- Klompok otot: ngisor ngisor
- Jinis olahraga: Isolasi
- Otot tambahan: Bokong
- Jinis olahraga: Peregangan
- Piranti: Ora ana
- Tingkat kangelan: Wiwitan
Peregangan otot bali ing posisi sing ana - latihan teknik:
- Dadi terus. Kaki jarak adoh.
- Sedhot tekuk dhengkul.
- Saiki coba kirim tulang buntut menyang ngarep, banjur bali. Sampeyan kudu ngrasakake otot ing punggung.
latihan peregangan kanggo latihan punggung ngisor
- Klompok otot: ngisor ngisor
- Jinis olahraga: Isolasi
- Otot tambahan: Bokong
- Jinis olahraga: Peregangan
- Piranti: Ora ana
- Tingkat kangelan: Wiwitan