Diet Malysheva

Diet Malysheva minangka cara sing efektif kanggo ngilangi bobot, sing duwe beban minimal ing awak lan, ora kaya mono-diet, mbantu ningkatake kesejahteraan, ngoptimalake bobot lan nambah awak kanthi sakabehe.

Saiki, angel ketemu wong sing ora ngerti program Kesehatan lan tuan rumahe, Elena Vasilievna Malysheva. A cardiologist dening pendidikan, dhokter saka ilmu medical, ahli terapi lan guru, iku penulis luwih saka sèket publikasi ilmiah lan pangembang saka sistem bobot mundhut saka penulis, kang ngidini ora mung kanggo njaluk nyisihaken saka ekstra kilogram, nanging uga. kanggo nyegah pangembangan hipertensi, stroke, serangan jantung. Prinsip teknik kasebut adhedhasar diet rendah kalori (nganti 1200 kkal / dina) lan olahraga biasa.

Diet Elena Malysheva ningkatake bobot awak kanthi bertahap, ora luwih saka 0,5 kg saben dina, amarga penurunan bobot awak nyebabake kekurangan nutrisi ing awak, sing nyebabake kalem metabolisme. Akibaté, tinimbang tokoh sing dihormati ing timbangan, indikator kasebut, paling apik, tetep ora owah, paling awon, dadi luwih dhuwur. Iki amarga kasunyatan sing awak, kanggo tujuan ngreksa dhiri, wiwit nyimpen lemak "ing cadangan", ing cilik saka "wektu hard". Mulane proses mundhut bobot mbutuhake wektu, sabar lan gaweyan.

Elena Vasilyevna nuduhake asil saka cara dhewe kanggo ilang bobot ing ngarep dening conto dhewe. Ing wektu sing padha, efektifitas dhuwur saka teknik iki dibuktekake kanthi akeh review lan foto sing ilang bobot sing ditampilake ing jaringan.

Saiki, bebarengan karo sistem nutrisi Malysheva, diet paling apik babagan efisiensi banget populer: soba, kefir-timun lan sistem nutrisi Dukan.

Aturan dhasar Malysheva

Duration saka technique Elena Vasilievna gumantung ing jumlah keluwihan kilograms. Yen perlu kanggo ngilangi bobot sethithik, pimpinan wis ngembangake diet ekspres kalori rendah dening Malysheva, sing ngidini sampeyan ilang 5 kg sajrone 10 dina. Nanging, yen bobot "ekstra" tekan 25 kg, sampeyan kudu ngliwati siklus lengkap bobot mundhut, suwene 2-3 sasi.

Kita ilang bobot karo Elena Malysheva kanthi bener lan gratis!

Coba prinsip dhasar saka diet, sing bakal ngidini ora mung entuk asil sing dikarepake, nanging uga kanggo nyetabilake.

1. Nyingkiri keluwen. Ing kasus malnutrisi, sistem saraf otonom nggawe sing diarani panyimpenan dominan supaya bisa nyuda kabeh proses sing ditindakake, minangka asil, awak wiwit nggawe cadangan, nggawe "depot lemak" sanajan saka panganan sing ora kalori. asupan. Akibaté, bobot mundhut mandheg, kang nelpon menyang pitakonan expedency saka efforts expended. Kanggo ngindhari "stres luwe, luwih becik nyipta menu kanthi cara kanggo njamin asupan panganan sing seragam ing awak ing bagian cilik (nganti 200 mg) - saben 3 jam kaping lima dina. . Iki bakal mbantu njaga tingkat metabolisme sing dhuwur kanggo nambah pembakaran lemak.
2. Ngitung kalori. Miturut sistem bobot mundhut Malysheva, perhatian khusus kudu dibayar kanggo kualitas, jumlah lan potensial energi produk. Padha kudu alami, kurang kalori, tanpa pengawet lan pewarna, lan piring kudu kurang uyah, sayuran lan lemak kewan. Kajaba iku, teknik iki ora kalebu panggunaan produk roti, gula murni, minuman beralkohol, bahan pati. Kanggo saturate awak lan ing wektu sing padha ilang bobot, tingkat optimal kilokalori sing dikonsumsi saben dina kanggo wong sing gaya urip sedentary yaiku 1200. Saiki, bisa nemtokake isi kkal ora mung ing produk tartamtu, nanging uga ing sajian rampung minangka kabèh. Kanggo nindakake iki, mung nggunakake kalkulator online, sing bisa ngetung isi kalori saka diet saben dina.
3. Ngunyah panganan sak tenane. Selaras karo prinsip iki ora mung bakal nggampangake karya weteng, nanging uga supaya ora overeating. Iki amarga kasunyatan manawa kanthi nggiling produk alon-alon, sekresi saliva sing akeh banget ana ing rongga lisan, sing kalebu akeh enzim sing dibutuhake kanggo ngilangi produk lan ngilangi rasa keluwen. Mulane, amarga "ngulu" piring kanthi cepet, rasa kenyang katon mung sawise overeating, sing pancen ora bisa ditampa, utamane nalika mundhut bobot. Adhedhasar rekomendasi Dr. Malysheva, sampeyan kudu ngunyah panganan paling sethithik 18 kali.
4. Minuman sing akeh. "Banyu luwih penting tinimbang panganan," ujare situs web resmi Elena Vasilievna. Mulane, aturan dhasar saka metodologi dheweke yaiku nggunakake wolung nganti sepuluh gelas cairan sing diresiki saben dina, sing nduweni peran utama ing proses ngilangi bobot keluwihan. Umume kasus, wong salah njupuk rasa keluwen amarga ngelak, minangka asil, "dorongan" palsu wiwit direbut, sing ndadékaké gain bobot sing ora bisa dikendhaleni. Kanggo ngindhari pratandha "palsu", dianjurake kanggo ngombe cairan nalika tangi - ing weteng kosong, 30 menit sadurunge saben dhaharan lan 1,5 jam sawise mangan. Kajaba iku, penting kanggo ngonsumsi secangkir teh ijo tanpa gula sajrone awan (umpamane, 1,5 jam sadurunge nedha awan). Miturut panaliten, minuman iki mbantu ningkatake metabolisme, ngresiki awak saka racun, lan normalake tingkat glukosa getih, sing mbantu nyuda napsu.
5. Ngurangi jumlah karbohidrat sing dicerna kanthi cepet ing diet, luwih becik ngganti karo biji-bijian, sereal sereal sing sehat.
6. Ngilangi gula, uyah, lemak saka menu. Ing proses milih produk asam laktat, dianjurake kanggo tuku produk tanpa lemak.
7. Mangan protein (daging tanpa lemak, endhog rebus) kudu kanggo nedha awan, amarga kanggo panyerepan, awak mbuwang energi luwih akeh tinimbang pemecahan lemak lan karbohidrat. Nambahake protein bakal mbantu nyegah otot. Lan diwenehi kasunyatan sing duwe efek ngobong lemak, Elena Vasilyevna ngembangake cara khusus kanggo ngilangi bobot, sing diarani "diet protein-karbohidrat Malysheva."
8. Pikiran positif. Dokter lan presenter TV, kanthi kombinasi, yakin manawa faktor psikologis nduweni peran penting ing proses ngilangi bobot, amarga dheweke sing bener nyetel awak kanggo mangan, krasa apik, lan ngobong lemak. Mulane, sajrone mangan, kudu mbaleni kanthi mental: "Aku menehi sampeyan panganan. Mangan kanggo kesehatan"
9. Atur dina pasa saben minggu (contone, diet semangka, beras). Penurunan tajem ing isi kalori diet sajrone wektu sing cendhak ngrangsang proses mundhut bobot.

