Sikil sikil rata-rata mengaruhi 50% populasi donya. Nanging mung persentasi cilik wong sing muni weker lan nyoba nglawan penyakit iki. Coba pikirake carane sikil rata.
Jinis sikil sing rata
Kaki rata yaiku:
1. kongenital
Bisa diwarisake, kedadeyan nalika lair amarga otot lan nada ligamen sing lemes, kanthi atrofi saka ekstremitas ngisor awak.
2. Angsal
Iki dibentuk kanthi beban sing tetep ing sikil: kanthi sikil sing intensif, ing atlet kanthi bobot bobot sing tetep. Uga, sikil rata biasane kanggo wong sing kabotan. Bisa wujud nalika meteng. Sepatu sing ora nyaman, utamane khas bocah sing nindakake layanan militer, uga nyumbang kanggo munculé penyakit kasebut.
Ana macem-macem jinis sikil rata: kaku lan seluler, longitudinal lan melintang.
Ayo ora dadi anatomi lan fisiologi. Luwih becik konsultasi karo dhokter babagan perkara iki: orthopedis lan osteopath.
Olahraga kanggo perawatan lan nyegah sikil rata
Sing paling penting kanggo nglawan sikil rata yaiku nglatih otot-otot sikil kanggo nggawe lengkungan sikil lan mobilitas.
Kanggo latihan, sampeyan butuh bola pijet kanthi tataran sing beda-beda, tikar pijet, rol, watu cilik, andhuk lan malah potlot.
1. Anget sikil
Lenggah ing jubin, lempengake sikil sampeyan, jupuk kaos sikil menyang sampeyan, nyebarake jempol sikil nganti bisa. Saiki jempolake driji sikil, kaya-kaya pengin nutul jubin nganggo driji sikil. Baleni olahraga 20 kali.
2. Metu mlaku
Ngadeg ing njaba sikil lan mlaku-mlaku. Ing latihan iki, driji ditarik lan lengkungan sikil mlaku kanthi apik.
3. Olahraga andhuk
Lungguh ing kursi, lebokake andhuk ing jubin ing ngarepe sampeyan. Kanthi driji sikil, wiwiti kumpul andhuk ing sangisore sikilmu. Olahraga kasebut ditindakake kanthi siji sikil.
4. Olahraga nganggo driji sikil kanthi bal pijet
Lungguh ing kursi, lebokake bal pijet ing ngisor lengkungan sikil sampeyan. Kaos sikil sampeyan ing lantai. Pindhah tumit menyang sisih, mudhunake menyang lantai sabisa. Tugas kasebut yaiku ora ngeculake bal saka ngisor sikil.
5. Mbuwang bal
Lungguh ing lantai kanthi tangan ing lantai. Jupuk bal pijet nganggo sikil sampeyan lan buwang nganti paling dhuwur.
6. Gulung
Kanggo latihan iki, ing ngisor iki cocog: tongkat gymnastik, roller pijet, spidol biasa. Sijine obyek ing lantai, lebokake sikil ing obyek iki lan gulung tumit menyang driji sikil. Tugas yaiku pijet lengkungan sikil.
7. Nyekel nganggo driji sikil
Gambar lan nyekeli obyek nganggo driji sikil minangka salah sawijining latihan sikil sing paling efektif.
- Entuk selembar kertas. Jupuk potlot, pena utawa pena pucuk nganggo driji sikil banjur wiwiti nggambar.
- Kerikil, sapu tangan, mi gedhe, kabeh bakal bisa. Buyar lan kumpulake.
8. Mlaku tanpa sikil
Tuku klambi pijet ing omah lan mlaku kanthi sikil tanpa sikil. Ing kesempatan apa wae ing alam, ing negara, ing pantai, nyopot sepatumu banjur nganggo alas tanpa alas maneh.
Latihan sing diterangake cocog kanggo bocah lan wong diwasa. Tugas utamane yaiku nambah mobilitas sikil lan nggawe otot lengkungan bisa digunakake. Nyingkirake sikil rata iku kerja sing dawa lan angel, olahraga kudu dilakoni saben dina. Mung banjur bakal asil sing dikarepake.