Paragraf
Kickboxing minangka seni beladiri olahraga, sing diwiwiti ing pertengahan abad kepungkur. Sajrone 90 taun, wis aktif ngetrapake program fitness kanggo efektifitas liyane lan latihan keragaman.
Olahraga adhedhasar seni beladiri (kalebu kickboxing), ora mung mbantu kanggo ngobong lemak lan nambah bentuk awak, nanging uga ngembangake koordinasi lan keluwesan. Kajaba iku, umume gerakan saka kickboxing duwe pengaruh sing alus ing sendi lan tulang punggung, beda karo aerobik tradisional.
Kita menehi perhatian marang sampeyan babagan pilihan kelas kickboxing saka pelatih Shelley Dosis (Dosis Shelly). Dheweke ora butuh wektu akeh, nanging kanthi latihan rutin sampeyan bakal bisa kanggo nggayuh asil sing apik banget, kanggo narik awak lan nyingkirake area masalah.
Kurang latihan karo Shelly Dosis yaiku video nggawe ringkih lan njupuk gambar nganggo siji kamera. Nanging kelas dheweke ora kalah karo program pelatih terkenal. Kanggo latihan kasebut, sampeyan ora mbutuhake peralatan tambahan, mung video tartamtu - dumbbell. Ing sawetara program, Shelly melu tanpa sepatu mlaku-mlaku, nanging saranake supaya sneaker tetep preduli program (sanajan pengaruh kasebut kurang).
Kobong lemak sing kakehan nganggo kickboxing saka Kate Frederick
Video fitur cekak kanthi kickboxing saka Shelly Doses:
- Kabeh mau ing mode non-stop, praktis tanpa mandheg. Yen sampeyan butuh istirahat - mandheg utawa mudhun alon-alon.
- Umume latihan ditambah karo olahraga kanggo weteng. Latihan kickboxing lan aktif kalebu otot awak, nanging Shelley Doses uga nawakake trims lan varian corak sing bisa ditrapake.
- Program cendhak banget. Suwene 20-35 menit, nanging janji bakal kobong banget.
- Video cocog kanggo level menengah lan maju latihan.
- Ing latihan, Shelley Doses minangka kompleks ligamen lan kombinasi kickboxing, mung macem-macem stroke lan ayunan tangan lan sikil.
- Inventarisasi ora dibutuhake, mung ing video sing beda, sampeyan butuh sepasang dumbbells.
Ditambahake ing program suwene video: wiwit cendhak nganti dawa.
Latihan kibazanga suwene 20-25 menit
1. Olahraga Min Kickboxing abs 20 Min
Latihan singkat iki bakal menehi sampeyan beban sing cukup mung sajrone 20 menit. Babagan kapisan dadi langkah sing aktif banget olahraga kickboxing lan plyometric. Ing paruh kapindho, kecepatan mundhak, sampeyan olahraga ing sisih mburi kanggo otot weteng, uga mlaku ing bar.
2. Olahraga Kickboxing abs Workout
Separo pisanan program iki kuat banget lan cepet banget nomer akeh hops. Nanging kabeh latihan vertikal, beban sing luwih gampang. Separo kapindho ora bakal kejut, nanging istirahat ora perlu ditunggu: sampeyan bakal nindakake olahraga kanggo weteng ing posisi telenging, ing posisi sing ngadeg, mula denyut nadi bakal tetep munggah.
3. Kickboxing Cardio Abs 20 Minute Cardio
Nanging ing video iki, babak kapindho mlaku kanthi tempo sing sepi. Dosis Shelly wis nyiyapake latihan kanggo weteng, sing ditindakake ing posisi tali lan sisih mburi. Separuh pisanan latihan, sanajan ngobong lemak, nanging kurang pengaruh, mula program kasebut bisa diarani cukup terjangkau.
4. Video Workout HIIT Cardio Kickboxing Abs
Ing video 25 menit iki, sampeyan bakal nemokake sugih tangane. Shelley nggawe teknik kejut kanggo saben latihan. Ing program kasebut nyiyapake sawetara burpee, papan, tali mlumpat, tangan bregas. Ing pungkasan - bagean olahraga sing cendhak kanggo weteng.