Kanthi ngetutake prinsip dhasar saka metodologi bobot awak Elena Malysheva sing kadhaptar ing ndhuwur, sampeyan bakal weruh asil saka usaha sampeyan. Wis ing rong minggu pisanan, bobot mundhut bakal 5-10 kg, nanging ing mangsa ngarep, proses mundhut bobot awak bakal alon mudhun.

Aktivitas fisik sing reguler (aerobik banyu, fitness, mlaku cepet, mlaku) sajrone diet nambah efektifitas teknik kasebut lan nyepetake proses ilang bobot kaping pirang-pirang.

Kaluwihan lan kekurangan

Diet Malysheva, kaya teknik bobot mundhut liyane, duwe pro lan kontra.

Kauntungan utama yaiku efisiensi sing dhuwur, sing dibuktekake kanthi akeh laporan babagan wong sing ilang bobot. Kauntungan kaloro saka diet sing ora bisa dibantah yaiku kasedhiyan panganan. Minangka aturan, kanggo mundhut bobot miturut skema iki, tuku obat sing larang ora dibutuhake. Kanggo ngilangi bobot, cukup kalebu panganan kalori sing sehat sing disaranake dening ahli gastroenterologi ing menu saben dina.

Lan, mbok menawa, kauntungan paling penting saka teknik iki yaiku nyatane yen diet Dr. Malysheva bisa ningkatake kondisi fungsional saluran pencernaan kanthi signifikan.

Ing proses ilang bobot, owah-owahan ing ngisor iki kedadeyan ing awak:

• ngaktifake metabolisme;
• normalisasi napsu;
• ningkatake kesejahteraan;
• nguatake rambut lan kuku;
• dandan ing kulit;
• percepatan mbusak racun saka awak.

Dina iki, diet Malysheva minangka alternatif sing apik kanggo panganan sing kapisah. Nanging, ing antarane sing ilang bobot, sampeyan bisa nemokake ora mung positif, nanging uga review negatif. Kerugian utama teknik iki yaiku durasi.

Program bobot awak Elena Malysheva dirancang kanggo ketaatan sing ketat kanggo diet nganti 3 wulan, amarga panggunaan panganan sing kurang kalori kanthi jangka panjang ngidini sampeyan entuk asil sing luwih stabil tinimbang ngetutake telung, pitung utawa sepuluh dina. diet express. Nanging, amarga menu sing monoton, ora saben wong bisa nindakake teknik iki kanggo wektu sing suwe. Mulane presenter TV wis ngembangake macem-macem variasi diet sing beda-beda ing durasi lan diet.

Panganan sing diidini lan dilarang

Teknik bobot awak Dr Malysheva minangka program nutrisi sing seimbang, diet saben dinane kalebu panganan sing duwe indeks glikemik sing sithik. Sadurunge nindakake sistem iki, penting kanggo sinau kanthi teliti dhaptar bahan sing diidini lan dilarang.

