Diet Ducan

Diet Ducan minangka teknik mundhut bobot modern adhedhasar konsumsi panganan protein dhuwur. Nggunakake sistem daya iki ora mung bisa nyegah gain bobot, nanging uga njaluk nyisihaken saka 1,5 kanggo 50kg keluwihan bobot.

Wewelak nyata ing abad kaping 21, sing wis dadi budak luwih saka telung atus yuta wong ing saindenging jagad, yaiku obesitas. Miturut WHO, jumlah wong sing lemu mundhak kanthi cepet saben taun, sing nuduhake ancaman sosial kanggo urip populasi.

Yen sampeyan ora njupuk langkah-langkah pas wektune kanggo ngilangi kilogram ekstra, bobote bisa nyebabake akibat ing ngisor iki: pangembangan diabetes mellitus jinis 2, hipertensi, arthritis, osteochondrosis, penyakit watu empedu, angina, aterosklerosis vaskular, mudun fungsi gastrointestinal, represi. fungsi reproduksi, tambah risiko serangan jantung, angel ambegan.

Tambah bobot sing ora dikendhaleni nyuda umure wong. Pramila penting kanggo mlebu perang nglawan kilogram ekstra kanthi pas wektune, sawise set "keluwihan" 10-20kg. Antarane wong lemu asring pitakonan "carane ilang bobot" bener, tanpa gawe piala kanggo kesehatan.

Saiki, salah sawijining cara sing paling efektif kanggo ngatasi kilogram sing sengit yaiku diet saka Dr Ducane, sing, ora kaya mono-diet, nduweni diet sing maneka warna lan cocok kanggo wong sing seneng mangan.

Ringkesan

Prinsip diet Dukan adhedhasar konsumsi panganan protein sing gampang diserep ing awak, sing nyumbang kanggo mundhut bobot kanthi cepet. Kajaba iku, ing proses ngilangi bobot, saluran pencernaan di resiki saka akumulasi racun lan racun, uga nambah metabolisme. Produk utama teknik iki yaiku bran, sayuran, iwak rendah lemak, daging tanpa lemak (pitik, kalkun).

Sajrone mundhut bobot, penting kanggo mriksa dhaptar produk sing diidini lan dilarang sing bakal mbantu nyedhak utawa, sebaliknya, ngilangi bobote saka tokoh sing ditresnani ing timbangan.

Yen perlu kanggo nyelehake 2-4 kg, diet ekspres khusus Dyukan kanggo 7 dina wis dikembangake, sing dirancang kanggo nyepetake metabolisme kanggo entuk efek sing dikarepake. Ing wektu sing padha, kanthi bebas nambah durasi kasebut dilarang banget, amarga bisa nyebabake kesehatan serius. Kanthi bobote 5-10 kg, sampeyan kudu menehi perhatian marang diet Dukan sajrone sewulan, sing kalebu nyuda massa kanthi bertahap, nalika ngormati diet lan olahraga sing bener.

Amarga kasunyatan manawa ora ana jumlah kalori sing berlebihan ing panganan protein rendah karbohidrat, kanthi becik ngilangi rasa keluwen, njaga kinerja lan konsentrasi perhatian ing wayah awan.

Kanggo nambah efektifitas mundhut bobot, nalika netepi diet Dukan, syarat ing ngisor iki kudu ditindakake:

• nindakake latihan esuk saben dina, mlaku-mlaku paling sethithik 20 menit;
• nambah intake banyu murni nganti 2l saben dina;
• kalebu ing diet saben dina saka oat bran, nalika nomer sing langsung gumantung ing tataran saka diet.

Miturut panaliten, efektifitas ngilangi bobot kanthi cara iki wis dibuktekake dening para profesional. Minangka aturan, mundhut bobot beda-beda gumantung saka 0,5 nganti 30kg utawa luwih, nalika ing 83,3% kasus, sawise 6-12 sasi wis liwati, sawise pungkasan jatah protein, stabilisasi bobot ana.

Duration saka diet gumantung saka keluwihan bobot lan karakteristik individu saka organisme.

Miturut jinis bahan sing digunakake metode protein yaiku jinis ing ngisor iki:

• Dyukan meat diet;
• vegetarian

Cara nutrisi sing dikembangake kanggo ducane kasusun saka papat fase:

• "Serangan";
• "Alternating" utawa "Cruise";
• "Ndandani" utawa "Konsolidasi";
• "Stabilisasi".

Saben tahapan duwe menu dhewe, durasi, dhaptar produk sing dilarang lan ditrima.

