Luwih akeh kita ngonsumsi, luwih akeh awak dadi ketagihan. Yen kita ora ati-ati lan wicaksana karo asupan kopi, kelenjar adrenal bisa dadi stres banget. Kajaba iku, kafein bisa mengaruhi jumlah lan kualitas turu saben wengi. Siji utawa rong cangkir saben dina minangka dosis normal kanggo ngombe "nyegerake" saben dina, nanging malah porsi iki bisa nggawe kita ketagihan. Minuman kasebut uga nyebabake dehidrasi awak, lan ahli nutrisi nyaranake ngganti cairan kasebut nganggo banyu.
Yen sampeyan nggawe keputusan kanthi sadar kanggo mandheg kopi, iki 6 tips sing bisa mbantu sampeyan ngatasi kecanduan kafein.
1. Ganti kopi karo teh ijo
Ora bisa mbayangno esuk tanpa "nyegerake"? Secangkir teh ijo, sing uga ngandhut kafein, nanging kanthi jumlah sing luwih cilik, bisa mbantu sampeyan ing wiwitan. Aja ngarep-arep bisa mlumpat saka siji ngombe menyang liyane kanthi cepet, tindakake kanthi bertahap.
Contone, sampeyan ngombe kopi 4 cangkir saben dina. Banjur sampeyan kudu miwiti kanthi ngombe telung cangkir kopi lan siji cangkir teh ijo. Sawise dina (utawa sawetara dina - gumantung carane angel kanggo nolak), pindhah menyang rong cangkir kopi lan rong cangkir teh. Pungkasane, sampeyan bakal bisa mandheg ngombe kopi kabeh.
2. Ganti warung favorit
Bagéyan saka ritual "liwat secangkir kopi" yaiku kumpul ing perusahaan sing apik ing kafe. Teh ijo utawa jamu kurang asring dipesen kanthi statistik, yen mung amarga luwih nyenengake kanggo mbayar secangkir kopi sing enak tinimbang banyu nganggo kantong teh. Ya, lan angel nolak kopi dhewe nalika kanca milih.
Ajak kanca-kanca ketemu ing perusahaan teh sing ora ana aroma "energi" sing nggumunake, utawa, yen durung ana ing kutha sampeyan, pesen teko teh gedhe kanggo kabeh perusahaan ing kafe. Ngomong-ngomong, sampeyan bisa njaluk nambah banyu sing nggodhok kanthi gratis, sing mesthi ora bisa digunakake karo kopi.
3. Pilih ombenan susu liyane
Kanggo sawetara, "kopi" tegese mung latte utawa cappuccino kanthi busa susu sing akeh. Kita uga seneng nambah sirup manis, sprinkles lan ngombe karo jajan utawa roti. Ora mung kita isih terus ngombe kopi, sanajan ora kaya konsentrasi, kita uga nambah kalori ekstra. Nanging saiki ora babagan kalori, nanging khusus babagan kopi susu.
Coba ombenan adhedhasar susu liyane kayata coklat panas lan chai latte, lan takon wong-wong mau kanggo nggawe karo almond, soy utawa susu tanduran liyane. Nanging elinga yen coklat panas sing padha duwe akeh gula, supaya ngerti ukuran utawa nyiyapake ombenan ing omah, ngganti gula kanthi pemanis alami.
4. Nonton diet sampeyan
Lan saiki babagan kalori. Apa sampeyan rumangsa kesel? Bisa uga wis kronis. Sawise nedha bengi, sampeyan krasa ngantuk, gelut lan ngombe kopi maneh kanggo nyenengake. Mesthi, bakal apik yen sampeyan bisa turu sawise istirahat nedha awan, nanging asring ora bisa.
Mangkene tip: priksa manawa nedha awan sampeyan ora abot lan mung karbohidrat. Sampeyan kudu ngemot protein sing cukup. Aja lali babagan nedha isuk, njupuk cemilan kaya kacang lan woh-wohan garing supaya ora ngetutake roti lapis, roti manis lan cookie.
5. Ngaso
Sawise nedha bengi sing padha, luwih becik turu paling ora 20 menit. Iku pancene kanggo njupuk nedha awan karo sampeyan kanggo karya supaya sampeyan ora kudu menyang cafe. Turu yen bisa. Yen sampeyan nindakake meditasi, mula sampeyan ngerti manawa bisa ngilangi stres lan nambah energi. Mulane, sampeyan bisa nyawisake wektu sing padha kanggo meditasi saben dina.
Lan mesthi, tindakake aturan. Turu luwih dhisik yen kudu tangi esuk. Banjur kabutuhan kanggo dosis kafein bakal ilang dhewe.
6. Ganti pakulinan
Asring kita milih produk sing padha mung amarga kita wis biasa. Tegese, dadi rutinitas ing urip kita. Kadhangkala kopi dadi tugas. Kanggo metu saka iku, nggawe pilihan ing sih saka panganan liyane, ombenan liyane, hobi lan hobi. Njupuk langkah cilik menyang gol, ngganti pakulinan karo bab liyane sing luwih menarik lan migunani. Ora perlu ngganti gaya urip kanthi radikal sajrone sedina.
Lan elinga: sing luwih tenang sampeyan lunga, sampeyan bakal luwih adoh.