pers Prancis ing unit ngisor

Pers Prancis ing blok ngisor minangka teknik olahraga:

1. Pilih bobote sing dipengini, pasang menyang tali gagang tali. Ngampet ing bangku ngadhep, genggeman gagang.
2. Genggem ujung gagang supaya telapak tangan padha adhep-adhepan (genggeman netral)
3. Bend sikut ing sisih tengen, lan bagean saka lengen saka pundhak nganti siku sing jejeg karo torso. Tip: aja nyelehake sikut lan priksa manawa pundhak kasebut nuduhake langit-langit, lan lengen - menyang tali ing ndhuwur sirahe. Iki bakal dadi posisi awal sampeyan.
4. Ing napas, lurusake tangan sampeyan maju lan munggah nganti jejeg ing lantai. Bagéyan lengen saka pundhak nganti sikut lan sikut kudu tetep tetep, gerakane mung lengen. Ing pungkasan gerakan ngaso, nyepetake trisep.
5. Nalika nyedhot, alon-alon bali menyang posisi wiwitan.
6. Rampungake nomer repetisi sing dibutuhake.

Variasi: sampeyan uga bisa nindakake olahraga iki kanthi nggunakake band resistensi utawa kabel ing blok ngisor.