Kalsium minangka nutrisi sing dibutuhake awak lan ditemokake ing akeh panganan tanduran. Apa jenis produk sing nyedhiyakake kalsium, nanging ora ngandhut asam, kita bakal ngrembug ing artikel iki. Nganti saiki, salah sawijining sumber kalsium sing paling apik yaiku kubis. Sayuran iki ngemot jumlah oksalat sing sithik, sing nyebabake panyerepan sing ora apik. Iki minangka alternatif sing apik kanggo bayem, amarga sing terakhir ngemot oksalat (sanajan uga kalsium). Kira-kira 8-10 woh ara garing ngandhut kalsium kaya siji gelas susu. Kajaba iku, ara minangka sumber serat, wesi, lan kalium sing apik banget. Almond minangka sumber kalsium liyane sing penting, uga magnesium lan serat. Saliyane mangan kacang mentahan, almond bisa dikonsumsi ing bentuk susu utawa mentega. Butternut squash minangka produk super ing kabeh cara. Iku sugih banget ing serat, vitamin A lan ngandhut 84 mg kalsium (10% saka nilai saben dina). Siji cangkir kale ngandhut 94 mg kalsium saka tanduran, bebarengan karo magnesium, serat, klorofil, vitamin A, C, lan zat besi. Disaranake nambahake sendok teh wiji chia kaping pindho saben dina kanggo smoothie, oatmeal, salad, utawa barang panggang.
2022-11-11