Paragraf
Kurangi bobot nganti 3 kg sajrone 7 dina.
Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 1070 Kcal.
Kaya sing sampeyan ngerteni, panganan ora mung panganan sing tujuane nyuda bobot awak. Sampeyan kudu ngerti manawa kanthi bantuan nutrisi khusus sampeyan bisa "negosiasi" karo awak babagan fungsi sing pas. Disaranake sampeyan supaya kenal karo salah sawijining metode terapi saiki - panganan kanggo kakebalan. Ayo dirembug babagan cara nggawe menu supaya bisa nambah pertahanan awak.
Syarat panganan kanggo kakebalan
Kaping pisanan, ayo menehi perhatian marang pratandha yen sistem kekebalan awak dikurangi lan njaluk tulung. Kasunyatan manawa pertahanan alami awak ora bisa digunakake kanthi kapasitas lengkap dibuktekake amarga asring kedadeyan penyakit. Kita ngomong babagan kahanan nalika sampeyan ngalami penyakit (ARVI, infeksi pernapasan akut, flu, sakit tenggorokan lan "kanca" liyane) paling ora 4-5 kali setahun. Yen masalah kesehatan kasebut kedadeyan 8 utawa luwih sajrone 12 wulan, mula siji panganan ora bisa ditindakake. Ing kasus iki, disaranake ngubungi ahli imunologis.
Kajaba iku, tambah kesel, kahanan ora stabil ing kahanan emosi bisa uga nuduhake kekebalan sing mudhun (sampeyan gampang nesu, swasana ati bakal tanpa sebab, lsp). Pertahanan alami awak sing kurang bisa nyebabake depresi lan kelainan psikologis liyane.
Diet sing ora sehat uga bisa nyegah kekebalan. Supaya ora ngadhepi masalah alam iki, disaranake nyilikake permen toko ing panganan (sing ngemot pewarna iku mbebayani banget), tuku panganan kaleng, macem-macem panganan, ing endi ana papan kanggo nambah rasa.
Overeating uga bisa nyuda kakebalan. Kekurangan panganan lan ngaso sing signifikan (utamane panganan 1-2 kali dina) ora kalah mbebayani. Lumrahe, ngrokok lan ngombe omben-omben sing akeh banget ora nambah kekebalan awak lan ora nambah kesehatan wong.
Sel kekebalan wiwit fungsi luwih parah amarga radiasi ultraviolet lan lingkungan sing ora nyenengake. Gas pembuangan mesin, pestisida, sing asring "diiseni" karo woh-wohan lan sayuran, banyu ngombe sing kurang apik - mungsuh sistem kekebalan awak. Mula, coba aja mangan sayuran lan woh-wohan ing wiwitan musim, ngombe banyu sing diresiki nganggo saringan khusus, ambegan hawa seger. Ngombe obat-obatan, utamane antibiotik lan macem-macem obat nyeri, uga bisa mengaruhi kekebalan sing negatif.
Saiki ayo goleki panganan apa sing kudu dikonsumsi supaya kekebalan paling apik… Apa sing kudu fokus nalika nggawe diet?
Sauerkraut
Sajrone fermentasi, mikroorganisme sing migunani kaya probiotik dibentuk ing kubis. Miturut sifat-sifat kasebut, dheweke pancen ora kalah karo "rekan-rekan", sing ana ing produk susu fermentasi. Panganggone sauerkraut duweni efek positif ing mikroflora usus (ing endi sel kekebalan lair), nyedhiyakake awak karo vitamin A lan B, kalium, kalsium, fosfor, magnesium.
Woh wohan beri (utamane kari ireng)
Kismis ireng lan woh wohan beri liyane kaya karo vitamin C (ing 100 g woh wohan beri nganti 200 mg komponen migunani iki), A, E, PP. Kabeh mau duwe pengaruh positif marang pertahanan awak. Kanggo nambah kakebalan, disaranake paling ora nggunakake 100 g hadiah alam kasebut saben dinane. Ing musim salju, sampeyan bisa ngganti woh wohan beri sing seger karo sing wis beku, uga mangan senggol lan senggol, ngombe omben-omben buah lan omben-omben sing adhedhasar. Dheweke uga ngrewangi banget.
