Paragraf
Cara ngilangi bobot sajrone lan sawise karantina
Ora yakin carane nggunakake wektu mandhiri kanggo entuk manfaat saka tokoh sampeyan? Kita bakal pitutur marang kowe carane ilang bobot sak quarantine!
Ing perang nglawan coronavirus, atusan ewu buruh wis ngerti apa kerja remot! Makarya saka omah wis dadi torture nyata: kabeh wis rampung luwih alon, asu / kucing / bojo / anak ngganggu, ana kulkas memikat ing tangan, lan mambu ora kentekan niat ana ing udhara, amarga ora ana cara kanggo njaluk menyang gym utawa kanggo mbukak SD. Apa sing kudu ditindakake? Dadi nglangi nganggo lemak utawa nglawan bobot keluwihan sanajan ing kahanan sing angel? Mesthi, pindhah menyang perang!
Aturan kanggo mbantu ngilangi bobot ing karantina
Nutrisi sing seimbang lan tepat, kegiatan fisik sing reguler, rutinitas saben dina sing wis ditemtokake - iki minangka telung pilar sing penting kanggo mundhut bobot ing mangsa ngarep! Sampeyan ora bisa diet dhewe lan ngenteni keajaiban. Ora bisa kaya ngono! Pendekatan terpadu kanggo masalah kasebut dibutuhake.
Cara mangan ing karantina: ngitung kalori lan milih diet sing bener
Mangan luwih akeh sayuran lan woh-wohan. Aja ngomong sing larang lan ora enak. Produk musiman kasedhiya kanggo kabeh wong, lan kanggo masak kanthi enak, sampeyan kudu ngaktifake imajinasi sethithik. Sayuran lan woh-wohan mung minangka gudang serat, vitamin lan mineral, kalori sing kurang.
Njupuk dhaharan ing wektu sing padha. Selaras karo diet bakal mbantu saluran gastrointestinal bisa kerja ing jam, ngasilake jus lambung ing wektu, sing perlu kanggo ngrusak panganan.
Sinau ngetung kalori. Mung kanthi defisit kalori, bobot mundhut sing ditunggu-tunggu bakal kedadeyan.
Aja mangan 4 jam sadurunge bedtime. Cemilan lan dhaharan sawetara wektu sadurunge turu bakal meksa weteng kanggo nyerna pangan, nalika iku kudu ngaso saka karya. Kajaba iku, ahli nutrisi menehi saran supaya mangan paling akeh kalori saben dina ing wayah esuk!
Ngilangi junk food saka diet. Panganan cepet, glepung lan permen sing ora sehat, coklat, soda, alkohol, daging asap lan pickles, banget pedhes lan GMO-shnoe - kabeh iki watu ing dalan kanggo awak sehat lan tokoh ayu.
Dibagi menu saben dina dadi 4-5 porsi. Interval antarane dhaharan kudu 2-3 jam. Yen sampeyan rumangsa luwe sadurunge, ngombe segelas banyu.
Elingi rezim banyu! 2 liter banyu murni saben dina ora dadi kekarepan para ahli nutrisi, iku aksioma! Banyu mbantu ngresiki awak saka racun, alergen lan racun. Iku bakal njaga awak enom, ngredhakaké sirah lan lemes!
Wektu latihan: latihan sing efektif ing omah
Titik sing padha penting ing pitakonan "Carane ngilangi bobot ing omah ing karantina?" - olahraga stres. Keriting felting ing kursi lan pendekatan biasa kanggo kulkas ora dianggep olahraga , ora ketompo carane akeh sing pengin! Lan yen karantina wis ngilangi kesempatan kanggo ngunjungi pusat fitness utawa mung ing dalan kanggo jogging, latihan liyane bakal dadi alternatif.
Sepedha motor. Yen goal kanggo ilang bobot, iku bakal apik kanggo njaluk asisten wesi - simulator. Sejam ing mancal stasioner bakal mbantu sampeyan ngobong 600 kalori, lan jinis fitness iki efektif kaya mlaku. Dadi pedal!
