Latihan 21 dina sing efektif suwene 20 menit saka Julia Bognar

Bubar, kita ngomong babagan latihan Natalie ICO, sing dikenal kanthi kerjasama karo Jillian Michaels. Dina iki sampeyan bakal ketemu pelatih liyane saka tim Jillian lan latihan dheweke 21 Transformasi Day

Anita Julia Bognar (Anita Julia Bognar), instruktur fitness sing misuwur, pelatih, model kanthi pengalaman luwih saka 15 taun ing fitness. Akeh wong sing ngelingi Anita minangka partner Jillian Michaels, ing pirang-pirang program, kalebu 30 Day Shred, Body Revolution, Beginner Shred, Killer Buns lan Thighs.

Julia duwe pengalaman sporti ing lapangan senam lan nari. Nalika sinau ing sekolah pascasarjana, dheweke wiwit ngajar kelas latihan kelompok (Bersepeda, kardio, hip hop, yoga, latihan Bernie ing bangku), lan mboko sithik ngerti kepiye kebugaran ngganti urip para siswa. Iku mbantu dheweke milih profesi pelatih.

Saiki Julia aktif kerja sama karo GymRa lan nggawe program kanggo bobot awak. Saran sampeyan nyoba latihan 21 Dina Transformasi kanggo nggawe awak ramping lan kenceng. Minangka judhul video-training, dheweke diarani Julia, ing mangsa ngarep kita bakal nelpon dheweke.

Transformasi 21 Dina saka Julia Bognar

Transformasi 21 Dina yaiku kursus latihan cekak, dirancang kanggo 3 minggu. Julia nyedhiyakake beban lengkap ing awak kabeh: nawakake bobot lan latihan kardio kanggo ngobong lemak lan nyingkirake wilayah masalah. Kelas wektu cendhak, mung 15-20 menit, nanging banget mawarni-warni lan efektif.

Komplek 21 Dina Transformasi kalebu 10 video: loro latihan kardio telung latian HIIT, lathian kanggo pupu lan bokong, lathian kanggo inti, lathian kanggo weteng lan bokong, loro latihan restoratif. Nalika sampeyan bisa ndeleng, Julia wis disiapake a kelas sing beda bangetsing bakal mbantu kanggo ndarbeni awak slim lan Empan.

Program kasebut suwene 21 dina. Jadwal kelas yaiku:

• Dina 1: Ing Ngarep Lemak Burning Cardio Workout Blast Lemak
• Dina 2: Ngangkat Bokong Ultimate + Latihan Toning Ab
• Dina 3: Ing Ngarep Yoga Workouts Stretch antarane
• Dina 4: Latihan Kardio HIIT Ngobong Lemak
• Dina 5: Latihan Kardio Pembakar Lemak
• Dina 6: Latihan HIIT Kanthi Dumbbells
• Dina 7: Ultimate Total Body Release karo Foam Roller & Ball
• Dina 8: Latihan Killer Ab
• Dina 9: Latihan Punggung & Pundha Paling Ing Ngarep
• Dina 10: Latihan Kardio HIIT Ultimate kanggo Mundhut Lemak Perut
• Dina 11: Ing Ngarep Yoga Workouts Stretch antarane
• Dina 12: Ngangkat Bokong Ultimate + Latihan Toning Ab
• Dina 13: Latihan Kardio HIIT Ultimate kanggo Mundhut Lemak Perut
• Dina 14: Ultimate Total Body Release karo Foam Roller & Ball
• Dina 15: Ing Ngarep Lemak Burning Cardio Workout Blast Lemak
• Dina 16: Latihan HIIT Kanthi Dumbbells
• Dina 17: Latihan Killer Ab
• Dina 18: Latihan Kardio Pembakar Lemak
• Dina 19: Latihan Bokong & Pethi Paling Ing Ngarep
• Dina 20: Latihan Kardio HIIT Ngobong Lemak
• Dina 21: Ing Ngarep Yoga Workouts Stretch antarane

Kaya sing sampeyan ngerteni, jadwal akhir minggu ora diwenehake. Nanging 2 kaping seminggu sampeyan ngenteni olahraga sayah: Yoga lan Stretch Ultimate Total Body Release. Kanggo latihan sampeyan butuh dumbbells (1-3 kg) kanggo latihan individu, nanging umume video dieksekusi tanpa persediaan. Ing siji program (Ultimate Total Rilis Badan) uga dibutuhake roller khusus, nanging sampeyan bisa ngganti video iki ing mulet / yoga.