Kaluwihan lan cacat saka technique

Diet Dyukan kalebu nggunakake mung bahan sehat alami sing nambah awak kanthi vitamin lan mineral sing penting. Nanging, sistem daya iki duwe sawetara pro lan kontra, contraindications sing penting kanggo nimbang ing proses ilang bobot.

Kaluwihan saka technique

1. Stabilisasi bobot lan njaga asil kanggo dangu.
2. Keamanan.
3. Efisiensi dhuwur. Ing babagan diet lan syarat dhasar, bobot mundhut saben minggu bakal saka 1,5 nganti 6kg.
4. Ora ana watesan babagan jumlah panganan sing dikonsumsi lan nalika mangan.
5. Mundhut bobot sing signifikan wiwit dina wiwitan.
6. Dhaptar produk sing akeh, panggunaan sing ngidini ora mung ngilangi bobot kanthi cepet lan tanpa rasa lara, nanging uga nyiyapake mahakarya kuliner sing enak tanpa ngorbanake wujud.

Diet protein Dyukana ngilangake kemungkinan nggunakake aditif kimia khusus kanggo bobot awak, sing duwe efek ngrusak ing awak.

Diet Pierre Ducane, ing antarane cara liya kanggo ngilangi bobot keluwihan, nduweni ciri khas - ngidini sampeyan nindakake ing omah, ing kantor, ing perjalanan bisnis, ing resort utawa malah ing restoran. Kanggo nindakake iki, cukup ngerti produk sing diidini kanthi bertahap.

Cons saka diet protein

1. Watesan asupan lemak. Ing wektu sing padha, kekurangane ing awak bisa nyebabake kerusakan kulit, pangembangan aterosklerosis, gangguan metabolisme kolesterol, nyegah fungsi reproduksi, lan rusak sistem saraf.
2. Ketidakseimbangan diet, kabutuhan panggunaan kompleks vitamin-mineral sajrone kabeh bobot awak.
3. Kompleksitas kecanduan organisme menyang diet anyar, minangka asil, nyuda efisiensi wong, nambah lemes.

Diet Dyukan, tanpa gagal, nyakup panggunaan bran oat saben dina.

Asring ing lokasi remot saka kutha bisa nemu kangelan karo akuisisi produk iki, kang kok sadurunge sampeyan miwiti kanggo ilang bobot, sampeyan kudu Simpenan munggah ing wong. Iki bakal ngilangi katergantungan ngeculake kilogram ing wektu pangiriman bran.

Mratelakake panemume ahli lan contraindications

Diwenehi saran saka dokter, kekiyatan saka teknik Dr. Dukan yaiku:

• tangga daya sing dirancang kanthi apik, yaiku anané fase "konsolidasi" lan "stabilisasi", sing nyumbang kanggo penylametan indikator bobot mudhun;
• agresivitas program sing kurang, amarga iki, ing proses ngliwati metode kasebut, wong ngalami stres psikologis minimal;
• kabutuhan kanggo kegiatan fisik;
• lack wektu "X", sawise kang dilarang mangan.

Sisih sing ringkih saka diet bisa disebabake kekurangan keseimbangan ing diet, minangka asil, nyuda kekebalan.

Senadyan kaluwihan sing ora bisa dibantah saka teknik iki lan ulasan positif babagan bobote, skema Dukan dikontraindikasi kanggo wong sing nandhang penyakit ing ngisor iki:

• gagal ginjel;
• hidronefrosis;
• cholecystitis;
• hipertensi;
• asam urat;
• masalah karo sistem kardiovaskular;
• ulkus weteng;
• dyskinesia usus;
• pyelonephritis;
• aterosklerosis;
• kolelithiasis.

Kajaba iku, banget ora dikarepake yen diet Dyukan Lebedev digunakake nalika remaja utawa wong sing kerjane digandhengake karo tambah kerja mental lan konsentrasi perhatian (contone, dokter, pembalap).

Ing kasus nggunakake teknik iki kanggo mundhut bobot, perlu njupuk foto sadurunge lan sawise ngliwati, iki bakal mbantu ngevaluasi efektifitas diet protein ing pungkasan tahap stabilisasi.

Sadurunge miwiti mundhut bobot, perlu kanggo nemtokake bobot optimal, adhedhasar karakteristik komposisi awak, jender, umur, dhuwur, uga tingkat aktivitas saben dina.

Iki bakal mbantu sistem sing dirancang khusus - kalkulator diet Dukan.

Ayo kita nimbang kanthi luwih rinci babagan tahapan teknik iki, durasi, menu saben dina, dhaptar produk sing diidini utawa dilarang digunakake sajrone wacana kasebut.

