Latihan kekuwatan paling apik kanggo wanita

Napa pentinge menehi pilihan kanggo latihan kekuatan?

• Dheweke mbantu ngimbangi bobot awak. Kurus entuk massa, lan ora lemu, nanging otot. Donat ing wektu sing cukup cekak bakal ilang kilogram ekstra tanpa gaweyan.
• Dheweke ngidini sampeyan ngindhari cilaka ing mbesuk, amarga nguatake balung lan otot.
• Dheweke mbantu nggawe tokoh kasebut timbul lan pas, amarga sajrone kelas sampeyan bisa kerja bareng klompok otot tartamtu. Sejatine, para ahli ing bidang iki negesake manawa sampeyan ora mung bisa fokus ing weteng utawa bokong. Sampeyan kudu melu latihan lengen, dodo, punggung. Yen ora, tokoh kasebut bisa uga ora proporsional.

Perlu dielingi manawa latihan kasebut dilarang kanggo wong sing ngalami penyakit asma, hipertensi, arrhythmia.

Sampeyan kudu siyap-siyap kanggo kelas: bukak endokrinologis lan priksa kahanan tulang punggung. Kelainan ing kelenjar tiroid, scoliosis, osteochondrosis mbutuhake watesan lan kurang stres.

Priksa maneh panganan saben dina, sampeyan kudu nggawe menu supaya protein, karbohidrat lan lemak bakal seimbang. Disaranake nindakake iki bebarengan karo ahli nutrisi utawa ngunjungi pelatih sing mumpuni. Para ahli bakal mbantu sampeyan milih menu adhedhasar tugas lan kondisi kesehatan. Pikirake babagan ngatur wektu santai sing bener.

Sawise olahraga sing kuat, otot sampeyan butuh istirahat. Nari ing klub ora bisa dadi ide sing apik, mula kudu pinter babagan wektu sampeyan.

Sampeyan kudu milih sawetara latihan gumantung saka level latihan. Kanggo atlit pamula, ing ngisor iki cocog:

• Mlaku kanthi papat. Ngaso ing lantai nganggo telapak tangan, lempengake sikil, lan angkat bokong sampeyan. Coba 20-30 langkah ing posisi iki.

• Muter pers nalika ngapusi. Latih otot oblique kanthi apik. Apa kaping 20 kaping. Disaranake ngrampungake 3-4 pendekatan. Ngaso ing antarane paling ora sak menit.

• Olahraga "vakum". Tujuane kanggo nguatake otot rektus lan mbentuk persagi. Dileksanakake nalika ngadeg utawa lungguh ing kursi. Buwang kabeh hawa lan tarik ing weteng sampeyan sabisa-bisa. Tahan ing posisi iki sajrone 30 detik. Baleni kaping 20.

• Squats lan lunges menyang sisih 15-20 kaping. Bakal nggawe bokong sampeyan tenan lan kuwat.

• Baris Dumbbell. Nguatake otot punggung. Lebokake dhengkul lan balap sikil sikil tengen ing bangku lan pasang ing sisih ndhuwur kanthi tangan tengen sampeyan. Tangan kiwa nganggo dumbbell sing clenched diturunake ing awak. Nalika sampeyan nyedhot, narik dumbbell munggah lan mudhun weteng sampeyan. Nalika sampeyan napas, mudhunake tangan sampeyan menyang posisi asline. Lakukan kaping 15, tindakake 3 set.

• Pedhet mundhak nganggo ceret. Bobot proyektil - 8-10 kg. Baleni kaping 15, olahraga kasebut menehi otot sing nyenengake kanggo nyenengake.

Aja nyimpang saka sistem latihan sing direncanakake, lan asile ora bakal nguciwani sampeyan.

Olahraga kekuwatan, ora peduli sepira gampangane, kudu tliti babagan teknik eksekusi:

• aja ngencengi sendhi sing obah. Dheweke kudu amortisasi, yen ora, kita tambah akeh;

• njupuk bobot kudu ditindakake liwat jongkok ing tumit lan kanthi lurus - iki menehi imbangan sing bener nalika mbukak lan ngatasi sendhi;

• nyetel bobot cangkang adhedhasar tugas sampeyan. Elinga, bobot maksimal kudu dipilih kanggo nambah serat otot, lan bobot entheng mbantu nambah ketahanan otot lan mbentuk awak.

Sumber informasi

1. Ruslan Panov, ahli metodologi ahli lan koordinator arah program klompok X-Fit ing Rusia; Rantai klub fitness X-Fit.

2. Artikel ilmiah PubMed babagan detak jantung. Sampeyan bisa ngetung denyut jantung sing optimal kanthi Cara Carvonen.