Paragraf
Kurangi bobot nganti 3 kg sajrone 2 minggu.
Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 1395 Kcal.
Sistem penurunan bobot Minus 60, sing bisa uga wis dirungokake akeh wong sing pengin ngilangi bobot, entuk popularitas kanthi langkah sepuluh mil. Iki digawe dening Ekaterina Mirimanova. Panganggit ngilangi bobot 60 kilogram kanthi bobot keluwih, mula sistem kasebut diarani kaya ngono. Ayo ngerteni luwih rinci babagan jinis panganan ajaib sing mbantu Catherine bisa berubah kanthi dramatis.
Syarat diet Minus 60
Aturan dhasar lan prinsip diet, utawa luwih becik, sistem tenaga, kalebu ing ngisor iki.
- Mesthi sarapan. Dadi sampeyan miwiti proses metabolisme awak sawise ngaso sewengi. Panulis sistem kasebut menehi saran supaya dhahar esuk pisanan ing jam sabanjure sawise tangi.
- Nganti awan, sampeyan bisa mangan kabeh: asin, manis lan lemak. Nanging kabeh iki kudu pas karo siji dhaharan - sarapan. Iki titik sing nggodha. Apa wae sing ora bisa dikonsumsi nalika nedha awan utawa sore bisa dipangan ing wayah esuk. Ora ana larangan kanggo produk apa wae.
- Nanging kanggo panganan pungkasan, disaranake ora mengko saka 18 sore. Nanging yen wis biasa mangan mengko, ganti mangan sore kanthi bertahap.
- Uyah, ora kaya panganan liyane, ora kudu dicopot saka panganan, lan uga ora kudu matesi jumlah sing disengaja kanthi sengaja. Nanging aja kakehan uyah. Elinga yen kabeh iku apik kanthi moderat.
- Sampeyan ora prelu ngetung kalori. Iki ditrapake kanggo kabeh panganan. Siji-sijine - coba priksa manawa kabeh telung panganan padha karo volume lan jenuh.
- Gula lan asale (utamane, madu) mung bisa digunakake nganti awan. Panulis sistem nyaranake ganti menyang gula coklat utawa paling ora, minangka pilihan pungkasan, fruktosa.
- Sampeyan ora bisa mangan apa-apa sawise nedha bengi. Ngomong-ngomong, cemilan pancen ora disenengi ing antarane panganan. Yen sampeyan pancen ora tahan (sing bisa dadi awal panganan), cemilan nganggo woh-wohan utawa sayuran sing diidini. Sampeyan bakal nemokake dhaptar ing tabel kasebut.
diijini woh kanggo cemilan Sawise nedha bengi
- Woh jeruk (1 grapefruit utawa 1-2 liyane saben dina).
- Apel (1-2 saben dina).
- Kiwi (3-5 saben dina).
- Plum (nganti 10 saben dina).
- Semangka (ora luwih saka rong irisan saben dina).
- Nanas (setengah).
- Prun (10-15 saben dina).
Kasunyatane yaiku cemilan bisa nyebabake nyuda bobot awak. Ekaterina Mirimanova dudu penggemar nutrisi pecahan lan menehi saran supaya awakmu biasa karo telung panganan sing kebak, lan ora nyakot. Nalika nekani acara sore utawa wengi, sampeyan bisa mangan sakjrone mangan. Mangan sawetara irisan keju sing kurang lemak lan ngombe anggur abang garing (gelas). Iki mung alkohol sing diidini kanthi langka. Elinga yen alkohol ora mung bakal nambah kalori ekstra, nanging uga njaga cairan ing awak. Iki nyebabake nyuda panah ing timbangan ing titik mati lan katon abuh, sing ora dibayangke kanthi katon kanthi cara sing paling apik.
- Akeh sistem penurunan bobot sing nduwe warna ireng lan putih yen sampeyan kudu ngombe paling ora 8 gelas banyu saben dina. Ekaterina Mirimanova menehi saran supaya ora nyoba ngombe kabeh banyu ing jagad iki. Ngombe kaya sing dijaluk awak. Sampeyan kudu ngrungokake, dheweke ora bakal ngapusi.
- Aja lali babagan kegiatan fisik. Panulis sistem kasebut ora meksa sampeyan ndhaptar gym, nanging menehi saran supaya sampeyan olahraga paling ora 20 menit ing omah saben dina, kanthi ngrampungake area masalah sampeyan. Antarane liyane, olahraga bakal mbantu kulit saya kenceng, lan penampilane ora bakal nesu sawise ngilangi kilogram ekstra kasebut.
- Yen sarapan pertama isih luwih awal (sadurunge jam 7 esuk), diidini bisa nggawe loro. Nanging kanthi syarat salah sawijining gampang.