Produk kanggo konsumsi tanpa watesan:

• timun;
• ijo;
• kubis (kabeh jinis);
• Mrico lonceng;
• zucchini;
• tomat;
• terong;
• wortel;
• nyakot;
• kacang buncis;
• jamur;
• lobak;
• kacang ijo (seger)

Sayuran bisa dikonsumsi kanthi direbus, dipanggang utawa mentah. Nanging, ing proses perawatan panas, panggunaan lemak dilarang banget.

Dhaptar produk sing diidini kanggo konsumsi moderat:

• daging unggas tanpa lemak (luwih becik kanggo nedha awan);
• panganan laut (ora luwih saka 3 kaping seminggu);
• kentang (panggang);
• produk susu rendah lemak;
• lenga zaitun (1 sendhok teh saben dina);
• biji-bijian diwasa (kacang buncis, lentil, kacang polong);
• lawuh lan sereal saka gandum (200 g saben dina);
• woh-wohan (kajaba gedhang);
• produk roti digawe saka glepung wholemeal;
• endhog (3 pcs saben minggu);
• kacang;
• madu (2 sendhok teh saben dina).

Kondisi penting kanggo diet Malysheva yaiku nggunakake 2 liter banyu murni saben dina.

Dhaptar panganan sing dilarang:

• mentega;
• krim sing ora nguntungke lemak (luwih saka 10%);
• lemu;
• mayonis;
• margarin;
• Ketchup;
• saos;
• keju kanthi isi lemak luwih saka 30%;
• sosis lan produk asap;
• kulit manuk;
• produk sampingan;
• panganan kaleng;
• daging lemu;
• kacang;
• senggol, senggol;
• gula, uyah;
• wiji kembang srengenge;
• omben-omben alkohol;
• permen, coklat, kue;
• jajanan;
• es krim;
• soda manis;
• sayuran lan woh-wohan kanthi indeks glikemik dhuwur (anggur, persik, melon, pisang);
• toko jus.

Ing proses ngetutake diet, kabeh panganan kudu dikukus (contone, ing ketel ganda, kompor alon), dipanggang ing oven utawa oven microwave, utawa digodhog ing kompor.

Yen ora ana wektu kanggo nyiyapake sajian diet, dina iki ana set produk sing wis siap kanggo ngurangi bobot miturut skema Dr. Malysheva didol.

Saben pangguna Internet bisa mriksa ing situs web resmi presenter TV pinten biaya kit iki, uga supaya. Minangka aturan, ing set kasebut ana 4 paket warna sing beda-beda, ing ngendi panganan siap kanggo sedina diselehake. Panggunaan produk kalori rendah iki ngidini sampeyan entuk bobote kanthi sistematis.

Rencana daya

Diet Malysheva sajrone 10 dina kalebu ngombe banyu sing akeh lan limang dhaharan saben dina kanthi porsi cilik kanthi ketat saben jam:

• 8:00 - sarapan;
• 10:00 - sarapan kaping pindho;
• 12:00-13:00 - nedha awan;
• 16:00 - jajanan sore;
• 19:00 - nedha bengi (ora luwih saka 3 jam sadurunge bedtime).

Mangan pangan ing wektu sing padha nyumbang kanggo pangembangan reaksi kimia, minangka asil, awak bakal digunakake kanggo intake pancet pangan lan ora meksa wong kanggo mangan kanggo mangsa, sijine "cadangan" ing kulit.

10 dina diet Malysheva: menu kanggo saben dina

Dina nomer 1

• sarapan - salad wortel 80 g, bubur soba 200 g, endhog hard nggodhok 1 pc;
• sarapan kaping pindho - apricot garing, prun (saben 3 pcs), casserole keju cottage 150 g, teh herbal, krim sing ora nguntungke 10% 1 tbsp;
• nedha awan - daging sapi 120 g, duduh kaldu rosehip 150 ml, kembang kol rebus 180 g;
• cemilan sore - woh pir 1 pc;
• nedha bengi - apel panggang 1 pc, sayuran stewed (zucchini, kubis) - 200 g;
• ing wayah wengi - kefir tanpa lemak - 1 tuwung.

Dina nomer 2

• sarapan - susu 0,5% - 1 kaca, woh wohan beri seger-beku - 30 g, oatmeal - 200 g;
• sarapan kapindho - roti karo bran - 3 pcs, salad beetroot karo prunes - 180 g;
• nedha awan – fillet pitik nggodhok 70 g, pilaf karo sayuran 150 g, tomat 1 pc, lenga zaitun 1 sendhok teh;
• cemilan sore - yogurt rendah lemak - 200 ml, apel - 1 pc;
• nedha bengi - nggodhok kacang ijo 180 g, cod fillet 120 g;
• ing wayah wengi - kefir 1% - 1 kaca.

Dina nomer 3

• sarapan - salad wortel-apel 150 g, omelet kukus saka siji yolk, loro protein;
• sarapan kapindho - grapefruit - 1 pc;
• nedha awan - nggodhok fillet hake 100 g, gobis gobis karo wortel 150 g;
• cemilan sore - yogurt - 150 ml, keju cottage 2% - 100 g;
• nedha bengi - casserole keju cottage karo apricots garing 150 g, krim sing ora nguntungke 10% - 1 tbsp;
• ing wayah wengi - kefir 1% - 1 kaca.

