Olahraga "sugeng enjing" ing posisi lenggah

Olahraga "sugeng enjing" ing posisi lenggah - latihan teknik:

1. Instal bench ing pigura daya. Setel dhuwure sing dikarepake. Dadi ing sangisore gulu, pasang ing pundhak. Cubit agul-agul pundhak lan sikut maju
2. Copot gulu saka rak, coba mundur maneh ing sisih ngisor ngisor. Sirah kudu diangkat. Pindhah punggung bali, nyuda punggung lan pundhak, mudhun ing bangku. Iki bakal dadi posisi awal sampeyan.
3. Mimpin maju sing bisa, kaya sing ditampilake ing gambar. Gulu kudu tetep dipasang ing pundhak.
4. Tahan posisi iki, banjur lempengake, bali awak bali menyang posisi wiwitan.