Bawang putih
Bawang putih minangka antibiotik alami sing kuat. Ora kanggo apa-apa, wis suwe diarani "obat kanggo kabeh penyakit." Penting banget kanggo ngenalake papak menyang panganan kanthi wiwitan hawa adhem, nalika infeksi aktif banget.
Madu lan serbuk sari
Produk beekeeping uga minangka antibiotik alami. Dheweke sugih ing karbohidrat sehat sing dibutuhake awak sajrone kegiatan fisik. Madu lan serbuk sari misuwur kanthi sifat tonik. Panggunaan kasebut migunani kanggo nyegah macem-macem infeksi virus. Nambahake sendok teh saka suguhan alami iki kanggo porsi oatmeal utawa keju cottage esuk. Aja wedi dadi luwih apik. Kanthi menu sing direncanakake kanthi rasional, iki bakal nggawa kalori minimal, nanging kemungkinan nandhang penyakit bakal suda.
Gandum sprout (utamane gandum lan kacang buncis)
Wiji kaya mbantu nambah kakebalan, amarga biostimulan kuat. Sprouts ngemot akeh vitamin A, B, C, E lan asam amino, sing duweni pengaruh positif marang fungsi awak.
Fish
Salmon lan iwak liyane bakal nyedhiyakake awak karo selenium, zat sing migunani banget sing nambah kekebalan. Iwak uga sugih ing fosfor lan asam omega-3, sing ningkatake fungsi organ. Uga, kanggo ngisi cadangan lemak sehat, dianjurake kanggo ngenalake menu cilik kacang, lenga sayur-sayuran (lenga rapeseed paling migunani) lan kacang-kacangan.
Daging tanpa lemak
Produk daging bakal nyedhiyakake awak kanthi seng lan wesi, tanpa jumlah sing cukup, sing gampang kena infeksi saka macem-macem jinis.
Yogurt alami lan produk susu fermentasi liyane
Susu mbantu njaga tingkat probiotik sing bener ing awak, mbantu ngobati batuk lan irung berair, lan luwih bisa ngatasi penyakit.
Jamur
Hadiah alam kasebut nyumbang kanggo ngresiki awak kanthi alami, sing uga nambah kekebalan awak.
Sayuran lan woh-wohan
Maneka sayuran lan woh-wohan nyedhiyakake serat kanggo awak, sing efek positif kanggo fungsi usus. Kerjane penting banget kanggo kakebalan dhuwur lan metabolisme optimal.
Diet kanggo kakebalan bisa ditindakake sajrone sampeyan seneng, amarga kalebu panganan sing sehat lan bener. Nanging nalika ngrancang menu, luwih becik dipikirake manawa sampeyan pengin ngilangi bobot utawa njaga bobot sing ana utawa malah nambah bobot. Pilih isi kalori lan jumlah panganan sing dibutuhake.
Sapa wae ing diet sing nglindhungi awak saka infèksi dianjurake mangan asring ing dosis moderat. Coba mangan paling ora kaping papat dina (lan luwih becik 5-6). Disaranake nedha bengi ora luwih saka 19:00 (maksimal 20:00). Kanggo beku cacing, yen sampeyan turu ing wayah sore, sampeyan bisa ngombe segelas kefir (luwih disenengi kurang lemak) utawa produk susu fermentasi liyane sing disenengi.
Saliyane panganan, iku penting banget kanggo ndhukung awak kanthi kegiyatan fisik moderat kanthi olahraga lan mlaku-mlaku ing hawa sing seger, lan turu sing sehat. Kanggo nyegah, disaranake ngetutake diet kanggo kakebalan (paling ora rong minggu) 2-3 kali setahun. Iki pancen bener banget nalika kedadeyan cuaca sing adhem, uga ing wiwitan musim semi, nalika awak utamane butuh dhukungan vitamin tambahan.
Tuladha pola diet kanggo kakebalan sajrone seminggu
Monday
Sarapan: endhog orak sing digawe saka endhog loro (luwih dikukus) lan roti gandum; sapérangan irisan keju sing kurang lemak; segelas susu.
Nedha awan: panggang ing wajan garing utawa kalkun panggang; sandwich digawe saka irisan roti gandum, avocado, tomat lan bawang ijo; saperangan bêsik melon.