Dadi, kaya sing sampeyan ngerteni, nalika sarapan sampeyan bisa nggunakake apa sing sampeyan karepake. Nanging sampeyan kudu priksa manawa sawise mangan sampeyan ngrasakake rasa wareg, lan ora lara ing weteng. Siji-sijine sing disaranake pangembang sistem supaya mboko sithik, malah kanggo sarapan, yaiku coklat susu. Coba wenehi pilihan kanggo adhine sing ireng. Iki bakal nyuda idaman kanggo permen, sing cocog banget kanggo sing duwe untu sing manis. Sampeyan ora prelu ujar ora kanggo coklat susu. Yen sampeyan pengin banget, banjur mangan. Nanging elinga rekomendasi iki lan coba terus.
Nanging wis wiwit nedha awan kredo sampeyan: hello, watesan. Nyatane, dheweke ora angel banget, nanging isih ana. Panganan goreng dilarang kanggo nedha awan. Kabeh kudu digodhog, digodhog utawa dipanggang. Ing kasus stewing, sampeyan bisa nggunakake siji sendok teh lenga sayur-sayuran. Utawa sampeyan bisa nambah menyang salad sayuran, contone. Nanging aturan penting yaiku sampeyan bisa nggunakake lenga (apa wae) lan mangsa sajian karo mayonnaise utawa krim sing ora nguntungke mung nganti 14 pm. Banjur padha tabu.
Uga, sampeyan ora bisa gabungke sawetara jinis produk karo saben liyane. Sing, prinsip tartamtu saka nutrisi kapisah wiwit operate, kang, sampeyan ngerti, uga nyumbang kanggo bobot mundhut lan reresik awak. Contone, kentang lan pasta ora bisa digabungake karo sajian daging utawa iwak. Nanging sereal - ora masalah. Nanging kudu dicathet yen kentang, pasta, sosis lan sosis liyane (ngati-ati kanggo komposisi supaya ora ngemot, contone, gula) kalebu ing kategori kasebut. JARANG! Dheweke diidini sajrone nedha awan, nanging ora luwih asring sepisan utawa kaping pindho saben minggu, yen proses ngilangi bobot bisa beku. Yen sampeyan pengin ndeleng garis pipa, aja kakehan produk iki.
Ngrungokake mangan… Ana 5 pilihan. Sampeyan kudu nedha bengi milih salah sawijine. Panganan pungkasan minangka sing paling gampang saka komponen. Akibate, weteng luwih gampang nyerna kabeh iki lan siyap ngaso sewengi, sanajan ngilangi bobot sekaligus. Kanggo nedha bengi, cara masak sing diidini dening aturan Minus 60: masak, rebus, baking. Kita ora nggunakake minyak lan aditif lemak liyane. Maksimum, sendok teh saos tomat utawa kecap.
Sarapan
Sarapan diwajibake kanthi ketat.
Kita ngombe cairan miturut kebutuhan awak.
Panganan bisa nganti 12 - apa wae sing sampeyan karepake lan sing dikarepake, kajaba coklat susu.
Gula, senggol, madu - mung nganti 12.
dinner
We nepaki kabeh Watesan ing menu biasa kanggo sembarang kombinasi limang produk diijini
1. Woh
• Woh jeruk (1 jeruk bali utawa 1-2 liyane saben dinane).
• Apel (1-2 saben dina).
• Kiwi (3-5 saben dina).
• Plum (nganti 10 saben dina).
• Semangka (ora luwih saka rong lembar saben dina).
• Nanas (setengah).
• Prun (10 saben dina).
2. Sayuran
Bisa:
• Kentang lan kacang buncis (ora ana iwak utawa panganan daging).
• Kacang polong ijo (ora dikemas kaleng).
• Jagung (ora dikemas kaleng).
• Jamur.
• Sayuran mentah, masak, panggangan, godhok.
• Sawetara sayuran asin utawa acar (wortel Korea, rumput laut).
3. Daging, iwak lan panganan laut
Kanggo kabeh produk daging - godhok, panggang utawa simmer.
• Sosis utawa sosis sing digodhog.
• Kethokan.
• Daging lan daging.
• Sele, shashlik.
• Iwak, iwak kaleng ing jus dhewe.
• Crab sticks, sushi.
• panganan laut.
• endhog godhok.
4. Sereal
• Beras (funchose, mie beras).
• Pasta lan nganti 30 gram keju (tanpa masakan iwak utawa daging).
• Gandum.
5. Wedang
• Teh wae
• Susu lan produk susu fermentasi
• Warung
• Anggur garing (mung dikarepake sawise 18-00)
• jus seger
dinner
Syarat umum:
Sampeyan ora bisa nggoreng - cukup masak, panggang, simmer.
Gula ora diidini.
Bumbu bisa digunakake kanthi jumlah sithik.
Sampeyan bisa uyah.
Pilih mung siji saka limang opsi plus kombinasi idin sing jelas
Pilihan XNUMX: Woh
• Woh jeruk (1 jeruk bali utawa 1-2 liyane saben dinane).
• Apel (1-2 saben dina).
• Kiwi (3-5 saben dina).
• Plum (nganti 10 saben dina).
• Semangka (ora luwih saka rong lembar saben dina).
• Nanas (setengah).
• Prun (10 saben dina).