5. Video Workout Kickboxing HIIT HIIT ing omah
Olahraga iki bakal tetep tempo dhuwur ing saindhenging kelas. Kaya ing video sadurunge, Shelly Dosis nambahake awak ndhuwur sing aktif kanggo saben olahraga, sampeyan bakal nambah denyut jantung ing zona pembakaran lemak. Ing program iki, meh ora ana plyometric, latihane cukup alus.
Latihan kibazanga suwene 30-35 menit
6. Latihan Kickboxing HIIT Cardio, Inti + ABS
Latihan setengah jam iki kalebu sawetara interval, ing ngendi sampeyan bakal nemokake aerobik, kickboxing lan olahraga ing tali. Program kasebut diisi karo unsur-unsur saka kickboxing, kalebu program sajrone setengah jam, kalebu tendhangan kanggo ngilangi area masalah ing paha lan bokong.
7. Olahraga Kickboxing Workout Advanced Bodyweight
Ing video iki, Shelley nggabungake loro program kasebut. 20 menit pertama yaiku aerobik kickboxing klasik. Sisa 15 menit latihan latihan plyometric kanggo sikil lan weteng. Video iki bakal nggawe sampeyan kringeten kanthi apik.
8. Workout Lengan Kickboxing Workout Lengan
Yaiku latihan interval sing kalebu segmen kardio lan segmen kekuatan kanthi dumbbells kanggo awak ndhuwur. Sampeyan bakal ngobong kalori lan nguatake otot lengen, pundhak, lan otot awak. Kelas kardio, sanajan kuat, nanging drum saya suda.
9. HIIT Cardio Kickboxing Low Body Sculpt Core Workout at Home
Ing program iki sampeyan bakal nemokake karya aktif awak ngisor lan kulit kayu. Sampeyan bakal nindakake tanpa dumbbells, Shelley wis siyap kanggo latihan paha lan bokong kanthi bobote dhewe. Kanthi akeh lunges, squats, tendhangan, latihan plyometric. Uga ing video iki kalebu sawetara latihan kanggo weteng.
Dampak sing sithik kanggo latihan adhedhasar kiboshing
10. Kickboxing Kardio Impact Kurang, Latihan ABS (25 menit)
Latihan dipérang dadi rong bagéan. Ing paruh pertama sampeyan bakal nindakake macem-macem latihan sing kurang efek sing bakal nambah denyut jantung (pukulan, langkah, Jogging ringan, angkat dhengkul). Nanging, elemen kickboxing cukup sithik. Ing babak kapindho sampeyan ngenteni papan lan latihan liyane kanggo ngiyatake korset otot.
11. Olahraga Kickboxing Impact Kurang lan Latihan Bahu Abs (25 menit)
Latihan kanthi struktur sing padha karo video sadurunge. Ing paruh pertama Dosis Shelley, siyap-siyap kanggo latihan kardio berdampak rendah karo unsur kibaxhina. Ing babak kapindho sampeyan bakal tampil olahraga nganggo dumbbells kanggo otot pundhak lan weteng.
12. Latihan Kickboxing bobot kambi pengaruhe cilik (37 menit)
Seri pengaruh liyane sing kurang saka program sing padha. Ing paruh pertama ngenteni aerobik sing kurang apik karo unsur tendhangan Tinju. Ing babak kapindho sampeyan bakal tampil olahraga nganggo dumbbells kanggo kabeh klompok otot. Utamane aktif kerja ing awak bagian ndhuwur.
Mulai karo latian kardio sing efektif adhedhasar kickboxing saka Shelly Doses. Video saka seri iki bakal dadi tambahan kanggo kegiyatan saben dinane.
Deleng uga: Program Inti De Force kanggo manajemen bobot kanthi unsur seni beladhiri.
Tanpa stok, Kanggo ngilangi bobot, olahraga Cardio