Paragraf
Kurangi bobot nganti 5 kg sajrone 7 dina.
Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 930 Kcal.
Diet sing diterangake ing ngisor iki ora cocog banget karo apa sing biasane diarani tembung iki. Ora perlu ngetrapake akeh rekomendasi panganan, mula sing pengin ngilangi bobot awak saya geter, lan impene ngilangi bobot tetep ana.
Miturut sistem Walanda, sing ditindakake dening akeh warga Walanda kanggo mbentuk awak, sampeyan mung kudu ngrampungake supaya bisa diet. Sampeyan kudu nyingkirake panganan sing terus terang sing ora sehat, nyerah cemilan (nalika kasunyatane ora luwe) lan nggawe bagian moderat. Pangembang menehi saran supaya ngetutake panganan iki sajrone 7 dina. Biasane, minggu iki nganggo 2-5 kg ballast lemak sing ora perlu.
Syarat diet Walanda
Prinsip dhasar panganan Walanda kalebu ing ngisor iki.
Panganan pertama kalebu utamane karbohidrat sing sehat, nedha awan kudu entheng, lan nedha bengi kudu enak, nanging kalori cukup. Disaranake dibagi jatah panganan saben dina dadi 5-6 pecahan.
Dianjurake supaya nedha bengi udakara jam 18 sore. Yen turu rada kasep (wayah tengah wengi, utawa mengko mengko), sampeyan bisa ganti wektu pungkasan panganan. Nanging ora disaranake supaya nedha bengi luwih saka 19-20 sore. Apa wis biasa mangan telat? Pindhah wektu nedha bengi kanthi sethithik. Suwe-suwe, sampeyan bisa uga wis biasa. Sampeyan bisa gampang ngemil sadurunge turu, nanging paling ora sak jam loro sadurunge ngaso ing wayah wengi.
Aktivitas fisik, paling ora dhasar, ora bisa diabaikan. Coba goleki 20-30 menit saben dina kanggo ngrampungake wilayah sing ana masalah, lan asil saka aturan anyar bakal nyenengake sampeyan. Kekuwatan kanggo kegiatan fisik mesthi bakal. Pungkasan, sampeyan ora diet sing kurang kalori, nanging panganan sing seimbang lan diukur.
Diet adhedhasar panganan ing ngisor iki:
- Susu lan asem: keju, keju, kefir, susu, yogurt, susu panggang fermentasi, lan sapiturute Sampeyan ora prelu mangan panganan tanpa lemak. Nalika tuku keju kotej, coba mateni kadar lemak nganti 5%. Kefir utawa susu ora kena ngemot luwih saka 2,5% lemak.
- Woh-wohan lan sayuran seger, uga rebus, dipanggang, dimasak ing ketel dobel.
- Daging tanpa lemak, iwak, panganan laut.
- Wedang: teh; mesthine, banyu resik; sampeyan bisa ngombe kopi (gelas saben dina). Disaranake aja nggunakake gula lan aja nganti pemanis gawean.
Panganan sing legi lan kalori dhuwur, uga panganan sing lemu, kudu dibuwang. Utawa ngenalake menyang panganan kanthi cukup lan sadurunge nedha awan, supaya kalori sing dipikolehi luwih gampang dibakar, utamane kanthi olahraga. Sampeyan uga kudu ngati-ati babagan panganan sing asin lan pedhes. Sanajan kandungan kalori kurang, bisa nahan uyah lan, akibate, bisa nyegah proses ngilangi bobot awak.
Sampeyan saranake supaya sampeyan kenal menu sing disaranake sajrone seminggu sawise sistem Walanda.
Monday
Sarapan: roti lapis kanthi daging asap (luwih becik nggunakake roti rai); yogurt tanpa lemak sing kurang lemak (200 g); teh ijo.
Sarapan kaping pindho: cookie ukuran medium (pilih kanthi isi kalori moderat) utawa jajan, muffin; woh apa wae.
Nedha awan: endhog sing digoreng utawa digodhog ing tomat; rong sandwich cilik kanthi potongan ham utawa daging sing kurang lemak; susu (250 g).
Cemilan sore: gelas duduh kaldu lemu.
Nedha bengi: nganti 100 g kentang tumbuk kosong; 100-150 g daging utawa iwak (nambah, yen pengin, salad saka asparagus sing wis rebus utawa dikukus ing sajian); woh apa wae (nanging luwih apik ora pati).
Nedha bengi nomer loro: yoghurt kurang lemak (1 sdm.) Kanthi woh-wohan wae
Selasa
Sarapan: roti isi loro karo ham utawa keju; teh ijo.
Sarapan kaping pindho: jajan lan teh; woh apa wae.
Nedha awan: pirang-pirang roti isi irisan daging sing tipis utawa keju sing kurang lemak; gelas susu; woh apa wae.
Cemilan sore: duduh kaldu daging lemu (150 g).
Nedha bengi: 2 kentang rebus ukuran medium; cutlet digawe saka pitik utawa daging sapi tanpa lemak.
Nedha bengi nomer loro: gelas utawa yogurt krasan sing kurang lemak kanthi siji pilihan.
Wednesday
Sarapan: 100-150 g muesli ing perusahaan yogurt kurang lemak; tuwung tèh; oranye
Sarapan kaping pindho: sepotong jajan utawa biskuit karo teh; woh apa wae.
Nedha awan: loro sandwich cilik karo daging sapi tanpa lemak; woh apa wae; tuwung saka coklat.
Cemilan sore: gelas duduh kaldu.
Nedha bengi: 150 g iwak utawa kalkun, dimasak kanthi lembut; salad adhedhasar sayuran ijo utawa mung sawetara potongan salad.