Dina nomer 4

• sarapan - roti rye - 2 pcs, kacang ijo - 80 g, daging sapi nggodhok 100 g;
• sarapan kapindho - apel - 1 pc;
• nedha awan - fillet pitik sing digodhog - 120 g, sup sayuran karo kacang ijo - 200 g;
• cemilan sore - salad saka kubis, jamu, tomat - 150 g, 1 sendhok teh. lenga zaitun;
• nedha bengi - gobis gobis, mrico - 150 g, kacang - 2 pcs, roti bran - 1 pc;
• ing wayah wengi - kefir 0% - 1 kaca.

Dina nomer 5

• sarapan - woh-wohan garing 30 g, oatmeal karo susu - 150 g;
• sarapan kapindho - zucchini rebus lan soufflé terong - 200 g;
• nedha awan - sayuran stewed - 180 g, fillet pollock nggodhok - 100 g;
• cemilan sore - keju cottage tanpa lemak - 150 g;
• nedha bengi - nggodhok udang 120 g, tomat panggang - 1 pc;
• ing wayah wengi - kefir 1% - 1 kaca;

Dina nomer 6

• sarapan - 30 g; Gobis stewed - 150 g, endhog hard-nggodhok - 1 pc;
• sarapan kapindho - sauerkraut - 100 g, kentang mashed - 150 g;
• nedha awan - pilaf karo sayuran 200 g, roti karo bran - 2 pcs;
• cemilan sore - sup kacang polong 150 g;
• nedha bengi - keju cottage 2% - 100 g;
• ing wayah wengi - kefir tanpa lemak - 1 tuwung;

Dina nomer 7

• sarapan - wortel rebus 50 g, sayuran ijo, bubur gandum 200 g;
• sarapan kapindho - keju rendah lemak 30 g, 2 roti rye;
• nedha awan - fillet pitik rebus - 120 g, bubur soba - 150 g, lobak 50 g;
• cemilan sore - apel - 1 pc;
• nedha bengi - keju cottage 50 g, kembang kol panggang - 200 g;
• ing wayah wengi - kefir 0% - 1 kaca.

Dina nomer 8

• sarapan - oatmeal 200 g, walnuts - 2 pcs, kismis - 30 g;
• sarapan kapindho - 1 jeruk;
• nedha awan - nggodhok daging sapi tanpa lemak - 70 g, wortel lan salad apel - 150 g, roti rye - 2 pcs;
• cemilan sore - yogurt sedheng lemak - 125 g;
• nedha bengi - nggodhok kacang ijo 150 g, fillet hake kukus - 150 g;
• ing wayah wengi - kefir 1% - 1 kaca.

Dina nomer 9

• sarapan - bubur waluh - 200 g, endhog hard nggodhok - 1 pc, prunes - 5 pcs;
• sarapan kaping pindho - woh pir - 1 pc;
• nedha awan - fillet kalkun sing digodhog - 150 g, salad beetroot lan walnut sing dibumbui karo jus lemon - 100 g;
• cemilan sore - casserole keju cottage - 150 g;
• nedha bengi - salad saka bawang, jamu, cranberries, tomat, mrico manis - 100 g, roti bran - 2 pcs., grapefruit - 1 pc;
• ing wayah wengi - kefir tanpa lemak - 1 tuwung.

Dina nomer 10

• sarapan - serpihan jagung 200 g, woh-wohan garing - 30 g, madu - 1 sendhok teh, apel panggang - 1 pc;
• sarapan kapindho - ryazhenka - 150 ml, roti rye - 2 pcs;
• nedha awan - cutlet daging sapi kukus - 1 pc., roti rye - 1 pc., borscht vegetarian - 200 g;
• cemilan sore - jus tomat - 150 ml, apricot garing, prun (saben 3 pcs);
• nedha bengi - nggodhok kacang ijo - 80 g, panggang salmon 120 g;
• ing wayah wengi - kefir 1% - 1 kaca.

Ing proses ngetutake diet ing wayah awan, penting kanggo ngombe 10 gelas banyu. Cairan kasebut bakal ngresiki awak saka zat sing mbebayani lan nambah keseimbangan banyu-uyah.

Selaras karo diet bakal mbantu sampeyan ilang 5 kilogram sajrone 10 dina, mula diet Malysheva nyumbang kanggo nyuda bobot awak kanthi bertahap kanthi aman.

Saliyane produk sing diidini ing ndhuwur, ing jaringan sampeyan bisa nemokake resep-resep kanggo sajian sing bisa dikonsumsi sajrone diet ekspres Elena Vasilievna.

Ing kasus owah-owahan ing diet, penting ora ngluwihi jumlah kalori sing diwènèhaké saben dina (1200 kkal / dina). Yen ora, diet sepuluh dina ora bakal nggawa asil sing dikarepake.

Gumantung ing durasi, dhaptar bahan sing diidini lan dilarang, sistem bobot awak penulis Elena Malysheva kalebu jinis ing ngisor iki:

• protein-karbohidrat, protein;
• gabah
• tanpa uyah;
• kaca "energi".

Ayo kita nimbang luwih rinci fitur utama lan sistem sumber daya saben wong.

Protein-karbohidrat lan diet protein

Miturut Malysheva, program mundhut bobot iki paling efektif lan aman, amarga nduweni diet seimbang sing nyedhiyakake nutrisi saben dina kanggo awak. Akibaté, wong ora ngalami rasa keluwen, amarga mundhut bobot ekstra bisa kedadeyan kanthi tanpa rasa sakit.

