Paragraf
Kurangi bobot nganti 7 kg sajrone 14 dina.
Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 830 Kcal.
Wis suwe dingerteni para ahli manawa pedunung ing Mediterania, kalebu Yunani, dibedakake karo kesehatan sing cukup apik lan arang banget nandhang bobote. Adhedhasar prinsip nutrisi Yunani, sing ora mung kalori, nanging uga migunani, diet iki dikembangake, lan sampeyan bisa ngilangi bobot udakara 14 kg sajrone 7 dina.
Syarat diet Yunani
Miturut syarat diet Yunani, panganan sing diidini bisa dipérang dadi pirang-pirang klompok.
Klompok pisanan kalebu panganan sing bisa dipangan saben dina, sing nomer loro - diidini nganti 4 kali seminggu, katelu - panganan sing bisa ana ing panganan paling ora 3 kaping saben wulan.
Klompok pisanan saka:
- kacang buncis;
- sereal;
- pasta digawe saka gandum durum;
- sayuran;
- woh;
- wiji;
- macem-macem jinis kacang;
- keju;
- produk susu lan fermentasi;
- lenga zaitun;
- anggur abang garing.
Mesthi, yen sampeyan ora ngombe alkohol, sampeyan ora kudu ngombe anggur. Nanging minangka alternatif kanggo bir sing padha, yen ngombe botol kapindho wis dadi pakulinan, utawa kanggo liqueurs manis.
Klompok nomer loro:
- endhog;
- gulali;
- iwak;
- panganan laut.
Miturut pangembang diet iki, produk kasebut kudu ana ing menu kanthi frekuensi kasebut. Supaya sampeyan bakal njaga keseimbangan sing optimal, mbantu awak ngresiki kanthi tenang lan ing wektu sing padha ngilangi bobot.
Mesthi wae, sampeyan kudu nonton ukuran bagean. Sampeyan ora kudu mangan luwih saka 200 (maksimal, 250) g sekaligus, supaya ora ngetokake weteng lan nyedhot akeh kalori ekstra. Kandhungan kalori ing panganan Yunani yaiku 1200-1500 kalori saben dina. Yen sampeyan wedi banget lunga karo indikator iki, ngitung kira-kira isi kalori panganan lan panganan sing sampeyan mangan.
Kabeh gumantung saka pinten lan sepira cepet bobot awak. Yen sampeyan pengin modernake awak kanthi cepet kanggo sawetara acara, mula panganan 14 dina bakal nylametake, menu sing bakal diwenehi ing ngisor iki. Yen sampeyan pengin ngilangi bobot kanthi bertahap, lan koreksi awak sing cepet ora perlu, mula bisa mangan kanthi moderat lan kanthi seimbang. Ngomong-ngomong, pancen luwih becik kudu lungguh ing diet kaya iki sawise ngilangi bobot (bisa uga asring santai, nanging ora nyimpang kanthi kategoris).
Ing panganan kaping pisanan, yen panganan, miturut pendapat akeh ahli nutrisi, ora disimpen ing cadangan, nanging kanthi kegiatan fisik sing cukup, mula dibakar, disaranake ngonsumsi karbohidrat. Nanging ora kue lan permen sing padha, sing ngemot karbohidrat tipe cepet, nanging pasta gandum durum, serealia, roti rai, lan liya-liyane. Disaranake supaya mangan awan lan nedha bengi karo panganan daging lan iwak ing perusahaan sayuran mentah utawa rebus ... Kanggo cemilan, pilih woh-wohan, kacang-kacangan, lan woh wohan lan sayuran sing disenengi.
Minangka kanggo diet 14 dina, fitur sing khas yaiku ganti dina: sing siji protein, lan sabanjure yaiku vegetarian. Akeh cara, iki mbantu entuk asil sing apik nalika ngetutake sistem.
Yen sampeyan milih diet Yunani 14 dina, sampeyan kudu tetep kaya menu iki.
Dina kapisan
sarapan: roti panggang karo potongan cilik saka keju feta; kopi ireng.
Sarapan kaping pindho: yoghurt tanpa gula alami, sing bisa ditambahake madu sethithik.
Nedha awan: potongan cilik pitik (goreng tanpa lenga utawa panggang), salad mrico lan bawang abang.
Cemilan sore: sarapan duplikat.
Nedha bengi: iwak bakar; secangkir teh herbal.
Dina kapindho
sarapan: salad saka cucumbers, tomat, Lettuce; kopi ireng.
Sarapan kaping pindho: sawetara sayuran (miturut kabijakan sampeyan).
Nedha awan: saperangan kentang panggang utawa eggplants; sayur sup.
Cemilan sore: sawetara salad Yunani.
Nedha bengi: zucchini panggang ing perusahaan tomat lan keju cilik; teh ijo.
Dina katelu
Sarapan: nganti 200 g keju pondok rendah lemak; kopi karo susu.
Sarapan kaping pindho: sawetara timun karo bawang lan minyak zaitun sithik.
Nedha awan: iwak goreng utawa panggang, sawetara tomat.
Cemilan sore: irisan lavash karo keju feta lan tomat.
Nedha bengi: eggplant karo daging cincang tanpa lemak lan bawang.
Banjur kita bali menyang dina pisanan, lan baleni telung dina ing ndhuwur nganti pungkasan diet.
Contraindications kanggo diet Yunani
Yen sampeyan ora ngalami masalah kesehatan sing serius lan alergi marang komponen panganan sing digunakake kanthi aktif ing diet, mula sampeyan ora bisa nindakake sistem iki.
Ora kaya cara ngilangi bobot awak sing anyar, pola makan sing diusulake dening pangembang diet Yunani cukup imbang.
Bobot ilang kanthi tenang, tanpa mundhak tiba-tiba, lan iki penting banget kanggo njaga kesehatan.
Kautaman saka diet Yunani
Metabolisme dipercepat.
Kahanan kulit, rambut, kuku ora nandhang lara, nanging kosok baline, yen sampeyan nyedhaki penurunan bobot kanthi bener, bisa nambah.
Diet iki cocog karo akeh wong. Ana sawetara watesan sing sithik.
Sampeyan bisa mangan kanthi enak, ora keluwen, lan ing wektu sing padha mboko sithik lan ngilangi bobot awak.
Panganan ora perlu dijupuk sawise wektu sing ditemtokake. Mula, sampeyan bisa nyetel sistem supaya cocog karo jadwal sampeyan tanpa ngganggu alur urip sing biasane.
Kerugian panganan Yunani
Mbok menawa mung kerugian yaiku biaya sawetara produk. Ora kabeh bahan sing ditawakake ing sistem panganan iki bisa uga terjangkau kanggo sampeyan.
Diet maneh
Sanajan diet iki cukup seimbang, luwih becik ngenteni paling sethithik sasi sadurunge mbaleni maneh (iki ditrapake kanggo sistem 14 dina). Nanging prinsip nutrisi kanthi mbagi produk dadi klompok dianjurake supaya bisa dadi gaya urip.