Fase # 1 - Serangan

Tahap pisanan mundhut bobot kanthi cara protein ditondoi kanthi mundhut bobot kanthi cepet lan nyuda volume sing nyata. Antarane patang fase, tahap "Serangan" nduweni syarat sing paling ketat, sing kudu ditindakake kanthi sampurna, amarga sajrone wektu kasebut, total mundhut bobot awak sing berlebihan ditemtokake ing kabeh diet Dukan.

Asring sak bobot mundhut, newbies ngadhepi masalah carane miwiti perang nglawan kilograms angkoro lan apa sampeyan bisa mangan ing proses dieting. Coba pitakonan iki kanthi luwih rinci.

"Serangan" minangka beban sing kuat saka awak kanthi protein, sing nyumbang kanggo owah-owahan ing metabolisme lan relief cepet saka celengan lemak. Ing fase iki, diijini kalebu panganan protein kanthi jumlah tanpa watesan ing diet. Ing wektu sing padha, penting kanggo panggangan kabeh sajian ing panggangan utawa masak kanggo pasangan, tanpa nggunakake lemak, sing bakal ngilangi panggunaan panganan kalori sing dhuwur banget saka menu.

Tahap pisanan nglarang asupan panganan tanduran, mbatesi panggunaan uyah lan bumbu ing proses masak. Diet saka pamula ngidini nggunakake daging ing wangun murni, panganan laut, iwak, endhog mentahan lan nggodhok, produk susu skim.

Kondisi wajib kanggo ngilangi bobot ing tahap "Serangan" yaiku nggunakake bran oat dobel paling sethithik 1,5 Art. spoons saben dina lan akeh ngombe, paling 2l. cairan saben dina.

Minangka aturan, tataran Serangan ditondoi dening tambah lemes, kekirangan, irritability, serangan luwe, swasana ati ala lan tutuk garing. Mulane ing tahap iki sampeyan ora kudu nindakake latihan fisik sing abot, cukup kanggo mbatesi dhewe kanthi gampang anget lan mlaku-mlaku.

Supaya ora kesel awak sajrone wektu kasebut, penting kanggo kalebu vitamin ing diet.

menu fase serangan kanggo minggu

Dina nomer 1

• sarapan - daging, endhog scrambled uap, kopi utawa teh;
• nedha awan - roti bran, sup;
• teh sore - meringue utawa casserole keju cottage;
• nedha bengi - teh ijo utawa herbal, daging panggang.

Dina nomer 2

• sarapan - banyu mineral utawa teh, pancake bran;
• nedha awan - endhog rebus, sup karo daging tanpa lemak (daging sapi, daging sapi);
• teh dhuwur - yogurt kurang lemak;
• nedha bengi - iwak uap utawa crustacea.

Dina nomer 3

• sarapan - teh, iwak, endhog scrambled;
• nedha awan - susu skim, potong pitik;
• nedha awan - yogurt utawa kefir, keju cottage;
• Nedha bengi - kerang utawa salmon asin.

Dina nomer 4

• sarapan - teh ijo, keju sing ilang, roti bran;
• nedha awan - sup;
• teh sore - warung, keju cottage casserole;
• nedha bengi - daging terwelu, kukus, kefir.

Dina nomer 5

• sarapan - yogurt, loro endhog nggodhok;
• nedha bengi - kefir, ati pitik utawa patties iwak;
• cemilan - ham tanpa lemak utawa keju cottage, susu skim;
• nedha bengi - teh herbal, bebek / angsa / kalkun fillet, keju ilang.

Dina nomer 6

• sarapan - endhog scrambled, kopi, loro crab sticks;
• nedha awan - duduh kaldu pitik tanpa daging karo bakso;
• cemilan sore - yogurt, bran;
• Nedha bengi - gluten (2 tbsp), teh ijo, panganan laut.

Dina nomer 7

• sarapan - casserole keju cottage, kopi;
• nedha awan - roti bran, parsley, sup iwak;
• cemilan sore - panganan cuci mulut keju cottage entheng, teh;
• nedha bengi - kefir utawa susu skim, cutlet pitik.

Diet sing diwenehake miturut Dukan bisa diatur, gumantung saka kahanan kesehatan, yaiku, dikurangi kanthi nyusun menu sajrone 3 dina. Contone, dhaharan bisa diganti utawa asupan panganan diwatesi kaping 3 dina. Kanggo macem-macem diet, jaringan nyedhiyakake sajian sing dirancang khusus - "resep kanggo tahap pisanan".

Durasi fase "Serangan" beda-beda ing kisaran 3-10 dina lan gumantung saka bobot keluwihan: nganti 20 kg - 3-5 dina, saka 20 nganti 30 kg - 5-7 dina, luwih saka 30 kg - 7-10 dina. dina.