Diperkaya karo zat organik saka gugus karbonil lan hidroksil, diet protein Malysheva adhedhasar gantian dina protein lan karbohidrat (1-1, 5-2, 3-1), sing nyumbang kanggo pembakaran lemak kanthi cepet lan mudhun nganti 6 kg ing jero. 10 dina.

Nanging, senadyan efisiensi dhuwur saka teknik kasebut, diet kasebut nduweni efek stres ing awak, mula presenter TV nyaranake nggunakake mung ing kasus darurat.

Durasi maksimal diet protein-karbohidrat yaiku 10 dina, nanging gumantung saka bobot awak sing berlebihan, bisa dikurangi dadi 5-7 dina. Sajrone periode kasebut, penting kanggo ngilangi uyah, bumbu, saos, rempah-rempah saka diet.

Skema nutrisi dina protein miturut diet Malysheva

• ing weteng kosong (30 menit sadurunge mangan) - banyu anget - 1 tuwung;
• sarapan - salad saka sayuran ijo lan jamu 200g., endhog rebus - 1 pc;
• nedha awan - iwak uap - 180 g, timun - 1 pc;
• cemilan sore - kefir 0% - 1 kaca;
• nedha bengi - fillet pitik, kukus - 350 g;
• ing wayah wengi - susu panggang fermentasi rendah lemak - 150 g.

Sajrone dina karbohidrat, sampeyan kudu matesi dhewe mung mangan salad Brush. Jumlah resepsi kasebut ora kudu ngluwihi 8 kali / dina.

Salad "Brush" saka Elena Malysheva dirancang kanggo ngresiki sistem pencernaan saka racun lan racun sing akumulasi sajrone obesitas. Komposisi salad kalebu 0,5 kg beets seger, wortel, kubis. Sayuran mentahan kudu dikupas, disigar, dicampur, banjur diperes sak tenane lan dibumbui karo jus lemon.

Miturut kesimpulan dhokter, gantian sing ketat saka dina protein-karbohidrat nyumbang kanggo nyuda bobot kanthi cepet lan entuk asil sing dikarepake kanthi cepet.

Saliyane sistem nutrisi iki, presenter TV paten teknik bobot awak penulis liyane sing diarani diet protein saka Elena Malysheva. Intine dumunung ing jenuh awak kanthi bahan organik saka kewan lan sayuran, sing, nalika dijupuk kanthi jumlah akeh, nyumbang kanggo pembakaran lemak sing cepet, sing penting banget kanggo mundhut bobot kanthi cepet.

Protein diet Malysheva sajrone 5 dina ngidini sampeyan ngilangi bobot nganti 5-6 kg.

Diet beras

Cara bobot mundhut paling populer nomer loro saka Elena Vasilievna adhedhasar panggunaan saben dina 150-300 g beras coklat sing digodhog sajrone 1-2 minggu.

Ing proses milih produk utama diet, penting kanggo menehi pilihan kanggo sereal sing ora dipoles kanthi biji-bijian sing dawa, sing, dibandhingake karo varietas liyane, jumlah nutrisi kaping pirang-pirang luwih dhuwur. Yaiku, vitamin saka klompok B, E, magnesium, fosfor, protein, serat, asam folat, selenium, seng, kalium.

Diet beras saka Elena Malysheva ngidini sampeyan normalake proses metabolisme ing awak, saluran pencernaan, mbusak sampah panganan, nyuda tingkat kolesterol, nambah sirkulasi getih, kondisi kulit, nambah elastisitas otot jantung, lan nyegah konstipasi. Nanging, mupangat produk lan efektifitas teknik kasebut langsung gumantung saka persiapan sereal sing bener.

Kaping pisanan, beras kudu direndhem ing wayah wengi, sawise 5-9 jam dianjurake kanggo mbilas lan pour banyu anget, kanthi rasio 1 bagean sereal nganti 3 gelas cairan, banjur diobong. Ngelingi resep-resep Malysheva, sereal ora perlu dimasak kanthi lengkap, amarga teknik bobot mundhut iki adhedhasar panggunaan biji-bijian coklat sing padhet, kurang masak, sing nduweni efek reresik maksimal ing awak manungsa.

Miturut dokter ilmu kedokteran lan presenter TV, bebarengan, sawise entuk asil, kanggo nyetabilake bobote, siji kudu ngatur dina unloading beras sapisan saben 1 dina, kang mangan saben 4 jam saka 2 kanggo 08.00 kanggo 18.00 g saka nggodhok. sereal, lan ing interval antarane pangan ngombe banyu, teh ijo 150 ml.

Ngelingi kasunyatan manawa sereal sing ora dipoles nyumbang kanggo mbusak intensif kalium saka awak, ing proses ngilangi bobot, mineral kudu dijupuk kanggo ngimbangi kekurangan makro lan mikroelemen.

Coba menu "beras" kanggo minggu saka Dr Malysheva.

Dina nomer 1

• nedha isuk - apel - 1 potong, bagean saka beras nggodhok 100 g, dibumboni karo jus lemon;
• nedha awan - beras nggodhok 100 g, duduh kaldu sayur 100 g, wortel, kubis, salad apel 150 g, kanthi tambahan 1 sendhok teh. lenga zaitun;
• nedha bengi - kacang ijo 80g., nggodhok beras karo raisins 100g.