Latihan kursi: njupuk pose kaya sampeyan lungguh ing kursi. Kanggo penak, sampeyan bisa nyenderake punggung menyang tembok. Ing posisi iki, sampeyan kudu terus metu anggere bisa. Secara total, sampeyan kudu ngrampungake telung pendekatan kasebut!
Langsung mlumpat. Apa sampeyan ngeweruhi manawa akeh atlit anget ing tali? Iki dudu kacilakan. Jam mlaku padha karo jam lompat tali kanggo entuk manfaat. Lan bonus: nalika mlumpat, beban ing sendi kurang saka mlaku.
Tarian uga bakal dadi relief fisik lan psikologis sing apik banget. Wiwit ora ana cara kanggo ngunjungi klub, sijine sing ayu, nguripake musik favorit banter lan mbayangno dhewe minangka lintang ing lantai Karawitan! Obahe irama sajrone 2,5 jam bakal mbantu sampeyan ngobong kalori kaya-kaya sampeyan lagi mlaku sajrone jam.
Berpi. Iki minangka latihan sing angel nanging efektif banget kanggo kabeh kelompok otot. Kanthi, sampeyan mesthi bakal tekan defisit kalori!
Komponen penting kanggo mundhut bobot sehat ing karantina yaiku rutinitas saben dina sing lancar.
Rutinitas saben dina kanggo ngilangi bobot bakal beda karo wong biasa. Sawise kabeh, organisme minangka sistem biologi kabeh sing kerjane beda ing wektu tartamtu.
Yen sampeyan mangan ing wektu sing padha, awak ora butuh sing enak kanthi cara sing semrawut. Dheweke bakal ngerti yen ing wektu tartamtu dheweke bakal nampa kabeh sing dibutuhake! Iki minangka langkah pisanan kanggo mundhut bobot sehat.
Langkah kapindho yaiku turu lan tangi, kerja lan istirahat. Penting sinau kanggo turu lan tangi ing wektu sing padha. Lan iki uga dudu kekarepan para ahli nutrisi, iki uga saran saka pelatih fitness lan ahli endokrinologis. Elinga jam pira sampeyan biasane turu? Apa wis jam tengah wengi? Apa sampeyan ngerti yen saka jam 22:00 nganti 00:00 minangka jam turu sing paling produktif?! Coba turu ing wektu iki!
Saran saka psikolog: kanggo ngilangi bobot sajrone karantina, nalika kahanan emosional wis rusak amarga keterbatasan urip, nilar barang-barang sing akrab, nolak nonton warta lan jaringan sosial sadurunge turu. Kabar negatif duweni pengaruh ngrugekake ing latar mburi moral wong, lan iki, ing siji, bisa ngganggu bobot mundhut.
Carane ilang bobot sawise quarantine
Yen, sajrone ngisolasi lan ngilangi, sampeyan ora bisa ngilangi bobot menyang tandha sing wis direncanakake dhewe, sampeyan kudu terus menyang target, nambah sawetara poin wajib ing dhaptar kasebut.
Mlaku luwih. Sanajan sampeyan duwe mobil, iki dudu alesan kanggo nyopir menyang toko utawa pasar sing cedhak, kajaba, mesthine, sampeyan pengin blanja kanthi rapet. Yen sampeyan pengin ilang bobot, sampeyan ora bisa lungguh!
Lumaku ing udhara seger luwih asring. Elinga yen wong kudu mlaku 10 langkah saben dina kanggo njaga otot lan kegiatan sendi sing sehat, entuk oksigen lan katon sehat lan sumringah.
Mbangun pakulinan fitness anyar sehat… Ndaftar kanggo dolanan nglangi utawa bal-balan, nari, utawa mung ruang fitness. Ing karantina, sampeyan ora bisa mbayar kapribaden kaya ngono (ora ana sing bisa!), Lan saiki wektune kanggo nyusul!