Paragraf
Beban akademis sing dhuwur, jadwal kegiatan ekstrakurikuler sing sibuk, pangarep-arep sing dhuwur saka wong diwasa, kahanan sing durung mesthi babagan masa depan… Siswa sekolah menengah lan SMA asring ngadhepi kejenuhan. Carane ngenali pratandha ing tahap awal lan mbantu bocah ngatasi masalah iki?
Nimbulaké burnout emosi
Kaku sing dawa minangka panyebab utama kekeselen emosional. A kaku sethitik malah duwe kaluwihan, minangka karo bantuan sawijining mahasiswa sinau ora wedi kangelan, ngatasi alangan lan entuk gol. Masalah diwiwiti nalika stres dadi biasa. Anak ora duwe kesempatan lan wektu kanggo "reboot": rasa kuwatir akumulasi tuwuh lan pungkasane nyebabake kekeselen emosional, lan banjur burnout.
Penyebab utama stres ing bocah sekolah:
tanggung jawab kanggo tuwane lan kepinginan kanggo ketemu pangarepan;
beban pengajaran sing dhuwur (contone, miturut sing anyar , mung 16% bocah sekolah nglampahi 11-15 jam seminggu kanggo nyiapake Ujian Negara Bersatu, lan 36,7% nglampahi 5-10 jam seminggu);
kahanan sing durung mesthi babagan masa depan.
Dhaptar kasebut terus, kalebu kahanan stres ing kulawarga utawa, contone, kesulitan komunikasi karo kanca-kanca.
Burnout emosi ora kedadeyan ing wayah wengi. Biasane kabeh diwiwiti kanthi kesel, sing saya tambah kanthi bertahap, lan kuwatir saben dina babagan gelar, hubungan karo kulawarga, kanca, lan liya-liyane.
Bocah-bocah dadi luwih mundur, ora aktif lan jengkel, cepet kesel, ora pengin apa-apa, prestasi akademik mudhun. Ing kahanan kaya mengkono, penting banget kanggo sok dong mirsani prekursor saka burnout sakcepete lan mbantu bocah ngatasi beban kasebut.
Gejala burnout emosional:
Owah-owahan ing negara emosi
Kanthi stres sing terus-terusan, bocah enom dadi gampang marah, ora gelem komunikasi, mangsuli pitakon apa wae ing monosyllables. Saka njaba katon dheweke terus-terusan ing mega.
Kelainan Tidur
Sajrone periode overstrain emosional, bocah-bocah asring ngalami alangan turu. Padha keturon kanggo dangu, tansah tangi ing wayah wengi, meh ora tangi ing wayah esuk.
Keletihan kronis
Anak ora duwe kekuatan sing cukup kanggo sedina muput, sawise sawetara pelajaran dheweke kesel. Ing wektu sing padha, sawise turu dawa utawa ing akhir minggu, tingkat energi ora dibalèkaké.
Apathy lan procrastination
Kanthi burnout emosional, bocah angel konsentrasi sinau, dadi ora disiplin, informasi luwih eling. Siswa mandhek kanggo kasengsem ing apa fascinated sadurunge: hobi, komunikasi karo kanca-kanca. Kehilangan kontak karo kanca sekelas.
Masalah karo napsu
Nolak mangan utawa, kosok balene, tambah napsu kudu menehi tandha marang wong tuwa, amarga owah-owahan prilaku mangan menehi tandha stres sing dialami siswa.
Piyé carané mbantu anakku ngrampungi rasa lara emosi?
1. Ngurangi beban sinau
Distribusi beban sinau sing tepat lan kemampuan kanggo ngganti kegiatan kanthi rekreasi lan olahraga minangka katrampilan utama sing bakal mbantu ngatasi burnout. Mulane, pisanan kabeh, sampeyan kudu nimbang rezim dina. Ing kasus kesel emosi, bagean saka kelas ekstra kudu ditinggalake, mung ninggalake apa sing disenengi siswa lan ora nyebabake dheweke negatif.
Uga, mesthine, wong tuwa kudu nganalisa sikape kanggo sukses bocah kasebut: apa dheweke duwe syarat sing dhuwur banget, apa dheweke ngidini dheweke ora 100% kabeh. Dhukungan lan pangerten saka wong diwasa iku penting banget kanggo siswa ing wektu sing angel banget.
2. Kalebu Istirahat Wajib ing Jadwal Saben Dina
Wektu kerja omah bisa "dipecah" dadi blok 25-30 menit kanthi istirahat limang menit nggunakake metode Pomodoro. Lan antarane sekolah lan tutor, njupuk wektu kanggo lumaku ing udhara seger utawa olahraga. Kajaba iku, bocah kudu duwe paling sethithik sak dina saben minggu yen dheweke ora bisa nindakake apa-apa. Pancen, minangka nuduhake laku, kadhangkala wong tuwa ninggalake anak-anake tanpa dina apa-apa.
3. Atur ruang kerja sampeyan
mung saka populasi bumi bisa bebarengan èfèktif nindakake luwih saka siji tugas, mbukak akeh tugas cilaka wong liya. Mula, bocah ora kena diganggu nalika nindakake pakaryan. Telpon kudu dilebokake ing mode bisu, iPad disimpen ing laci, lan TV dipateni.
4. Nggawe pola turu
Gumantung ing umur bocah sekolah ing wayah wengi jam wolu nganti jam sepuluh. Ing wektu sing padha, miturut, 72% remaja turu kurang saka pitung jam, sing nyebabake lan negatif mengaruhi kesehatan mental. Kanggo ngatasi masalah turu, sampeyan kudu mbatesi panggunaan telpon sejam sadurunge turu, nggawe ritual sing ora ana hubungane karo gadget, kayata maca buku, komunikasi karo kulawarga, nggambar, lan liya-liyane.
5. Ngatur liburan aktif
Leisure ngirim ora mung nggawa kesenengan, nanging uga «munggah» sirah. Olahraga, lelungan menyang alam, rekreasi budaya, rapat karo kanca-kanca, hobi sampurna ngalih manungsa waé lan energize. Iki ora ateges kudu nglarang bocah kasebut nglampahi wektu ing jaringan sosial lan nonton acara TV. Kompromi sing paling optimal yaiku gantian antarane hiburan online lan jinis rekreasi liyane.
6. Nyedhiyani dhukungan emosional
Dhukungan emosional ora kalah penting tinimbang bantuan praktis babagan organisasi proses pendidikan. Anak kasebut asring kurang percaya diri, dheweke percaya yen dheweke ora bakal sukses, mula ora perlu nyoba nindakake kabeh lan mbenerake pangarep-arep wong liya.
Ing kahanan kaya mengkono, tugas wong tuwa yaiku mbantu bocah kasebut percaya marang awake dhewe. Ing wektu sing padha, wong diwasa kudu sabar lan disiapake kanggo kasunyatan yen ing wiwitan bocah bakal nesu lan ora gelem nulungi.
Burnout emosi minangka masalah serius sing ora ilang dhewe lan mbutuhake perhatian maksimal saka wong tuwa, lan kadhangkala bantuan saka psikolog.