Dina nomer 2

• sarapan - oranye - 1 pc, bubur waluh karo beras - 200 g;
• nedha awan - beras nggodhok 100 g, sup vegetarian 250 g;
• nedha bengi - salad saka kiwi, grapefruit, permen utawa irisan semangka - 200 g, beras nggodhok 150 g.

Dina nomer 3

• sarapan - woh pir - 1 pc., beras nggodhok 100 g, sprinkled karo jus lemon;
• nedha awan – sayur sup puree 200 g, salad saka tomat, mrico manis lan Jamu 150 g, nggodhok beras 100 g;
• nedha bengi - avokado 20 g, wortel kukus 40 g, beras nggodhok 100 g.

Dina nomer 4

• sarapan - 100 g beras nggodhok, irisan semangka 100 g;
• nedha awan - woh pir, apel, salad quince - 150 g, beras nggodhok 100 g, sayur sup 200 g;
• nedha bengi - zucchini kukus 70 g, beras nggodhok 100 g.

Dina nomer 5

• sarapan - beras nggodhok 100 g, grapefruit - 1 pc;
• nedha awan - salad kubis lan wortel 150 g, oatmeal 100 g, beras nggodhok 100 g;
• nedha bengi - campuran saka Lettuce, radish, avocado, mrico manis 150 g, nggodhok beras 100 g.

Dina nomer 6

• sarapan - apel - 1 pc, beras nggodhok karo jus lemon 100 g;
• nedha awan - beras nggodhok 100 g, sup puree jamur 180 g, sayuran ijo, timun - 1 pc;
• nedha bengi - salad walnut, beras nggodhok, bawang ijo, bayem, avocado - 200 g.

Dina nomer 7

• sarapan - kacang - 2 pcs, apricot garing - 5 pcs, beras nggodhok 100 g;
• nedha awan - duduh kaldu sayuran 100 g, gobis godhok 100 g, beras 100 g, bawang ijo;
• nedha bengi - nggodhok beras kanthi tambahan quince, apel, woh pir, tanggal, apricot garing, prun - 150 g.

Diet beras saka Malysheva ngidini sampeyan ilang 3-6 kg saben minggu, 10 kg ing 10 dina, 12 kg ing 14 dina. Ing wektu sing padha, efektifitas teknik kasebut gumantung saka persiapan sereal sing bener lan jumlah panganan sing disaranake, sing kudu diamati kanthi akurasi maksimal.

Saliyane bahan ing ndhuwur, diet Malysheva sajrone seminggu ngidini nggunakake panganan ing ngisor iki: sayuran, jamu, bubur millet, kismis, kacang polong, kacang buncis, lentil, walnut, woh-wohan, kajaba pisang.

Kanggo nyegah bali kilogram sing ilang, metu saka diet beras kudu bertahap.

Ing dina kaping papat sawise rampung siklus sereal bobot mundhut, diijini kalebu ing diet: segelas kefir tanpa lemak, pasta abu-abu 200 g, 2 potong roti wholemeal. Ing kapitu - kanggo introduce panganan menowo, utamané sugih ing protein. Ing wektu sing padha, perlu mbatesi panggunaan produk roti, minuman beralkohol lan ora kalebu panganan pedhes, lemak, lan kalori.

Diet energi

Pakaryan sing dhuwur, jam kerja sing ora teratur, lelungan bisnis sing kerep, stres, macet, kesel nyebabake kekurangan wektu. Akibaté, sawise dina kerja, ora ana kekuwatan lan kepinginan kanggo nyiyapake panganan kalori sing kurang kanggo bobote. Amarga urip kanthi cepet, presenter TV wis ngembangake diet energi khusus. Sistem panganan iki, ora kaya campuran lan bubuk beku-pepe, minangka panganan beku.

Coba luwih rinci apa sing kalebu ing diet.

Sistem bobot awak penulis Elena Vasilievna ngidini sampeyan ngilangi bobot keluwihan kanthi cara sing sehat kanthi cara sing ora lara tanpa kaku kanggo awak.

Diet siap Malysheva yaiku set kothak multi-warna kanthi produk diet sajrone 28 dina. Ing wektu sing padha, saben sajian saka set lengkap disegel ing wadhah plastik lan duwe instruksi kanggo nggunakake.

Diet Malysheva sajrone sewulan kalebu saben dina papat dhaharan (sarapan, nedha awan, teh sore, nedha bengi) saka set kasebut. Gumantung ing pangolahan, bahan kasebut mung kudu dicairake sadurunge digunakake, diwutahake banyu, kefir rendah lemak utawa susu rendah lemak.

Sawijining produk saben dina ngemot kira-kira 800 kkal, dene diet diidini kalebu: teh ijo tanpa gula, semangka, jeruk, apel, jamu, lobak, lettuce, timun, tomat kanthi jumlah sing ora ana watesan.

Ing proses mundhut bobot, kudu eling yen, miturut presenter TV, nilai banyu luwih dhuwur tinimbang panganan. Mulane, cara penulis asring diarani diet Malysheva kanthi 10 gelas, amarga jumlah cairan sing dibutuhake saben dina (2,5 liter) kanggo ngilangi bobot padha karo sepuluh cangkir kanthi kapasitas 250 g.

