Paragraf
Ngleksanani otot awak sing durung nate dipikirake
Ngenalake pilihan latihan sing ora biasa kanggo mripat, dagu, langit-langit, driji lan sikil.
Kita sing duwe kabugaran bisa kanthi jelas nuding otot quadriceps paha lan gampang mbedakake trisep saka deltoid. Nanging ing awak manungsa, miturut macem-macem perkiraan, saka 640 nganti 850 otot, sampeyan ora bisa nggatekake kabeh. Nanging, sanajan sing paling cilik lan paling ora umum bisa dilatih. Iki minangka pilihan olahraga sing aneh nanging migunani kanggo otot lan bagean awak sing ora bisa dilalekake.
Otot mripat
Ing saben mripat manungsa ana wolung otot: papat lurus, loro miring, siji bunder lan siji ngangkat eyelid ndhuwur. Otot ngidini bola mata kanggo pindhah menyang kabeh arah. Thanks kanggo wong-wong mau, kita bisa mindhah mripat, nutup lan mbukak mata, nutup mata. Mesthine, sampeyan ora bakal bisa ngowahi mripat dadi "binaragawan" - sampeyan mung bisa ngompa otot-otot mripat kanthi tartamtu. Nanging penting kanggo nglatih: otot sing lemes nyebabake rasa ora nyaman, lemes mripat lan nyebabake pangembangan myopia. Departemen Kesehatan AS sampeyan perlu nindakake 4-5 kali dina.
Nutup mripatmu Alon-alon lan tliti mindhah mripat menyang langit-langit tanpa ngunggahake tlapukan, banjur menyang lantai. Baleni kaping telu.
Lakukan olahraga sing padha, saiki mung mindhah dhisik menyang kiwa, banjur menyang tengen. Baleni kaping telu.
Angkatake driji menyang level mripat, udakara 10 cm saka eyeballs, lan fokusake. Ndhuwurake tangan kanthi alon, driji adoh saka mripatmu. Pindhahake pandeleng menyang obyek kanthi jarak 3 meter, lan banjur bali menyang driji. Pungkasane, fokus ing subyek sing luwih adoh, ing jarak 7-8 meter. Baleni kaping telu.
Otot saka rahang ngisor lan dagu
Nalika saya tuwa, otot ing pasuryan ilang elastisitas, lan kulit surut amarga gaya gravitasi. Asile, akeh wong sawise 25 taun ngelingi dagu dobel utawa sing diarani mabur, yaiku pipi sing kendur. Stres, turun temurun, bobot awak sing berlebihan bisa nyepetake tampilan cacat estetika kasebut. Penampilan kasebut bisa dicegah kanthi njaga otot rahang ngisor, gulu lan dagu kanthi bentuk sing apik.
Malah bisa mbantu permen karet biasa… Kasunyatane yaiku nalika proses mamah, otot-otot rai sing padha dimuat, sing nggawe garis rahang sing apik. Sawetara kahanan penting sing kudu diawasi.
Permen karet kudu rampung karo sirahe miring maneh.
Latihan kasebut kudu dilakoni 8-12 kali kanthi saurutan sajrone 5-20 detik, kanthi mandheg sawetara antarane repetisi.
Supaya efek bisa dingerteni, "latihan ngunyah" kaya kasebut kudu dilakoni kaping pirang-pirang dina.
Pilih permen karet tanpa gula kanggo nglindhungi untu saka bosok waos.
Nanging, ngerti kapan arep mandheg: elinga manawa latihan sing berlebihan ora nguntungake sapa wae, uga jawane.
Otot saka langit-langit, laring, ilat
Apa sampeyan nate krungu ana tangga teparo sing ngorok ing bioskop utawa pesawat? Yen mangkono, sampeyan bisa nggawe akeh kesimpulan babagan wong iki - ora mung yen dheweke bosen utawa kesel, nanging uga kemungkinan dheweke duwe otot sing lemah ing langit-langit alus lan mburi tenggorokan. Dheweke minangka penyebab paling umum kanggo ngorok. Teknik tartamtu bisa ngiyatake jaringan alus saka langit-langit, ilat, lan laring. Nalika otot-otot kasebut wis apik, mula bakal nambah lumen pharynx. manawa kinerja latihan tartamtu nyebabake nyuda intensitas ngorok nganti 51%. Iki sing kudu ditindakake.
Tancepake ilat nganti bisa, krasa ketegangan otot ing oyot ilat. Tahan ing posisi iki lan ing wektu sing padha ucapake swara "lan", dawane nganti 1-2 detik. Nindakake 30 kaping esuk lan sore.
Pindhah rahang ngisor bolak-balik kanthi kekuwatan. Ing kasus iki, sampeyan bisa nulungi tangan kanthi nyandhet dagu. Sing utama ora meksa meksa banget. Baleni kaping 30 kaping pindho saben dina.
Lebokake potlot, pulpen, utawa teken kayu ing untu. Tahan nganti 3-4 menit. Yen latihan iki ditindakake sadurunge turu, ngorok sithik wiwit turu.
Tangan lan driji
Ana puluhan latihan kanggo pengembangan bisep, otot trisep lan otot pundhak, nanging ora ana perhatian ing tangan lan otot driji kanthi fitness. Lan muspra, amarga tanpa musculature tangan sing dikembangake, sampeyan ora bisa diwenehi latihan kettlebell, penarik, panjat tebing lan jinis latihan liyane, supaya penting bisa nyekel. Lan salaman sing biasane bakal dadi luwih kuwat yen sampeyan nglatih otot-otot tangan kanthi bener.
Sampeyan bisa nindakake iki kanthi bener sajrone olahraga ing gym.
Kalebu olahraga kayata nggantung ing bar utawa push-up saka lantai kanthi gantian driji, telapak tangan lan tinju.
Yen sampeyan pengin fokus khusus ing otot ing tangan, mula entuk alat ganti tangan. Nanging uga ana pilihan anggaran: klumpukake driji "ing klompok", pasang sawetara karet karet banjur wiwiti dipencet lan uculake kanthi cepet. Sawise 50 wakil, ngaso banjur rong puteran maneh.
Otot sikil
Ing saben dinten gesang lan olahraga, penting banget kanggo nguatake otot sing tanggung jawab kanggo posisi awak sing stabil. Kita nggatekake perkembangan otot-otot punggung, pinggul lan weteng, nanging lali karo sikil lan akibate, kita ora bisa njaga keseimbangan kanthi bener, utawa malah bisa muter kabeh sikil. contone, disaranake nglatih otot-otot sikil gedhe lan cilik, sing ana luwih saka selusin, nggunakake latihan sederhana.
Ngadeg kanthi sikil ing andhuk lan alon-alon geser ing sangisore sampeyan, mung nggunakake otot sikil, lan banjur bukak maneh.
Angkat obyek cilik ing jubin nganggo driji sikil: marmer, kaos kaki, potlot.
Ora lara yen kalebu latihan sikil ing kompleks peregangan. Regangan sikil sampeyan kanthi adoh saka sampeyan lan menyang sampeyan, banjur gawene kanthi gerakan bunder. Baleni kaping 10 ing saben arah.