Nedha bengi: mangkok sup sayur; salad saka salmon fillet, bayem lan sawetara woh wohan beri, dibumboni karo sithik minyak sayur.
Selasa
Breakfast: smoothies digawe saka beku utawa seger strawberries, gedhang, 2 tbsp. l. flaxseed lan yogurt kosong.
Nedha awan: kacang buncis digodhog; sandwich digawe saka roti gandum wutuh, dodo pitik, Lettuce lan tomat.
Nedha bengi: daging abang sing digodhog utawa dipanggang; saperangan saka kentang ing seragam; salad karo bayem, woh pir, walnuts lan sawetara irungnya saka lenga rapeseed.
Wednesday
Sarapan: pancake gandum lengkap karo woh wohan beri lan yogurt.
Nedha awan: tuna ing jus dhewe; godhong Lettuce; saperangan crisps gandum; salad saka wortel, jeruk lan kiwi.
Nedha bengi: daging sapi panggang lan sayuran; 2 sendhok teh. l. beras abang lan brokoli panggang.
Thursday
Sarapan: oat, sing bisa dimasak ing susu, kanthi campuran woh wohan seger utawa beku, biji rami lan kenari.
Nedha awan: Burrito digawe nganggo glepung gandum, keju kurang lemak, kacang ireng, tomat lan bawang; sapasang irisan melon utawa pelem.
Nedha bengi: spaghetti gandum durum karo jamur rebus lan saus bawang putih; kobis rebus; segelas susu (yen dikarepake).
Ana
Sarapan: muesli tanpa gula karo kismis, dibumbui karo susu.
nedha awan: sayur sup; roti gandum wutuh karo keju kurang lemak lan Bunch saka anggur.
Nedha bengi: taco digawe karo fillet iwak panggang sing kurang lemak, tortilla jagung, kubis sing diiris, bawang tumis lan lonceng karo saus tomat.
Ana
Sarapan: telur dadar saka endhog pitik, jamur lan bayem; roti panggang gandum lan susu segelas.
Nedha awan: sawetara kripik gandum kanthi keju sing kurang lemak; piring lan woh wohan beri woh apel, stroberi lan melon.
Nedha bengi: quesadilla, sing kalebu susu pitik, alpukat, keju kurang lemak, kacang ireng, lan tortilla gandum.
Sunday
Sarapan: kue roti sing digawe saka glepung gandum, digoreng karo lenga rapese, apel lan kayu manis.
Nedha awan: pasta keras dicampur karo walnut sing disigar, tomat lan zaitun; brokoli panggang.
Nedha bengi: Rebus bawang putih lan wortel; kentang panggang.
cathetan... Dianjurake kanggo duwe cemilan ing kabeh dina karo woh-wohan, sayuran, jumlah cilik saka susu kurang lemak utawa fermentasi produk susu (yogurt, kefir, Cottage keju), perkakas.
Kontra diet kanggo kakebalan
Sapa wae sing ora duwe fitur kesehatan sing tegese ngetutake menu khusus bisa mangan miturut cara sing diusulake.
Wuku Diet
- Saliyane nambah kakebalan ing panganan, yen sampeyan pengin, bisa ngilangi bobot utawa nambah bobot awak. Sampeyan mung kudu "nyetel" konten kalori kanthi bener.
- Nalika netepi aturan sing dijelasake, awak ora bakal ngalami kekurangan gizi. Kosok baline, organ lan sisteme bakal luwih fungsi.
- Panganan pecahan mbantu sampeyan ngrasakake kebak lan kepenak kapan wae.
- Aktivitas fisik ora bakal kena pengaruh, diet mung nyengkuyung olahraga.
Kerugian panganan imunitas
- Kekebalan ora bakal "nambah" sajrone rong dina. Yen sampeyan pengin entuk asil pinunjul ing perjuangan awak sing sehat, sampeyan kudu nindakake pola makan kakebalan kanggo wektu sing suwe, lan luwih becik ngetrapake aturan dhasar kasebut sajrone urip sampeyan.
- Sampeyan kudu nyunting kanthi radikal akeh pola makan sampeyan, luwih-luwih yen prinsip pola diet sampeyan adoh saka sing diandharake ing ndhuwur.
Diet maneh
Sampeyan bisa tetep diet kanggo kakebalan, yen ora nyenengake, kapan wae.