Bangku kanthi tangan siji ing posisi rawan

Pencet tangan siji ing posisi terlentang - latihan teknik:

1. Ngaso ing lantai utawa ing gym Mat. Sedhot tekuk dhengkul.
2. Goleki pitulung saka mitra sing kudu menehi fretboard. Nyekel gulu nganggo tangan siji. Ing wiwitan olahraga, lengen wis diencengi kabeh, kepiye carane nggawe press bench. Jaga genggeman netral gulu (telapak tangan mlebu ing njero awak).
3. Tangan gratis ngglethak ing jubin.
4. Ing napas mudhun barbel mudhun nganti sikut nutug ing lantai.
5. Ing napas, angkat gulu, bali menyang posisi asline.
6. Rampungake nomer repetisi sing dibutuhake.
7. Ganti tangan lan baleni olahraga.

Variasi: sampeyan uga bisa nindakake olahraga iki kanthi nggunakake dumbbells. Ing kasus iki, ana isolasi otot pectoral sing luwih gedhe.

Cathetan: sawise olahraga, aja nyelehake bel gulu utawa dumbbell ing lantai, amarga iki bisa nyebabake cilaka pergelangan tangan. Nyekel bobot nganggo tangan loro lan sisihake.