Supreme 90 Day Workout: program tenaga lengkap saka Tom Holland

Ing fitness omah, latihan interval intensitas dhuwur sing paling populer, mula ora gampang ditemokake program kekuatan sing efisien kanggo otot bangunan. We offer sampeyan pelatih Supreme 90 Day Komplek Tom Holland (Tom Holland), sing bakal mbantu ngatasi masalah iki.

Katrangan kompleks kekuwatan Supreme 90 Day

Tom Holland wis ngrancang latihan saben 90 dina kanggo nggawe awak otot sing kuwat lan lemak sing kobong. Program kasebut adhedhasar latihan kekuatan berkualitas sing ditindakake kanthi nggunakake dumbbells lan bal olahraga. 90 dina kelas sampeyan bakal bisa mbangun awak kuwat, kenceng, patung tanpa menyang gym!

Komplek Tom Holland kalebu 10 latian sajrone 30-60 menit:

1. Total Awak (33 menit). Latihan kekuatan kanggo kabeh awak (gendhing).

2. Tabata inferno (48 menit). Gaya latihan HIIT-TABATA ing endi latihan plyometrik lan kekuatan alternatif (dumbbell).

3. Dada, Pundhak & Tris (45 menit). Latihan kekuatan kanggo dada, pundhak lan trisep (dumbbell, fitball).

4. Dada & Punggung (32 menit). Latihan kekuwatan kanggo dodo lan punggung (dumbbell, fitball).

5. Pundhak lan Tangan (43 menit). Latihan kekuatan kanggo pundhak lan tangan (dumbbells, fitball).

6. Bali lan Bisep (56 menit). Latihan kekuatan kanggo bali lan bisep (dumbbells, fitball).

7. sikil (33 menit). Latihan kekuatan kanggo sikil (dumbbells, fitball).

8. Tantangan Cardio (41 men). Latihan kekuatan aerobik (dumbbell).

9. Werni Ultimate (40 menit). Latihan awak sing fungsional kanthi fitball (fitball).

10. Dinamika Inti (28 men). Latihan kanggo otot inti (gendheng).

Kabeh latihan duwe anget lan alangan sing padha. Kanggo kelas sampeyan butuh fitball lan dumbbells. Program kasebut suwene 90 dina, sampeyan ngetutake tanggalan kelas sing wis digawe. Nanging, sanajan sampeyan ora duwe rencana kanggo njupuk pondok, priksa manawa sampeyan njupuk cathetan latihan sing kapisah.

Tom Holland nawakake sing cukup olahraga non-sepele sing menarik, dadi sampeyan bakal nggunakake sedina kanthi efisien lan efektif. Perlu dielingi manawa olahraga diwiwiti kanthi olahraga ing cor, dadi sampeyan bisa yakin manawa korset otot bakal diwenehi perhatian sing cukup.

Komplek kasebut cocog kanggo latihan tingkat tengah lan tingkat lanjut, nanging beban utamane arep gumantung karo bobote dumbbells. Amarga program kasebut kalebu sawetara repetisi, mula bobote dumbbells bisa dijupuk luwih akeh (saka 3 kg utawa luwih). Standar 1-2 kg, cocok kanggo latihan Total Body, ora bakal cukup. Sampeyan uga pengin paling ora 2 pasang dumbbells kanggo macem-macem kelompok otot.

Ahli kebugaran Barat ngritik program Supreme 90 Day kanggo referensi eksplisit kursus P90X saka Tony Horton. Nanging, kanggo latihan karo Tom Holland sampeyan ora butuh garis horisontal, sing digunakake kanthi aktif ing P90X. Lan sanajan akeh wong sing yakin manawa tanpa olahraga nganggo garis horisontal, sampeyan ora bisa latihan awak kanthi lengkap kanggo kekuwatan, nanging mung biaya kanggo dumbbells.

Pethel lan Pahat Master: kompleks tenaga saka Beachbody

Pro lan kontra program Tom Holland

Pros:

• Iki omah sing kebak program daya kanggo nggarap wilayah, ningkatake kualitas awak lan pangembangan fitness fisik.
• Komplek kasebut ora ditindakake kanthi gaya Badan Total, kaya biasane latihan ing omah, lan dipérang dadi kelas kapisah miturut prinsip klasik saka macem-macem klompok otot.
• Olahraga cukup variatif: dheweke nggunakake olahraga non-sepele kanggo asil paling apik.
• Perhatian sing cukup diwenehake kanggo korset otot sing ora mung mbantu weteng dadi rata, nanging uga kanggo nyegah masalah punggung.
• It nyiyapake program lengkap kanthi jadwal 90 dina.
• Dibandhingake karo program keamanan liyane, Tom Holland nggunakake peralatan minimal: dumbbells lan fitness ball. Ing latihan jinis iki biasane mbutuhake bar horisontal utawa expander, nanging ing kene ora prelu.
• Sanajan sampeyan ora duwe rencana kanggo njupuk kabeh bangunan, sampeyan bisa nyathet olahraga saben wong - kanthi gampang dipisahake miturut target otot.

cons:

• Peserta olahraga ing program kasebut dieksekusi kanthi bedo, dadi ngetutake olahraga ora cukup trep.
• Video desain sing kurang apik: ora ana timer lan jeneng latihan, lan motret kamera ora sampurna.
• Anget lan alangan sing padha kanggo kabeh kompleks urip.
• Kanggo kelas sampeyan butuh fitball.

Workout Supreme 90 Day bakal dadi program alternatif sing apik Tony Horton P90X. Yen seneng nindakake latihan kekuatan, disaranake uga menehi perhatian marang kompleks latihan unik kanggo otot: Komplek Urip Gagal: gawe awak kenceng.