Umume sajian sing diidini bisa dimasak, ing kompor, ing oven, lan ing kompor alon, kompor tekanan, ketel ganda.

Phase # 2 - Ganti utawa Cruising

Salah sawijining tahap sing paling penting kanggo ngilangi bobot miturut metode Dukan yaiku pelayaran. Inti saka tataran dumunung ing gantian protein-sayuran, dina protein. Duration saka phase kapindho gumantung ing bobot ilang sak periode serangan lan ditemtokake ing basis saka pitungan: 1 kg bobot ilang ing tataran pisanan cocog kanggo 10 dina ing tataran Cruise.

Yen sampeyan kudu nyelehake nganti 10 kg, pola gantian dina protein, protein lan sayuran bisa dadi 1: 1, 2: 2, 3: 3, luwih saka 10kg - 5: 5. Ing kasus kapindho, penting kanggo konsultasi. karo dhokter sakdurunge, wiwit sistem iki duwe efek abot ing awak, kang bisa mimpin kanggo rusak ing kesehatan saka wong ilang bobot.

Ing wektu sing padha, proses mundhut bobot bakal luwih alon tinimbang ing wektu "Serangan" lan mung alon-alon minangka akibat, nggawe bobot 1 kg mudhun saben minggu.

Jadwal paling aman lan paling efektif kanggo fase Cruise yaiku distribusi 1: 1 utawa 2: 2.

Tahap kapindho ora kalebu panggunaan panganan pati, yaiku alpukat, artichoke, kentang, jagung, lentil, kacang buncis, kacang buncis, uga beras, sereal lan lemak. Dilarang banget mangan mayonis, panganan cuci mulut lan roti lemak dhuwur. Ing wektu sing padha, sajrone pelayaran, resepsi sayuran mentah diidini. Yen perlu, padha bisa ngalami perawatan panas (panggang, masak).

Produk sing diidini kanggo diet ing tahap Cruise: 80 g anggur garing, 20 g keju rendah lemak 5%, mustard, gherkins, 1 jam. Sendok krim 3%, rumput laut, 8 pcs. crab sticks, gelatin, tsp xnum cocoa, celery, eggplant, mrico panas, produk asam laktat rendah lemak, bran, radishes, asparagus, salmon asin, cheesecake, iwak, daging tanpa lemak, tomat, timun, bayem, wortel, bit, kubis , kacang ijo, zucchini, jamur, lan kabeh bahan saka menu serangan.

Ora kaya fase pisanan, ing ngendi konsumsi produk protein ing jumlah sing ora ana watesan, tahap 2 kalebu njupuk sayuran ing porsi lan mung nganti bisa ngrasakake rasa keluwen.

Amarga sifat-sifat sing migunani saka bran oat, lan utamane kemampuan kanggo ngiket lan mbusak kolesterol kanthi aktif, ing tahap gantian penting kanggo mangan ora kurang saka 2 Art. sendok saben dina.

Sampel menu phase gantian 1-1

Dina nomer 1

• sarapan - kopi, endhog, wortel, roti bran;
• nedha bengi - steak daging sapi sing dikukus kurang lemak, sup sayur-sayuran;
• teh sore - teh herbal, kue keju;
• nedha bengi - salad sayuran seger, daging panggang.

Dina nomer 2

• sarapan - casserole keju cottage, kefir;
• nedha awan - hodgepodge;
• teh sore - warung, roti isi karo iwak asin entheng;
• nedha bengi - susu skim utawa yogurt, meat roll.

Dina nomer 3

• sarapan - yogurt, endhog scrambled, roti
• nedha bengi - sup utawa sup daging / sayuran;
• teh sore - warung, pancakes saka bran;
• nedha bengi - salad saka sayuran mentahan, cutlets pitik.

Dina nomer 4

• sarapan - teh herbal, endhog scrambled, beets nggodhok;
• nedha awan - iwak panggang, bran;
• cemilan sore - cheesecakes;
• nedha bengi - sup karo meatballs.

Dina nomer 5

• sarapan - salmon salted entheng, kopi, endhog nggodhok;
• nedha bengi - salad "kubis", daging kalkun;
• teh sore - casserole keju cottage, kefir 0%;
• nedha bengi - keju sing ilang, iwak karo sayuran, teh.

Dina nomer 6

• sarapan - kopi, roti keju;
• nedha awan - roti bran, kuping;
• cemilan sore - salad saka crustacea utawa moluska;
• nedha bengi - iwak utawa daging panggang.