Nedha bengi nomer loro: gelas yogurt; woh apa wae; secangkir teh utawa kopi.
Thursday
Sarapan: roti lapis karo keju; potongan strudel; secangkir teh ijo.
Sarapan kaping pindho: sepotong muffin cilik karo secangkir kopi; wohipun
Nedha awan: salad sayuran tanpa klamben; rong sandwich cilik kanthi potongan daging sing langsing; secangkir teh.
Snack sore: segelas duduh kaldu daging lemu.
Nedha bengi: siji potong daging sing dikukus; 100-200 g brokoli utawa sawetara kentang tumbuk.
Nedha bengi nomer loro: yoghurt ringan (250 g) ditambah karo buah pilihan.
Ana
Sarapan: keju pondok sing kurang lemak (nganti 150 g); kopi utawa teh.
Sarapan kaping pindho: kopi ireng nganggo sepotong muffin utawa muffin; woh sing bisa dipilih.
Nedha awan: sawetara roti panggang karo senggol buah; susu kurang lemak (250 g).
Snack sore: segelas duduh kaldu daging lemu.
Nedha bengi: 100 g pasta (luwih becik gandum durum); Salad sayuran 100 g utawa sajian iwak ramping karo sayuran seger utawa rebus.
Panganan kaping pindho: 200 g yogurt lan woh-wohan apa wae.
Ana
Sarapan: daging sapi panggang (pirang-pirang potong); roti lapis kanthi irisan keju sing tipis; teh ijo.
Sarapan kaping pindho: kopi ireng karo jajan; wohipun
Nedha awan: sandwich kanthi ham lemu kurang (2 PC); segelas susu.
Snack sore: segelas duduh kaldu daging lemu.
Nedha bengi: Burger karo daging sapi tanpa lemak; sayur sup; segelas susu.
Panganan kaping pindho: yoghurt ringan kanthi woh-wohan apa wae.
Sunday
Sarapan: roti lapis panas karo tomat lan endhog; jus sing diperes saka woh-wohan utawa sayuran seger (250 g) utawa segelas teh (kopi).
Sarapan kaping pindho: kopi ireng karo sawetara cookie cilik; wohipun
Nedha awan: sapasang roti lapis kanthi irisan daging lan rempah tanpa lemak (sampeyan bisa bumbu nganggo saos tomat lan yoghurt lemu); segelas teh utawa jeruk nipis alami.
Snack sore: segelas duduh kaldu daging lemu.
Nedha bengi: 100 gram daging babi ramping; potongan keju; sawetara jamur; sampeyan bisa, yen pengin, ngombe anggur abang garing (nganti 200 g).
Nedha bengi nomer loro: woh sing sampeyan pilih nganggo yoghurt lemu.
cathetan: Yen rada keluwen sawise nedha bengi ditoleransi kanthi tenang, sampeyan bisa nolak nedha bengi nomer loro.
Contraindikasi kanggo panganan Walanda
Umumé, sistem panganan Walanda cukup imbang lan cocog karo akeh wong, mbantu mbenerake tokoh kasebut sajrone wektu cendhak lan ngilangi sawetara kilogram sing ngrusak swasana. Nanging luwih becik, sawise konsultasi karo dokter, kanggo mesthekake ora ana masalah ing saluran pencernaan. Contone, kombinasi woh lan susu, lan uga ing sandwich (sing ditindakake ing menu panganan iki), bisa nyebabake akibat negatif.
Kautaman panganan Walanda
Keuntungan diet sing ora diragukan iki kalebu kasunyatan manawa cukup gampang ditrima, miturut ulasan babagan pirang-pirang bobot awak. Iki difasilitasi dening nutrisi pecahan. Wong kasebut, nyatane, ora duwe wektu ngelih. Rasane keluwen mung bisa ngunjungi sampeyan ing wayah wengi, nanging nedha bengi nomer loro (uga cemilan ringan) bisa ngatasi masalah iki.
Yen sampeyan olahraga, sampeyan bisa nambah kegiatan fisik. Banjur, ngilangi bobot awak bisa luwih katon, lan awak wis modern banget. Uga aja lali nglalekake; pungkasane nyerah angkat. Angka kasebut mung bakal ngucapke matur nuwun kanggo iki.
Diet kaya ngono bakal mbantu ngilangi kilogram sing ora ngganggu tanpa nyerang awak. Menu sing seimbang bakal nyedhiyakake awak meh kabeh zat sing dibutuhake lan ora bakal keluwen.
Kerugian diet
Diet iki bisa uga ora cocog kanggo wong sing ngimpi bobote bobot cepet lan signifikan utawa duwe kilogram ekstra. Bisa diarani cara nggawe awak alus. Kita ora bakal nyebutake bebaya panganan sing cepet saiki. Saben wong milih cara urip lan ngilangi bobot kanggo awake dhewe. Yen sampeyan ngerti manawa ngilangi bobot awak sacara signifikan, hubungi spesialis sing nduweni kualifikasi. Sampeyan bisa uga bisa ngilangi bobot ing panganan Walanda, nanging sawetara amandemen.
Iku uga worth kang lagi nyimak sing Walanda bobot mundhut, looking ing produk digunakake ing, iku ora cara paling murah kanggo entuk slimness lan attractiveness. Akeh panganan ing diet ora murah.
Nindakake maneh panganan Walanda
Sampeyan bisa mbaleni sistem iki sawise paling ora rong minggu.
Kanggo iki jest dieta holenderska ,moja zaczynala sie 3 razy dziennie po trzy jajka ,zadn6ch slodyczy.