yen sampeyan duwe kortisol kurang, sampeyan wis duwe kortisol dhuwur kanggo sawetara wektu lan mulane adrenals banget kesel kanggo gawé kortisol cukup. Penting kanggo njaluk diagnosa saka dhokter qualified.
Kurang progesteron: tingkat progesteron kurang bisa disebabake dening keluwihan tingkat kortisol (saka kaku kronis) utawa keluwihan estradione, antagonis estrogen sing diprodhuksi ing awak utawa ngenalaken externally minangka estrogen sintetik (dikenal minangka "xenoestrogens") saka perawatan kulit lan produk reresik omah . Tingkat kortisol sing dhuwur yaiku inflamasi lan bisa ngalangi reseptor progesteron, nyegah progesteron nindakake tugase. Nalika kita kaku, kita bakal kurang progesteron.
Tingkat estrogen sing dhuwur (dominasi estrogen): kondisi iki bisa manifest dhewe ing sawetara cara. Sampeyan bisa uga duwe luwih akeh estradiol (E2), estrogen antagonis, dibandhingake karo estriol (E3) lan estrone (E1), sing asring kedadeyan nalika sampeyan duwe akeh xenoestrogen utawa estrogen sintetik ing urip sampeyan. Kapindho, sampeyan bisa uga ora duwe progesteron cukup kanggo nglawan estradiol (sanajan tingkat estradiol sampeyan ana ing kisaran). Dominasi estrogen uga bisa kedadeyan nalika ana luwih akeh metabolit estrogen antagonis (yaiku produk sampingan saka metabolisme estrogen). Lemak visceral uga ngasilake estradiol. Wanita kanthi testosteron dhuwur (lan asring PCOS) uga bisa nandhang dominasi estrogen. Iki amarga testosteron diowahi dadi estradiol sajrone proses aromatisasi. Nyandhet proses iki bisa ngganggu siklus produksi estrogen lan nyuda gejala dominasi estrogen.
Kurang estrogen: Suda tingkat estrogen biasane dumadi ing wanita premenopausal lan menopause, nanging aku wis weruh wanita enom gerah saka kaku lan pengalaman gaya urip beracun iki uga. Ovarium ngasilake kurang estrogen amarga tuwa, stres (lan kortisol dhuwur), utawa keracunan.
Tingkat testosteron dhuwur (dominasi androgen): Alasan utama yaiku tingkat gula sing dhuwur. Sindrom ovarium polikistik biasane disebabake dening dominasi androgen. Kanthi nggawe owahan ing diet, njaluk diagnosa resmi PCOS lan testosteron dhuwur.
Testosteron kurang: luwih kerep tinimbang ora, nalika kelenjar adrenal kesel, padha uga gawé testosteron ora cukup.
Kelenjar tiroid sing durung berkembang (hypothyroidism utawa penyakit Hashimoto): Sayange, akeh banget kelainan tiroid sing ora didiagnosis amarga tes sing ora lengkap lan nilai laboratorium sing salah digunakake dening dokter konvensional. Konsensus ing antarane para praktisi yaiku 30% saka populasi ngalami hipotiroidisme subklinis (yaiku gejala sing subtle). Iki bisa uga dadi underestimation. Siji panaliten ing Jepang nemokake yen 38% wong sing sehat duwe antibodi tiroid sing luwih dhuwur (sing nuduhake sistem kekebalan awak nyerang tiroid). Panaliten liyane nyatakake yen 50% pasien, biasane wanita, duwe nodul tiroid. Yen sampeyan wis didiagnosa hipotiroidisme, kemungkinan kasebut disebabake dening penyakit Hashimoto, penyakit otoimun. Nalika sampeyan mateni geni ing usus lan sistem kekebalan awak, sampeyan bisa ndeleng kesehatan tiroid saya mundhak lan gejala ilang utawa ilang.
Resistensi insulin utawa leptin: Yen sampeyan mangan karbohidrat olahan (kalebu sereal, beras, roti, pasta, bagel, cookie, lan kue), gula (ketemu ing jumlah sing luar biasa dhuwur ing panganan sing paling akeh), utawa protein olahan, sampeyan bisa uga ngalami masalah gula. . Iki pisanan diwujudake minangka gula getih sing dhuwur utawa kurang (sampeyan krasa rewel, ora fokus, sirah entheng, lan kesel nalika luwe) lan pungkasane ngalami gangguan metabolisme lengkap, kayata resistensi insulin utawa leptin. Wanita sing nandhang testosteron dhuwur biasane duwe gula getih dhuwur utawa resistensi insulin utawa leptin. Kabar apik yaiku kondisi kasebut bisa dibatalake kanthi diet, olahraga, detoks, lan manajemen stres. Kunci kanggo keseimbangan ora kakehan lan ora sithik banget hormon. Ngendi lemak nglumpukake ing awak bisa mbukak gambar sing luwih gedhe - ora seimbang hormonal.
Rungokake awak sampeyan
Sampeyan bisa ngetutake kebiasaan mangan saben dina sing paling cocog kanggo sampeyan. Mesthine, wiwitan sing apik yaiku diet panganan lan akeh sayuran godhong ijo nalika nyuda panganan olahan, gula, lan alkohol. Nanging ora ana rencana nutrisi siji-ukuran-cocok-kabeh utawa protokol nutrisi sing cocog karo saben wanita. Sampeyan bisa uga wis ngelingi yen panganan sing padha bisa duwe efek sing beda kanggo sampeyan, anggota kulawarga, utawa kanca. Mungkin kanca sing paling apik ora bisa mandheg ngomong babagan keajaiban quinoa, nanging sampeyan ngrasakake weteng. Utawa mungkin sampeyan seneng sayuran fermentasi minangka sumber probiotik sing apik, nanging kolega sampeyan ora tahan.
Panganan sing sehat kanggo wong siji bisa dadi racun kanggo wong liya. Siji-sijine cara kanggo nemokake diet sing ndhukung kesehatan yaiku ngurmati awak lan ngrungokake apa sing dicritakake babagan panganan sing dadi kanca lan sing dadi mungsuh. Miwiti kanthi owah-owahan cilik lan resep-resep anyar lan deleng owah-owahan apa sing dirasakake.