Dina nomer 7

• sarapan - fillet pitik, salad tomat lan radish;
• nedha awan - sup karo bakso daging sapi;
• cemilan sore - roti keju, kopi;
• nedha bengi - pasugatan zucchini, kefir.

Tujuan utama saka tahap kapindho mundhut bobot Ducane yaiku kanggo ngreksa lan nggabungake asil saka fase pisanan, uga ngira-ngira diet menyang sing biasa, tanpa kamungkinan ngasilake kilogram sing mudhun sajrone periode "Serangan".

Fase # 3 - "Ndandani" utawa "Konsolidasi"

Sajrone fase katelu, stabilisasi bobot lan fiksasi efek sing diraih ing periode sadurunge. Durasi tahap iki nemtokake jumlah kilogram sing diturunake sajrone pelayaran lan ditemtokake kanthi basis pitungan yen 1 dina tahap konsolidasi dumadi ing 10 kg bobot awak sing ilang.

Prasyarat kanggo fase "Konsolidasi" yaiku kanggo nahan siji dina "protein" saben minggu, uga asupan saben dina 2,5 sendok teh bran oat lan 1,5 banyu sing diresiki.

Mbok menawa, ing antarane patang periode diet Dukan, tahap katelu paling angel, amarga awak duwe "efek yo-yo" lan awak nyoba ngolehake kilo sing ilang. Mulane, ana rasa keluwen sing cetha, memori rusak, tambah lemes, konsumsi energi ngurangi, pertumbuhan kuku saya mudhun, sensitivitas kanggo kadhemen lan kebutuhan kanggo nambah turu.

Dhaptar produk sing diidini digunakake sajrone konsolidasi:

• woh-wohan, ora luwih saka siji porsi saben dina, kajaba pisang, anggur;
• keju rendah lemak, nganti 40 g;
• roti, 2 irisan;
• madu;
• bumbu;
• kacang buncis, kacang polong, lentil;
• beras, jagung;
• kentang;
• folder.

Kajaba iku, konsumsi sayuran saben dina saka fase kapindho lan panganan protein saka pisanan, ing kombinasi apa wae, nanging kanthi moderat, diijini. Ukuran porsi maksimal ora luwih saka 220. Resep sing diidini kanggo ducan bisa ditemokake ing Internet.

Fitur utama panggung "Konsolidasi" yaiku kamungkinan mangan siji utawa rong minggu kanggo nedha bengi pancen panganan apa wae.

Penting kanggo ngetutake rong aturan:

• mangan ora luwih saka siji sajian saka sajian pisanan, kaloro lan panganan cuci mulut;
• wektu antarane jajanan liburan kudu paling sethithik 2 dina.

Menu kanggo 7 dina kanggo fase "Konsolidasi".

Dina nomer 1

• sarapan - teh, roti keju;
• nedha awan - roti gandum, sup;
• teh sore - rhubarb;
• nedha bengi - kentang rebus utawa bubur jagung, potong pitik.

Dina nomer 2

• sarapan - warung, casserole karo woh wohan beri;
• nedha awan - roti bran, hodgepodge;
• cemilan sore - cheesecakes;
• nedha bengi - salad sayuran, fillet pitik.

Dina nomer 3

• sarapan - keju Cottage kurang lemak, yogurt;
• nedha awan - sup iwak, iwak rebus sing kurang lemak;
• teh sore - mousse saka sayuran;
• nedha bengi - kefir, daging sapi.

Dina nomer 4 (menu dina saka fase Serangan)

• sarapan - endhog scrambled, kopi, zucchini;
• nedha awan - duduh kaldu pitik tanpa daging karo bakso;
• cemilan sore - yogurt, bran;
• nedha bengi - teh ijo, panganan laut.

Dina nomer 5

• sarapan - kopi, roti lapis ham tanpa lemak;
• nedha awan - salad, cutlet daging sapi kukus;
• teh sore - woh wohan beri;
• nedha bengi - frunchoza, iwak panggang.

Dina №6

• sarapan - keju cottage, kefir, roti bran;
• nedha awan - hodgepodge, salad;
• cemilan sore - cheesecakes;
• nedha bengi - godhok sayur-sayuran, beras.

Dina nomer 7

• sarapan - sandwich karo salmon salted, teh ijo;
• nedha awan - iwak karo sayuran;
• teh sore - woh wohan beri goji;
• nedha bengi - salad, gulungan kalkun.

Ing diet ing ndhuwur, sampeyan bisa nggawe pangaturan, diwenehi panganan sing diidini lan dilarang, nalika ing tahap "Konsolidasi" penting kanggo mesthekake yen sedina seminggu ana protein sing ketat.

