ekstensi genggeman rod sempit ing posisi rawan

Rod ekstensi cengkeraman sempit - latihan teknik:

1. Genggeman genggeman normal utawa EZ-bar bronirovanii (telapak tangan madhep maju), jupukake ing bangku horisontal supaya sirahe ana ing cedhak bangku. Tip: yen sampeyan nggunakake batang normal, cekel genggeman ing jembaré pundhak, yen nggunakake garis EZ, simpen ing sisih njero.
2. Tangan metu ing ngarepku lan alon-alon ngalih barbel ing lintasan setengah lingkaran kanggo endhas. Forearms ing pungkasan gerakan kudu ana ing mburi sirah sing jejeg ing lantai. Iki bakal dadi posisi awal sampeyan. Tip: aja disetel sikut.
3. Nalika nyedhot, lebokake barbel kanthi mlengkungake sikut, terus tangane nganti pundhak nganti sikut. Terusake gerakan nganti lengen ora jejeg ing lantai.
4. Ing napas napas, bali bar menyang posisi wiwitan. Ing pungkasan gerakan, remet trisep lan ngaso. Petunjuk: bagean saka lengen saka pundhak nganti sikut lan sikut kudu tetep tetep, gerakane mung lengen.
5. Rampungake nomer repetisi sing dibutuhake.

Variasi: kanggo kerumitan olahraga, sampeyan bisa nggunakake dumbbell.