Kothak "diet" Elena Vasilievna kalebu kalkun, fillet pitik, beras, oatmeal, kentang, wortel, bawang, iwak, endhog, susu, brokoli.

Diet energi Malysheva sajrone sasi ngidini sampeyan ilang nganti 15 kg bobot keluwihan.

Saiki, tuku set jajanan siap digawe ora angel. Kanggo nindakake iki, pilih bagean sing cocog ing menu situs kanthi jeneng sing padha, banjur mbayar. Ing wektu sing padha, rega kit iki asring mbenerake investasi kasebut.

Uga, ing situs web dokter, ana buku desain, sing minangka alat sing penting kanggo nyiapake menu saben dina sing bener kanggo ngilangi bobot. Kajaba iku, kabeh wong bisa nglamar kanggo partisipasi ing proyek penulis Elena Malysheva - "Nyelehake keluwihan." Minangka aturan, wong sing wis lulus kompetisi kualifikasi ing acara TV, ing sangisoré pengawasan profesional experienced, miwiti proses wewenang kanggo ilang bobot.

Mangkono, kanggo ngilangi kemungkinan entuk palsu, luwih becik tuku produk Malysheva ing situs web resmi dokter, ing ngendi sertifikat kualitas produk dipasang ing kit.

Diet gratis uyah

Aturan utama kanggo mundhut bobot sing efektif yaiku sikap sing bener kanggo uyah, amarga iku sing nyumbang kanggo penylametan banyu ing awak, sing ndadékaké gain bobot kanthi cepet.

Saiki, Elena Malysheva wis ngembangake diet tanpa uyah kanggo ngilangi bobot. Ora kalebu wêdakakêna iki ing wangun murni saka diet saben dina, uga produk sing diprodhuksi dening pickling (tomat asin, cucumbers, herring) lan keju, sosis, panganan kaleng, sing ngemot sodium klorida kanthi jumlah akeh. Tinimbang zat kristal putih, presenter TV nyaranake nggunakake kecap, jamu. Arang banget yen salting saka sajian siap digawe diijini, nanging dilarang banget kanggo uyah sajrone proses masak.

Menu diet conto:

• sarapan - yogurt alami kurang lemak - 1 tuwung, oatmeal tanpa uyah - 200 g;
• nedha awan - fillet iwak utawa unggas - 150 g, endhog rebus - 1 pc;
• nedha bengi - salad sayuran - 200 g, kefir tanpa lemak - 1 kaca;
• cemilan - apel, grapefruit, jeruk keprok, ora luwih saka 1 potong sekaligus.

Kanggo njaga asil sing digayuh, diet Malysheva iki kudu rampung kanthi bener.

Ing proses metu saka metodologi tanpa uyah, presenter TV nyaranake ngenalake panganan sing dilarang menyang diet kanthi bertahap, nanging penting ora ngluwihi jumlah kalori sing diidini saben dina. Sampeyan bisa ngetung indikator iki nggunakake kalkulator online sing ditampilake ing jaringan.

Diet Malysheva karo diabetes

Umume wong sing nandhang diabetes duwe bobot keluwih. Amarga kasunyatan manawa penyakit iki kalebu ketaatan terus-terusan menyang diet khusus, bisa uga angel banget kanggo ngilangi kilogram ekstra dhewe.

Salah sawijining program bobot awak sing paling efektif kanggo diabetes yaiku teknik Dr. Malysheva. Sistem nutrisi iki, amarga pilihan produk kanthi indeks glikemik sing sithik, ngidini sampeyan ora mung ngilangi kilogram ekstra, nanging uga nyuda beban pankreas kanthi signifikan, uga nyetabilake keseimbangan gula getih sing optimal.

Inti saka diet Malysheva yaiku ngetutake prinsip sing gampang.

1. Pengecualian lengkap saka diet saben dina confectionery, gula, minuman manis, produk susu fermentasi lemak, produk setengah rampung.
2. Kanggo njaga keseimbangan gula getih sing optimal, dianjurake kanggo nambah konsumsi jamu seger lan woh-wohan tanpa gula. Kajaba iku, ing menu saben dina kanggo diabetes, penting kanggo nyakup salad sayuran seger sing disiapake dhewe.
3. Panganan kudu ditindakake kanthi interval biasa. Nanging, nalika nggunakake panganan sing diidini, penting kanggo nimbang jenuh karbohidrat. Kanggo nindakake iki, gunakake indikator khusus, sing disebut "unit roti" (XE). Koefisien iki padha karo 12 g karbohidrat.

Diet Malysheva kanggo diabetes jinis 2 kalebu nggunakake tabel sing nuduhake indeks glikemik saka macem-macem panganan. Amarga kasedhiyan laporan kasebut ing apotek, bisa, nggunakake kalkulator, kanggo ngetung jenuh karbohidrat saka sajian rampung.

Klasifikasi produk

1. Karbohidrat alon. Kategori iki kalebu sereal sing digawe saka sereal. Panganggone produk kasebut nyumbang kanggo nambah bertahap ing tingkat insulin ing getih.
2. Karbohidrat cepet. Coklat peteng minangka salah sawijining produk sing paling populer saka jinis iki. Karbohidrat cepet bisa digunakake yen sampeyan butuh paningkatan tingkat insulin kanthi cepet ing getih.