Program iki dirancang kanggo latihan level tengah. Umume latihan bisa ditindakake lan pamula, nanging sawetara latihan aerobik lan plyometric isih durung dirancang kanggo tingkat pamula. Yen sampeyan pengin nggawe rumit kelas, banjur mung nggawe rong video saben dina, nggabungake beban kardio.

Program 21 Dina Transformasi

1. Ing Ngarep Lemak Burning Cardio Workout Blast Lemak (18 menit)

Latihan kardio, sing adhedhasar unsur saka seni bela diri. Sampeyan ngenteni pukulan lan tendhangan kanggo ngunggahake detak jantung lan pembakaran lemak. Program kasebut dilengkapi latihan prasaja saka aerobik klasik. Persediaan ora dibutuhake.

2. Ultimate Butt Lifting + Ab Toning Workout (16 menit)

Latihan fungsional sing kompleks fokus ing otot bokong lan weteng. Julia nawakake latihan sing cukup asli kanggo kinerja otot maksimal lan ngatasi masalah masalah. Persediaan ora dibutuhake.

3. Latihan Yoga ing Omah Regangan Antarane (16 menit)

Iki minangka latihan peregangan sing apik sing bakal mbantu sampeyan ngendhokke otot sawise olahraga. Saka yoga ing program iki cukup, biasane sampeyan bakal bisa kanggo mulet otot. Persediaan ora dibutuhake.

4. Latihan Kardio HIIT Pembakar Lemak (23 menit)

Sakumpulan latihan kanthi emphasis ing awak ngisor. Sampeyan bakal ngganti latihan plyometric lan latihan ing Mat kanggo nada pinggul lan bokong. Persediaan ora dibutuhake.

5. Latihan Kardio Pembakar Lemak Ora Ana Peralatan (20 menit)

Latihan kardio iki kanggo ngobong lemak lan ngilangi bobot. Sampeyan ngenteni lompatan sing gampang, nanging suhu dhuwur bakal tetep nganti 20 menit. Persediaan ora dibutuhake.

6. Latihan HIIT Kanthi Dumbbells (22 menit)

Kasedhiya HIIT-olahraga sing gantian latihan kardio lan kekuatan kanthi dumbbells. Kelas dinamis, nanging kasedhiya kanggo kacepetan. Sampeyan butuh dumbbells.

7. Latihan Killer Ab (18 menit)

Video iki dimaksudake kanggo perawatan kabeh sistem otot. Julia nawakake latihan ing ngadeg, ngapusi lan ing posisi bar. Bakal mbantu ngencengi otot weteng, punggung lan otot lateral. Butuh sepasang dumbbells.

8. Latihan Punggung & Paha Ultimate At Home (18 menit)

Latihan kualitas kanggo otot-otot pinggul lan bokong bakal mbantu sampeyan kanthi efisien nggarap bagian ngisor awak. Separuh pertama latihan wis ngadeg nunggu sampeyan: squats, lunges lan plyometrics. Ing separo kapindho sampeyan bakal nindakake latihan Pilates ing Mat. Persediaan ora dibutuhake.

9. Latihan Kardio HIIT Ultimate kanggo Mundhut Lemak Perut (20 menit)

Latihan Bosu kanggo mundhut bobot lan otot nada. Sampeyan bakal ganti latihan plyometric lan kekuatan kanthi dumbbells, ngidini sampeyan ngobong kalori lan nambah kualitas awak. Butuh sepasang dumbbells.

10. Ultimate Total Body Release karo Foam Roller & Ball (40 menit)

Latihan iki saka instruktur liyane Kelsey kanthi roller khusus kanggo pijet lan ngendhokke otot. Yen sampeyan ora duwe film iki, mung ngganti video iki babagan peregangan utawa yoga. Contone, ndeleng program, 3 Minggu Yoga Retreat.

Program Transformasi 21 Dina cocok kanggo macem-macem urusan. Sampeyan bisa nyoba set iki yen wis ngaso dawa saka sekolah utawa bubar miwiti latihan ing ngarep.

Deleng uga: Intensitas BeFiT: latihan HIIT kompleks kanggo kabeh awak.