Fase # 4 - Stabilisasi

Tahap pungkasan saka diet Dukan yaiku tahap Stabilisasi, sing nyedhiyakake diet kanggo urip.

Coba watesan utama sing penting kanggo nimbang ing proses pambentukan.

1. banyu. Panggunaan cairan sing diresiki non-karbonat saben dina kudu paling sethithik 1,5 l.
2. Olahraga. Kanggo njaga wangun lan toning otot, sampeyan kudu nindakake latihan esuk saben dina, mlaku-mlaku sajrone 0,5-2 jam, njupuk paling sethithik 10 000 langkah saben dina.
3. Oat bran, kudu ditambahake menyang pangan ing jumlah 3 Art. sendok / dina.
4. Dina Protein. Sawise saben 7 dina, daya kudu diatur miturut prinsip fase pisanan.
5. Diet sing seimbang. Dadi manawa kanggo mangan irisan keju saben dina, loro produk "pati", rong irisan roti, sayuran, woh-wohan lan bahan protein dhuwur.
6. Moderasi ing mangan.
7. Batasi konsumsi iwak, lan luwih becik diganti karo panganan laut liyane.
8. Supaya kahanan sing ora ngepenakke.

Selaras karo aturan iki bakal ngidini kanggo nyetabilke lan tetep asil ing watesan tartamtu, dijupuk ing basis saka telung orane tumrap sekolah. Ora kaya umume cara, fokus ing panggunaan produk mono, sing mesthi nyebabake nyuda awak, diet anyar Dukan sing dikembangake ngidini ora mung entuk efek sing dikarepake tanpa ngrusak kesehatan, nanging uga "saturate" karo produk sing migunani. , uga mboko sithik adaptasi menyang.

Gangguan sajrone diet

Ing kasus nglanggar diet sing tepat miturut konsep Dukan, tumindak ing ngisor iki kudu ditindakake, sing bakal ngidini mulihake program bobote tanpa nyuda efektifitas:

• rong dina sabanjure kanggo nggawe protein;
• nambah durasi fase "rusak" kanggo sawetara dina;
• matesi asupan uyah;
• nambah asupan cairan saben dina: banyu - nganti 2 liter, teh ijo - 2 cangkir;
• kanggo lumaku sak jam sak iki wektu;
• nambah durasi turu.

Selaras karo faktor ing ndhuwur bakal nggawe risak kurang nglarani, nyilikake akibat saka penyimpangan saka diet lan ora cilaka kesehatan.

Cara sayuran miturut Dyukan

Ing kasus ora nggunakake produk daging, sistem bobot mundhut khusus wis dikembangake - diet Dukan kanggo vegetarian, sing kalebu penggantian protein sing asale saka kewan karo sayuran. Nyatane, teknik iki beda karo konsep "standar" kanthi ora kalebu iwak, daging, jeroan, sosis lan panganan laut saka menu.

Sajrone "Serangan" ing diet, dianjurake kanggo fokus ing: keju cottage, yogurt, kefir, keju rendah lemak, tahu, okara, daging kedelai, susu 0%. Ing tataran "Cruise" - jamur, waluh, bayem, brokoli, kacang buncis, kubis, wortel, eggplants, mrico lan produk asam laktat. Ing tahap "Fixation", panggunaan kabeh bahan saka rong fase pisanan diidini, uga sawetara irisan roti, kismis, prun, beras, soba, oatmeal.

Kanggo njaga asil sing diraih, sajrone stabil, sampeyan bisa mangan panganan biasa kanthi jumlah moderat.

Kondisi penting kanggo fase kaping papat yaiku nahan siji dina protein saben minggu, uga asupan saben dina 4 Art. l oat bran, 1,5-2l banyu, olahraga.

FAQ

Apa diet protein apik kanggo wong?

Teknik Dukan dirancang kanggo ngilangi bobot lan ora gumantung saka jinis. Nutrisi sing tepat miturut skema, olahraga saben dina bakal mboko sithik ilang bobote lan nambah kesejahteraan, ing pria lan wanita.

Apa aku bisa mangan semangka ing diet Dukan?

Sajrone periode "Attack", "Cruise", "Consolidation", dianjurake supaya ora mangan woh-wohan, kajaba woh wohan beri Goji lan Rhubarb, sing bisa dipangan saka fase "Alternasi". Woh-wohan iki nduweni kandungan gula alami sing kurang, minangka obat sing efektif kanggo konstipasi lan minangka sumber antioksidan. Sawise ilang kilogram ekstra lan entuk bobot becik, diijini kalebu woh-wohan ing ngisor iki ing diet: semangka, woh pir, mangga, kiwi, melon, apel, peach, strawberries, raspberries.