Diet Malysheva kanggo diabetes jinis 2 ngidini sampeyan mangan woh seger utawa roti isi cilik minangka "cemilan".

Unloading dina miturut Malysheva

Amarga urip kanthi cepet, asring angel ngetutake rencana nutrisi sing diusulake dening Elena Malysheva. Mulane dina pasa bisa dadi alternatif banget kanggo program bobot mundhut, dirancang kanggo ngresiki awak saka racun-racun lan mbusak keluwihan adi saka jaringan, kang nyumbang kanggo bobot mundhut.

Saiki, kanggo dina pasa, Elena Vasilievna wis ngembangake 3 diet sing beda. Ayo kita nimbang kanthi luwih rinci babagan komposisi diet lan fitur panggunaan saben wong.

Diet kanggo dina pasa

1. Protein. Durasi minimal teknik iki yaiku 5 dina, maksimal 3 wulan. Dasar diet kasebut yaiku panganan sing ngemot protein sing akeh. Energi sing digunakake awak kanggo ngolah panganan protein ora proporsional karo jumlah kilokalori sing ana ing panganan. Amarga iki, ana pembakaran lemak awak kanthi intensif. Ketaatan sing ketat kanggo diet iki njamin mundhut bobot saben dina kira-kira 600-800 g. Sumber utama protein yaiku keju cottage, daging pitik, fillet iwak sing digodhog, endhog, kacang, kacang buncis, kacang polong, soba.
2. Sayuran. Diet iki adhedhasar konsumsi, ing wayah awan, panganan sing dhuwur ing serat kasar. Iki kalebu: wortel, beets, kubis, celery. Diet kasebut ngidini sampeyan ilang nganti 1 kg saben dina. Kajaba iku, dina pasa sayuran biasa mbantu mulihake mikroflora sing bener ing usus gedhe.
3. Grapefruit, bisa nyuda napsu kanthi signifikan, uga ngilangi cairan sing berlebihan saka awak. Ing wektu sing padha, bobot mundhut saben dina asring ora ngluwihi 0,8 kg. Unloading dina ing grapefruit, amarga bisa disfungsi ati, wis contraindicated ing wong sing sistematis njupuk statins. Yen ora, bisa mimpin menyang rusak ing negara ilang bobot.

Dina pasa reguler ngidini sampeyan ngilangi bobot lan normalake proses metabolisme ing awak. Mulane, diet iki dituduhake kanggo nggunakake meh saben wong.

Aturan dhasar kanggo dina pasa

1. Selaras karo interval wektu sing padha ing antarane dhaharan (2-3 jam).
2. Ing proses perawatan panas produk, strictly dilarang nambah uyah lan lenga.
3. Panganan sing kerep lan pecahan ing bagian 100-gram (nganti 9 kali / dina).
4. Kanggo entuk asil sing langgeng, olahraga saben dina ditampilake. Ing wektu sing padha, amarga efek kompleks ing awak, sistem limfatik lan sirkulasi diaktifake, lan minangka asil, kobong intensif jaringan adipose.
5. Ngilangi panganan kaleng, bumbu, rempah-rempah, kopi, uga produk permen lan roti saka diet.
6. Volume banyu sing diombe, saliyane teh lan jus, kudu paling sethithik 2 liter. ing dina.
7. Nalika nggunakake produk susu fermentasi, penting kanggo ngawasi isi lemak, sing ora kudu ngluwihi 2%.

Selaras karo rekomendasi kasebut bakal ngidini sampeyan ngilangi kilogram ekstra sanalika bisa, uga nambah awak kabeh.

Kesimpulan

Mangkono, sistem bobot awak penulis sing dikembangake dening dokter ilmu kedokteran lan tuan rumah program Kesehatan ora mbutuhake pengeluaran energi kolosal awak kanggo ngobong lemak, sing penting banget kanggo njaga kesehatan lan ningkatake kesejahteraan manungsa. sing ilang bobot.

Ing proses ngilangi bobot keluwihan, sampeyan kudu nyerahake panganan lemak, pedhes, manis lan acar, uga ngontrol jumlah kalori sing dikonsumsi saben dina (nganti 1200 kkal / dina).

Cara Elena Vasilyevna kanggo menehi pilihan gumantung saka karakteristik individu awak, jumlah kilogram ekstra lan wektu sing dibutuhake kanggo ngilangi bobot.

Contone, diet ekspres Malysheva sajrone 3 dina bakal mbantu "ngilangi" 1-2 kg. Yen sampeyan kudu nyelehake 8-10 kg, sampeyan kudu nggunakake teknik beras tanpa uyah, dirancang kanggo rong minggu. Yen bobote ngluwihi 10 kg, diet karbohidrat-protein utawa protein saka Elena Malysheva, tahan saka 10 nganti 30 dina, bakal mbantu ngatasi masalah kasebut.

Kawilujengan nyata kanggo wong bisnis kanthi beban kerja sing dhuwur bakal dadi diet siap Malysheva ing kothak, sing ngidini sampeyan ngilangi bobot ing omah lan ing kantor, tanpa mbutuhake wektu lan biaya tenaga kerja sing gedhe kanggo nyiyapake panganan diet.

Preduli saka pilihan saka cara bobot mundhut, efektifitas lan asil saka sistem langsung gumantung ing selaras karo aturan dhasar lan jumlah gaweyan Applied.

Sumber saka