- Klompok otot: ngisor ngisor
- Jinis olahraga: Dhasar
- Jinis olahraga: Peregangan
- Piranti: Ora ana
- Tingkat kangelan: Sedheng
Mulet punggung ngisor ing posisi rawan ("jembatan") minangka teknik latihan:
- Ngampet neng mburi.
- Angkat bali ngisor menyang langit-langit, narik weteng.
- Angkat balung mburi munggah. Gulu tetep ing lantai.
latihan peregangan kanggo latihan punggung ngisor
- Klompok otot: ngisor ngisor
- Jinis olahraga: Dhasar
- Jinis olahraga: Peregangan
- Piranti: Ora ana
- Tingkat kangelan: Sedheng