Diet Ducan - 5 kg sajrone 7 dina

Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 950 Kcal.

Panganan diet Dukan dudu panganan sing arti langsung (kaya soba), nanging nuduhake sistem nutrisi (kaya panganan Protasov). Panulis sistem nutrisi iki, wong Prancis Pierre Dukan, duwe pengalaman luwih saka 30 taun ing pola diet, sing ngasilake teknik penurunan bobot multiphase sing efektif.

Menu diet Ducan adhedhasar panganan sing akeh protein lan kurang karbohidrat, kayata iwak, daging tanpa lemak lan endhog. Produk kasebut bisa dikonsumsi tanpa watesan ing tahap pertama diet. Panganan protein rendah karbohidrat ora ngemot kalori sing berlebihan lan apik kanggo nyuda rasa keluwen. Versi diet penulis mbatesi durasi fase pisanan ora luwih saka 7 dina, yen ora bisa nyebabake karusakan kesehatan sing ora bisa ditampa.

Diet iki cocog banget karo irama urip modern, yen dibutuhake kinerja lan konsentrasi dhuwur sajrone dina, sing angel dipikolehi nalika diet karbohidrat murah liyane (kayata coklat).

Durasi saka diet Ducan bisa nganti pirang-pirang wulan, lan menu diet cukup beda-beda lan penurunan bobot awak ora diiringi stres kanggo awak. Lan suwene suwe, awak wis biasa karo panganan sing normal, yaiku metabolisme dinormalisasi.

Umum Syarat diet saka Dr. Ducan:

  • saben dina sampeyan kudu ngombe paling ora 1,5 liter banyu biasa (non-karbonat lan non-mineral);
  • saben dina nambah bran oat ing panganan (jumlah bakal gumantung ing tataran diet);
  • olahraga esuk saben dina;
  • njupuk paling ora 20 menit mate ing udhara seger saben dina.

Diet Ducan ngemot patang fase mandiri, sing saben duwe syarat khusus kanggo diet lan produk sing digunakake. Cetha yen efisiensi lan efektifitas bakal gumantung marang kepatuhan lengkap lan akurat karo syarat ing kabeh fase diet:

  • Phase serangan;
  • panggung gantian;
  • Phase anchoring;
  • Phase stabil.

Tahap pertama diet Ducan - "serangan"

Tahap kaping pisanan saka diet ditandhani kanthi nyuda volume lan bobot awak sing cepet. Tahap pertama nduweni persyaratan menu sing paling ketat lan paling disengaja kanggo ngrampungake kabeh tanpa cacat, amarga total bobot awak ing kabeh panganan ditemtokake ing tahap iki.

Minangka bagéan saka menu ing tahap iki, prioritas diwènèhaké marang produk kanthi kandungan protein sing dhuwur - iki minangka produk kewan lan sawetara produk susu fermentasi kanthi kandungan lemak sing kurang (tanpa lemak).

Ing tahap iki, pusing, tutuk garing lan pratandha kesehatan liyane sing bisa rusak. Iki nuduhake manawa diet bisa digunakake lan ilang jaringan adipose ditindakake. amarga durasi tahap iki duwe watesan wektu sing ketat lan gumantung karo kesejahteraan sampeyan - yen awak ora nampa panganan kaya ngono, suda suwene fase nganti paling sithik, yen sampeyan ngrasakake kepenak, mula tambah durasi fase nganti wates ndhuwur ing kisaran kabotan:

  • bobot keluwih nganti 20 kg - durasi tahap kaping pisanan yaiku 3-5 dina;
  • kabotan saka 20 nganti 30 kg - suwene fase yaiku 5-7 dina;
  • kabotan luwih saka 30 kg - durasi tahap kaping pisanan yaiku 5-10 dina.

Durasi maksimal tahap pertama ora luwih saka 10 dina.

Panganan sing diidini ing Ducan Diet Phase XNUMX:

  • manawa mangan 1,5 tbsp / l oat bran saben dina;
  • manawa ngombe paling ora 1,5 liter banyu biasa (non-karbonat lan non-mineral) saben dina;
  • daging sapi tanpa lemak, daging jaran, daging sapi;
  • ginjel lan ati pedhet;
  • daging pitik lan kalkun tanpa kulit;
  • ilat daging sapi utawa daging sapi;
  • panganan laut apa wae;
  • endhog;
  • iwak apa wae (digodhog, dikukus utawa dipanggang);
  • produk susu skim;
  • bawang bombay lan bawang putih;
  • ramping (sedhih) ham;
  • Sampeyan bisa nambah cuka, uyah, bumbu lan rempah-rempah kanggo panganan.

Kabeh panganan sing diidini ing wayah awan bisa dicampur kaya sing dikarepake.