Apa jenis pemanis sing bisa ditindakake ing diet Dukan?

Xylitol, sucralose, aspartam, stevia.

Apa madu bisa digunakake ing diet Dukan?

Dilarang banget, amarga kalebu 100% gula, sing pancen ora diidini ditambahake ing diet protein sajrone proses lan sawise ilang bobot.

Apa diet Dyukana sing mbebayani?

Saiki, sawetara ahli nutrisi prihatin yen cara ngilangi bobot iki bisa nyebabake gangguan metabolisme, yaiku, kanthi nggunakake intensif mung panganan protein, vitamin sing larut lemak ora bisa diserep maneh, sing nyumbang kanggo kekurangan kalsium ing awak.

Disaranake kanggo nindakake sistem panganan iki kanggo wong sing nandhang diabetes mellitus, amarga proses asimilasi gula saka sawetara woh-wohan lan sayuran luwih cepet tinimbang nalika dijupuk ing bentuk murni. Mulane, yen ora nggatekake faktor kasebut bisa nyebabake kahanan pasien saya tambah parah.

Sembelit karo diet Dyukana apa sing kudu ditindakake?

Sajrone periode nalika organisme wis digunakake kanggo diet anyar, asring ana masalah kangelan defecation.

Kanggo ngilangi fenomena sing ora nyenengake, para ahli nyaranake:

• nambah jumlah cairan sing dikonsumsi saben dina dadi 2, nalika penting kanggo 35 menit. ngombe banyu 0,25-0,5l sadurunge mangan;
• ana serat, contone, compote saka rhubarb;
• ngganti diet, yaiku protein alternatif lan dina protein-sayuran miturut skema 1: 1;
• nambah nomer olahraga , utamané, kanggo fokus ing lumampah cepet lan swing penet;
• kalebu lenga parafin ing diet.

Apa CATF ing Diet Dyukan?

Asring singkatan "COM" ditemokake ing metode protein kanggo mundhut bobot, nuduhake bubuk susu skim 1,5%.

Diet Dyukan iku bisa kanggo alkohol?

Panggunaan omben-omben alkohol ing wangun murni ing proses ngilangi bobot dilarang banget. Nanging, diijini digunakake kanggo nyiyapake sajian utama, saos, tanpa tutup sing ditutupi (nganti 3 sendok makan saben dina) ing tahap "Cruise". Iki amarga kasunyatan sing sajrone wektu dadi panas alkohol nguap, mung ninggalake ambu ora enak.

Apa jenis keju bisa ing diet Dukan?

Ing kabeh tahap diijini nggunakake kabeh jinis keju rendah lemak (0%).

Ing tataran "Alternasi", diijini kalebu ing diet saben dina 30 g keju Swiss lan olahan sing diparut, kanthi kandungan lemak maksimal nganti 6%, lan sajrone fase "Fixation" - nganti 40 g saka macem-macem paling sugih protein (umpamane, Gouda, Veselaya Burenka, Parmesan, Edam, Saint-Necter, Emmental, Reblochon), nganti 50 g - kanthi isi lemak 20%, nganti 60 g - kanthi 10%.

Bisa jamur ing diet Dukan?

"Roti alas" dilarang digunakake ing tahap "Serangan"; diijini sajrone periode "Alternasi" lan "Fixing".

Apa bisa wiji ing diet Dukan?

Amarga isi lemak lan isi kalori sing tambah, nalika ilang bobot, produk iki dianjurake supaya ora kalebu saka diet. Diijini nggunakake wiji ing jumlah moderat mung sawise entuk asil sing dikarepake, ing tahap "Stabilisasi".

Pira sampeyan bisa ilang ing diet Dukan?

Ing kasus pemenuhan ketat kabeh kahanan, teknik iki bakal mbantu ngreset saka 5 nganti 50kg lan liya-liyane. Sampeyan bisa verifikasi iki kanthi mriksa review lan asil karo foto wong slimming.

Bisa nggawe roti ing diet Dukan?

Diijini nggunakake roti diet karo bran oat.

Apa bisa jagung ing diet Dukan?

Amarga tingkat pati sing dhuwur, panggunaan prodhuk iki sajrone mundhut bobote dilarang banget. Panggunaan jagung ing jumlah winates ing tataran Stabilisasi diijini.

Bisa duduh kaldu pitik ing diet Dukan?

Ya, wiwit saka tahap pisanan, kasedhiya yen disiapake saka filet.

Selaras karo kahanan ing ndhuwur nutrisi sing tepat lan rutinitas saben dina bakal mbantu entuk asil sing dikarepake tanpa "mundhut" kanggo kesehatan.

