Olahraga Kathy Smith kanggo paha lan bokong kanthi ajaib ngganti awak ngisor. Latihan sing efektif ing langkah kasebut kalebu kerja kualitatif kanggo nguatake otot lan nyingkirake lemak. Karo, sampeyan bakal lali babagan selulit, paha sing flabby, lan bokong tanpa tempo.
Program "Glute lan hamstring sing apik": deskripsi
Kathy Smith ngembangake pelatihan berkualitas tinggi kanggo nambah sikil lan bokong. Program kasebut adhedhasar mlaku-mlaku, sing rumit amarga ana stepper. Sampeyan bakal ngobati kalori amarga jangkah olahraga sing dhuwur lan ngiyatake otot liwat latihan fungsional. Ngerjakake otot sing kuwat minangka salah sawijining aspek sing paling penting kanggo ngilangi bobot awak, amarga otot ngobong kalori nalika istirahat.
Durasi saka latihan Kathy Smith kanggo paha lan bokong yaiku 50 menit. Dipérang dadi 3 segmen kanthi kangelan saya mundhak. Pérangan pisanan kalebu latihan obah lan langkah intensif kanggo pembakaran kalori maksimum. Bagean kapindho kalebu latihan kekuatan sing bakal mbantu otot kuwat lan luwes. Pérangan katelu ngemot latihan ing klompok otot sing beda ing sisih ngisor, sing ditindakake ing Mat. Program iki ngidini sampeyan kanggo lengkap gawe sikil lan bokonge.
Kanggo kelas, sampeyan butuh platform tambahan. Kemungkinan pangaturan supaya bisa ngatasi beban sing optimal kanggo sikil sampeyan. Katie nyaranake diwiwiti kanthi dhuwur 10-15 cm, lan tuwuh kesiapan fisik sampeyan kanggo nambah. Para pamula bisa miwiti olahraga tanpa platform, mula bakal luwih gampang mbukak. Yen sampeyan minangka siswa sing luwih maju, mula tambah kompleksitas program nggunakake bobot tungkak. Kaya sing sampeyan ngerteni, program iki beda-beda lan universal.
Pro lan kontra program kasebut
Pros:
1. Workout Kathy Smith kanggo paha lan bokong ditindakake kanthi kacepetan bocah-bocah wadon, lan tegese sampeyan bakal ilang kalori lan ngilangi lemak sing gedhe banget.
2. Olahraga sing ditindakake kanthi langkah, bakal mbantu sampeyan ngiyatake otot sisih ngisor. Sampeyan bakal nggawe pupu lan bokong luwih kenceng lan kenceng.
3. Telung segmen kanthi nambah kasusahan bakal mbantu sampeyan melu pelajaran. Kanthi mbagi program dadi bagean, sampeyan bisa milih durasi latihan sing optimal.
4. Kabeh latihan cukup gampang lan langsung. Katie nawakake kombinasi, angel dielingi.
5. Sampeyan tansah bisa nambah kangelan olahraga, yen sampeyan ngunggahake platform langkah ing ndhuwur utawa njupuk bobot tungkak.
6. Sajrone nggarap otot sikil, sampeyan ngobong kalori ing awak, mula bisa nambah kabeh awak kanthi sakabehe.
7. Video kasebut dijarwakake menyang basa Rusia.
cons:
1. Sampeyan mbutuhake platform langkah utawa peralatan improvisasi sing bisa ngganti.
2. Program iki dirancang kanggo pamula lan latihan tingkat menengah. Yen sampeyan minangka siswa sing luwih maju, disaranake sampeyan nonton sesi latihan karo Kate Frederick kanggo pinggul lan bokong.
Kanthi olahraga Kathy Smith kanggo paha lan bokong sampeyan bakal nambah bagean ngisor awak, nggawe sikil sampeyan ayu lan langsing. Pelajaran bakal narik kawigaten kanggo sapa wae sing pengin kelangan lemak lan ngowahi tokoh sampeyan.
Maca uga: Latihan paling efektif kanggo paha lan bokong.