Ing tahap kaping pisanan, kudu ora dikatutake:

  • gula
  • angsa
  • bebek
  • daging terwelu
  • daging babi

Tahap kapindho saka diet Dr. Ducan - "alternation"

Fase iki misuwur amarga skema nutrisi, nalika rong menu diet beda "protein" lan "protein karo sayuran" ganti kanthi durasi sing padha. Yen bobot luwih saka 10 kg sadurunge miwiti diet, pola gantian bisa dipanjangake utawa disingkat kapan wae. Pilihan conto:

  • sedina protein - sedino "sayuran + protein"
  • telung dina "protein" - telung dina "sayuran + protein"
  • "protein" limang dina - limang dina "sayuran + protein"

Yen, sadurunge miwiti diet, bobote luwih saka 10 kg, mula skema alternasi mung 5 nganti 5 dina (yaiku limang dina "protein" - limang dina "sayuran + protein").

Durasi tahap kaping pindho saka diet Ducan gumantung saka bobot sing ilang sajrone tahap pertama diet miturut formula: 1 kg penurunan bobot ing tahap kaping pisanan - 10 dina ing fase kapindho "alternasi". Contone:

  • total bobot awak ing tahap kaping pisanan 3 kg - durasi tahap kapindho 30 dina
  • nyuda bobot ing tahap pertama 4,5 kg - durasi fase alternasi 45 dina
  • nyuda bobot ing tahap pertama panganan 5,2 kg - durasi fase alternasi 52 dina

Ing tahap kaping kalih, asil saka tahap kaping pisanan tetep lan pola diet cedhak karo normal. Tujuan utama tahap iki yaiku supaya ora bisa ngasilake kilogram sing ilang sajrone fase pertama.

Menu fase kapindho diet Ducan ngemot kabeh produk saka tahap pisanan kanggo dina "protein" lan panganan sing padha karo tambahan sayuran: tomat, timun, bayem, kacang ijo, lobak, asparagus, kubis, celery. , eggplant, zucchini, jamur, wortel, beets, mrico - kanggo dina miturut menu "sayuran + protein". Sayuran bisa dipangan kanthi jumlah lan cara apa wae - mentah, digodhog, dipanggang utawa dikukus.

Panganan sing diidini ing Ducan Diet Phase II:

  • kudu saben dina nambah 2 sendhok menyang panganan. sendok makan brambang gandum
  • wajib saben dina ngombe paling ora 1,5 liter banyu biasa (non-karbonat lan non-mineral)
  • kabeh produk menu saka phase "serangan".
  • sayuran tanpa pati
  • keju (isi lemak kurang saka 6%) - 30 gr.
  • woh-wohan (anggur, ceri lan gedhang ora diidini)
  • kakao - 1 sdt
  • susu
  • pati - 1 sendhok
  • gelatin
  • krim - 1 sdt
  • papak
  • ketchup
  • rempah-rempah, adjika, mrico panas
  • minyak nabati kanggo nggoreng (secara harfiah 3 tetes)
  • gherkin
  • roti - 2 irisan
  • anggur putih utawa abang - 50 g.

More produk fase kapindho kudu ora dicampur minangka produk saka tataran pisanan - saka wong-wong mau sampeyan bisa milih mung loro produk saben dina. Ing kasus iki, produk saka fase pisanan, kaya sadurunge, nyampur arbitrarily.

Ing tahap kapindho, kudu dikalahake:

  • gabah
  • crops
  • avocado
  • lentil
  • kacang wiyar
  • kacang polong
  • kentang
  • pasta
  • kacang buncis
  • jagung

Tahap kaping telu saka diet Ducan - "konsolidasi"

Sajrone tahap kaping telu, bobot sing dipikolehi ing rong fase pisanan stabil. Durasi tahap kaping telu saka diet dietung, uga durasi tahap kapindho - miturut bobot sing ilang sajrone tahap pertama panganan (kanggo 1 kg bobote ilang ing tahap kaping pisanan - 10 dina ing fase katelu "konsolidasi"). Menu kasebut malah luwih cedhak karo biasane.

Ing tahap kaping telu, sampeyan kudu ngetrapake siji aturan: sajrone seminggu sedina kudu ngenteni menu fase pertama (dina "protein")

Panganan sing diidini ing Diet Phase Three saka Dr. Ducan:

  • kudu saben dina nambah 2,5 sendhok. sendok makan brambang gandum kanggo panganan
  • saben dina iku kudu sampeyan kudu ngombe paling ora 1,5 liter banyu biasa (isih lan ora karbonat)
  • kabeh produk saka menu phase pisanan
  • kabeh sayuran saka menu tahap kapindho
  • woh-wohan saben dina (kajaba anggur, pisang lan ceri)
  • 2 irisan roti
  • keju kurang lemak (40 g)
  • sampeyan bisa kentang, beras, jagung, kacang polong, kacang buncis, pasta lan panganan pati liyane - 2 kali seminggu.