Teknik Ducane ing kasus "khusus".

Asring ing proses meteng lan nyusoni bocah wadon nglumpukake kilogram, sing perlu kanggo pangembangan lengkap bayi. Tambah bobot optimal langsung gumantung marang bobot awak sadurunge meteng lan, minangka aturan, kisaran saka 5 nganti 20kg. Nanging, ana kasus nalika "tuku" kilogram ekstra dumadi kanthi cepet, sing ndadékaké kalengkapan ibu sing berlebihan lan nyumbang kanggo risiko nglairake bayi sing ora sehat, uga pangembangan penyakit sistem muskuloskeletal lan sistem kardiovaskular.

Supaya ora kedadeyan akeh akibat negatif, teknik bobot mundhut khusus wis dikembangake - diet Dukan kanggo wanita ngandhut. Produk dhasar yaiku: bran, iwak, daging, sayuran seger, endhog rebus, susu, keju Mozzarella, keju cottage, panganan laut, kacang, pistachio. Panganggone protein kanthi jumlah sing cukup nyumbang kanggo pertumbuhan apik kabeh sel lan jaringan bayi.

Diet Dyukana kanggo wanita ngandhut

1. Ngilangi saka permen diet lan produk roti sing menehi kalori "kosong" lan nyebabake konstipasi.
2. Tingkat mingguan produk sing ngemot pati yaiku rong porsi.
3. Konsumsi saben dina saka woh-wohan lan woh wohan beri, kajaba bananas, cherries, grapes, ing rong bagéan
4. Ngganti "protein" Kamis dadi "protein".
5. Nambahake produk laktat lan susu 2% ing diet.
6. Kamungkinan resepsi siji-sijine sajian favorit ing jumlah winates seminggu, sing diarani "riyaya".

Pilihan sing paling apik kanggo wanita ngandhut yaiku limang dhaharan saben dina, kanthi istirahat 3-3,5. Nanging, amarga karakteristik individu saka organisme, apa diet kuwi cocok kanggo wong wadon, iku perlu kanggo ndeleng carane dheweke ngrasa, individu.

Kanggo mundhut bobot sawise nglairake, sajrone nyusoni, diet Dyukan Prancis dikembangake, sing njamin panggunaan "bahan bangunan" kanggo bayi - protein, woh-wohan, sayuran - perlu kanggo pangembangan lengkap bocah, lan bebarengan. shedding saka keluwihan bobot.

Diet Dukan sajrone nyusoni kalebu nggunakake produk asam laktat 2%.

Menu kira-kira kanggo ibu sing nyusoni lan nalika meteng:

• sarapan - teh ijo, roti gandum, endhog scrambled karo ham;
• sarapan kapindho - woh wohan beri utawa woh-wohan;
• nedha bengi - daging tanpa lemak panggang, duduh kaldu pitik utawa sup iwak, salad;
• teh sore cahya - teh ijo, casserole keju cottage;
• Nedha bengi - fillet kalkun, pasta, godhok sayuran.

Diet Dukan kanggo ibu-ibu sing nyusoni kalebu ora mung nutrisi sing tepat, nanging uga kalebu mlaku-mlaku saben dina, paling ora 20 menit ing hawa seger.

kesimpulan

Dina iki ing Internet sampeyan bisa nemokake resep-resep sing enak "teknik protein" sing bakal mbantu macem-macem diet. Sing paling umum kalebu: casserole keju cottage ing kompor alon, cutlet kubis, gulung pitik, meringue ing diet Dukan, pancake oat bran, sup squash, mie panganan laut. Ing wektu sing padha, tabel interaktif sing dirancang khusus sing ditampilake ing web bakal mbantu nemtokake isi kalori panganan siap.

Paling populer ing antarane wong-wong sing ilang bobot yaiku resep roti saka diet Dukan, sing kalebu adonan kneading saka 3stl. pati jagung, 2 st.l. oatmeal lan 1 tablespoons gandum bran, 1 tas saka baking powder, 0% keju skimmed, 2 tablespoons. kefir, banjur dipanggang ing oven nganti 25 menit.

Efektivitas teknik kasebut mung gumantung marang bobote.

Yen sampeyan tundhuk karo kabeh syarat diet Dukan, yen perlu, sampeyan bisa ngilangi bobot nganti 30 kg utawa luwih, uga nyepetake metabolisme, ngresiki awak racun, nambah kesejahteraan. Nanging, kudu dieling-eling yen fase "stabilisasi" tetep seumur hidup, mula ing wektu kasebut sampeyan kudu milih menu kasebut kanthi teliti supaya kilo sing mudhun ora bali maneh.