Bisa digabungake karo produk susu utawa fermentasi apa wae.
Pilihan loro: Sayuran
Apa wae sing bisa ditindakake kajaba:
• Jagung
• kentang
• Jamur
• Kepala
• waluh
• Avocado
• Terong
Bisa digabungake karo sereal lan produk susu utawa susu fermentasi.
Pilihan kaping telu: Daging, iwak lan panganan laut
• Daging utawa daging.
• panganan laut.
• iwak.
• endhog godhok.
Pilihan kaping papat: Sereal
• Beras (corong).
• Gandum.
Bisa dikombinasikake karo woh-wohan utawa sayuran.
5 Pilihan: Produk Susu
• Keju (nganti 50 gr) kanthi roti garing, roti lapis, krokon, 3-4 pcs.
• Yogurt utawa keju pondok.
Bisa dikombinasikake karo woh-wohan utawa sayuran.
Minuman
• Teh utawa banyu apa wae
• Susu lan produk susu fermentasi
• Anggur garing abang (mung dikarepake sawise 18-00)
• Warung
• jus seger
Bisa digabung karo salah siji saka limang pilihan.
Tabel panganan sing diidini kanggo diet Minus 60 dening Ekaterina Mirimanova
Sampeyan bisa ndownload tabel lan magnet sing bisa dicithak ing kulkas.
Download spreadsheet minangka gambar utawa PDF.
Contraindikasi kanggo diet Mirimanova
Ora ana contraindications kanggo Minus 60, kayata. Nanging, iki dudu panganan jangka pendek, nanging sistem nutrisi sing seimbang, sing disetujoni dening akeh ahli nutrisi lan dokter. Dheweke ora bakal mbantah kanon diet sing bener. Malah wanita hamil bisa uga lungguh ing sistem iki, nanging ing pilihan pangopènan. Intine kaya ing ngisor iki: kanggo nedha awan (nganti jam 15) kabeh uga diidini, lan nedha bengi bisa diganti sethithik (contone, jam 19).
Mesthi wae, luwih becik, ing posisi sing menarik, konsultasi karo dokter. Pungkasane, sampeyan bisa uga butuh panganan sing spesial. Nanging akeh wanita sing ora nyimpang saka sistem sanajan nggawa bocah. Dadi, dheweke ora nambah bobot awak (kajaba standar sing ditemtokake nalika meteng).
Mesthi wae, anané penyakit sing mbutuhake diet khusus minangka kontraindikasi.
Kaluwihan saka diet Minus 60
1. Keuntungan Minus 60 mesthi kalebu ora mbebayani kesehatan lan nyenengake kepatuhan.
2. Sampeyan bisa mangan apa wae sing dikarepake, nanging ing wektu tartamtu. Mula, gangguan luwih gampang diendhani.
3. Nyuda bobot langsung mbantu kulit supaya ora kendho lan duwe wektu kanggo narik sawise kilogram sing ditinggalake.
4. Diet Minus 60 ngidini sampeyan nindakake latihan fisik uga nyuda bobot awak, sing ora bisa ditindakake sajrone diet jangka pendek.
5. Menu diet Minus 60 ngemot akeh serat, sing njamin fungsi usus sing stabil.
6. Yen dibandhingake karo diet liyane, menu Ekaterina Mirimanova paling sithik - kabeh bisa nganti 12-00.
7. Kacepetan nyuda bobot diet Mirimanova adoh banget, nanging efektifitas panganan iki yaiku ora ana bobot nambah transisi menyang nutrisi sing pas.
Kerugian saka diet Mirimanova
1. Kerugian kalebu, khususe, kasunyatan manawa Minus 60 mbutuhake rutinitas saben dinane. Ora kabeh wong pengin sarapan enak sadurunge jam 12 awan (sawetara isih turu nalika semana). Ora kabeh wong bisa nedha awan kanthi sistematis ing papan kerja. Sampeyan kudu nggawe jadwal maneh yen adoh saka mode sistem, lan ora kabeh wong sukses. Utamane angel banget kanggo sing kerja shift wengi.
2. Uga, sistem bisa uga ora cocog kanggo sing pengin ngilangi bobot kanthi cepet. Kilogram ora bakal mabur kanthi cepet. Sampeyan kudu sabar.
3. Kajaba iku, bakal ana kasusahan tumrap wong sing telat turu. Rasa luwe bisa nggerem ing wayah sore. Elingi: ora ketompo yen kasep turu, sampeyan ora bisa mangan luwih saka 20 jam, miturut kanon Minus 60.
4. Penyakit kronis bisa uga tambah parah ing pola makan Mirimanova.
5. Kaya panganan, unsur tilak lan vitamin ora cukup - aja lali babagan kompleks persiapan multivitamin.
Diet maneh
Disaranake Minus 60 dadi gaya mangan jangka panjang utawa seumur hidup. Nalika iku (sawise nggayuh bobote sing dipengini), ganti menyang pilihan pangopènan bobot lan, yen dibandhingake karo opsi sing ketat, wenehi penyimpangan.