Sampeyan bisa mangan apa wae sing dipengini kaping pindho saben minggu, nanging ora mung siji panganan (utawa tinimbang sarapan, utawa nedha awan, utawa nedha bengi).

Tahap kaping papat saka diet Ducan - "stabilisasi"

Fase iki wis ora ana gandhengane maneh karo diet - diet iki kanggo urip. Mung ana papat watesan sing gampang sampeyan tindakake:

  1. saben dina iku penting banget kanggo ngombe paling ora 1,5 liter banyu biasa (non-karbonat lan non-mineral)
  2. priksa manawa nambah 3 sendhok panganan saben dina. sendok makan brambang gandum
  3. saben dina jumlah panganan protein, sayuran lan woh-wohan, irisan keju, roti irisan loro, rong panganan kanthi kadar pati dhuwur
  4. salah sawijining dina seminggu kudu digunakake ing menu wiwit tahap pertama (dina "protein")

Papat aturan sederhana kasebut bakal njaga bobot awak ing watesan tartamtu kanthi mangan apa wae sing sampeyan karepake sajrone 6 dina seminggu.

Keuntungan saka diet Ducan

  1. Plus sing paling penting kanggo diet Ducan yaiku kilogram sing ilang ora bisa dikembalikan. Malah bali menyang regimen normal sawise diet ora nyebabake bobot awak saya suwe (mung kudu ngetrapake 4 aturan sing gampang).
  2. Efektivitas panganan Ducan dhuwur banget kanthi indikator 3-6 kg saben minggu.
  3. Watesan panganan iku sithik banget, saengga bisa ditindakake ing omah, nalika nedha awan ing kantor, uga ing cafe lan uga ing restoran. Malah alkohol bisa ditampa, dadi sampeyan ora bakal dadi wedhus ireng, diundang ing pesta ulang taun utawa perusahaan.
  4. Diet kasebut bisa aman - ora kalebu panggunaan aditif utawa persiapan kimia - saben produk pancen alami.
  5. Ora ana watesan babagan jumlah panganan sing dikonsumsi (mung sawetara panganan sing bisa ngegungake iki - soba, diet Montignac lan diet Atkins).
  6. Ora ana watesan sing ketat ing wektu mangan - cocog karo sing tangi luwih awal lan sing seneng turu.
  7. Ngurangi bobot iku penting wiwit dina diet pisanan - sampeyan langsung yakin bakal efektifitas. Kajaba iku, efektifitas ora mudhun, sanajan diet liyane ora bisa mbantu maneh (kaya ing diet medis).
  8. Diet gampang banget kanggo tindakake - aturan prasaja ora mbutuhake petungan awal saka menu. Lan nomer akeh produk ngidini kanggo nuduhake bakat kuliner (iki kanggo wong-wong sing tresna loro masak lan mangan).

Cons saka diet Ducan

  1. Diet matesi jumlah lemak. Dhiskusi karo dhokter babagan pilihan lan watesan panganan. Sampeyan bisa uga kudu ngganti menu kanthi tambahan minyak sayur minimalis (kayata zaitun).
  2. Kaya diet kabeh, pola makan Dr. Ducan ora seimbang - mula, kudu tambahan njupuk vitamin lan kompleks mineral.
  3. Fase pisanan diet cukup angel (nanging efektifitas paling gedhe sajrone periode iki). Ing wektu iki, tambah kesel bisa uga ditindakake.
  4. Diet mbutuhake asupan bran oat saben dina. Produk iki ora kasedhiya ing endi wae - prapesan sadurunge dikirim yen dibutuhake. Mesthi wae, ing prekara iki, dhawuhe kudu luwih dhisik, kudu dipikirake wektu siyap lan pangiriman pesenan.

Efektivitas panganan Ducan

Asil praktis dikonfirmasi kanthi praktik klinis. Efisiensi ing kasus iki tegese stabilitas bobot sing diraih sawise interval rong wektu: kaping pisanan saka 6 nganti 12 wulan lan sing kaping loro saka 18 wulan nganti 2 taun kanthi asil:

  • saka 6 nganti 12 wulan - 83,3% bobot awak stabil
  • saka 18 wulan nganti 2 taun - stabilitas bobot 62,1%

Data kasebut ngonfirmasi efisiensi diet sing dhuwur, amarga sanajan 2 taun sawise diet, 62% wong sing ngalami pengamatan tetep ana ing kisaran sing wis ditindakake sajrone diet.

Ninggalake a Reply