Diet kanggo klompok getih 1, 7 dina, -4 kg

Kurangi bobot nganti 4 kg sajrone 7 dina.

Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 900 Kcal.

Pamilik getih klompok O (I) pisanan kalebu 33% saka kabeh wong sing urip ing bumi. Getih iki paling umum. Menarik banget nalika 400 abad kepungkur yaiku wong-wong sing duwe klompok getih pisanan sing wiwit diarani "manungsa". Dheweke nggawe peradaban kita. Banjur dheweke ora duwe kemampuan mental khusus, dheweke bisa urip kanthi mburu kewan.

Ahli nutrisi nyathet manawa wong sing duwe klompok getih pisanan duwe kecenderungan obesitas luwih gedhe tinimbang liyane. Pelanggaran "pemburu" (iki carane wong-wong sing duwe getih O (I) saka prinsip nutrisi diarani bobote.

Pangembang diet iki njupuk faktor risiko kesehatan, metabolisme khas, panganan optimal kanggo sistem pencernaan "pemburu". Miturut cara iki, wong-wong kasebut kaping 3 luwih asring ngalami tukak weteng tinimbang liyane. Mesthi, akeh faktor sing mengaruhi kesehatan, lan nutrisi dudu sing pungkasan.

Syarat panganan kanggo klompok getih 1

"Pemburu" modern ditondoi dening sistem pencernaan sing wis maju lan kekebalan sing kuat. Sanajan ora ngoyak kewan, ora ngatasi mammoth lan badhak, awake mbutuhake akeh protein kewan.

Produk sing menehi getih klompok pertama dianjurake supaya adhedhasar menu:

- daging abang (sing penting yaiku daging sapi lan domba sing ramping);

- iwak (minyak iwak nambah pembekuan getih, asam Omega-3 sing ngemot pitulung kanggo nyerep protein);

- panganan laut, rumput laut, alga coklat, kelp (jenuh karo yodium, sing ndhukung sintesis hormon tiroid);

- ati;

- manuk;

- endhog;

- soba (sereal sing paling migunani);

- akeh sayuran lan woh-wohan (yaiku nanas, bayam, brokoli, radishes, radishes, peterseli, ara);

- mung roti rai;

- produk susu lan produk susu sing kurang lemak (protein susu diserep luwih elek, nanging jenuh awak karo kalsium penting).

Disaranake ganti uyah biasa karo uyah iodisasi, lan coba aja kakehan panganan. Saliyane banyu biasa, sing kudu dikonsumsi kanthi akeh, disaranake nggunakake jus sing anyar ditetes menyang panganan sing ngombe. Ahli nutrisi sing paling migunani nyebut minuman saka ceri lan nanas. Macem-macem jinis teh ijo uga dituduhake. Infus herbal uga apik banget kanggo awak manungsa, ing urat getih klompok pisanan mili. Sampeyan bisa nyenengake psyche kanthi decoctions jahe, pinggul mawar, mint, kembang linden. Kurang umum disaranake kanggo dikonsumsi (nanging uga bisa ditampa) yaiku teh chamomile, sage lan ginseng, anggur, wortel lan jus aprikot. Burdock tincture, sutra jagung, lan apa wae sing ngemot lidah buaya ora cocog kanggo sampeyan. Yen sampeyan pengin ngombe alkohol, anggur alami digawe saka anggur putih utawa abang minangka pilihan sing paling apik.

Aja mangan kabeh legume. Mung sawetara kacang buncis, kacang polong lan lentil sing bisa dilebokake ing panganan kanggo nambah pencernaan. Nanging legume ora kudu dadi sing utama!

Kajaba, uwal saka menu "Pemburu" disaranake sayur-sayuran acar, gandum, kubis putih, jeruk keprok, jeruk, jeruk nipis, jagung, stroberi, keju sing akeh lemak lan keju pondok, zaitun, pasta (utamane saka glepung putih), butter kacang, melon, ketchup lan toko liyane saos

Ngonsumsi permen lan kopi kudu diwatesi.

Saka produk daging ora dikarepake nggunakake daging babi lan angsa (utamane dimasak kanthi tambahan lenga utawa lemak liyane). Sembarang produk asap, gurita lan kaviar iwak ora dianjurake kanggo iwak lan panganan laut.

Aja uga mangan endhog akeh.

Saka omben-omben kasebut, pantang larang kanggo alkohol, decoctions adhedhasar wort, hay, ibu lan ibu tiri St. Kajaba iku, ahli nutrisi ora nyaranake sampeyan ngombe coklat panas lan jus apel.

Operator klompok getih pisanan sing pengin ngilangi bobot utawa cenderung bobote, disaranake nyingkirake panganan panganan sing bisa mblokir "produksi" insulin lan nyandhet produksi hormon tiroid. Dadi, gandum sing wis kasebut dadi produk utama sing dilarang. Kajaba iku, mangan kentang akeh ora bakal nambah kesehatan lan kecantikan kanggo tokoh kasebut.

Formulir panganan kanthi panganan sing diidini kanthi moderat. Iki bakal nyepetake metabolisme sampeyan. Daging, iwak lan panganan laut abang nindakake fungsi iki kanthi luwih apik. Sampeyan uga kudu mangan akeh panganan sing ngandung yodium (khususe, bayem, brokoli, macem-macem sayuran ijo). Sampeyan bakal nguntungake tokoh, kesehatan lan kesejahteraan. Supaya kelenjar tiroid ngasilake hormon sing cukup kanggo fungsi normal, sampeyan bisa nggawe jenuh menu kanthi radish lan radish sing pait. Yen sampeyan ora seneng hadiah alami kasebut ing bentuk murni, jus jus banjur diombe, dicampur, kayata jus wortel.

Sampeyan uga kudu nyuplai panganan kanthi sayuran sing cukup (artichoke Yerusalem, godhong bit, artichoke, tomat) lan woh-wohan (apel, plum, kesemono, aprikot, pir, peach). Woh wohan beri (ceri, anggur, currant) uga cocog kanggo sampeyan.

Mesthi wae, sampeyan ora bisa nyuda lemak awak. Mangan lenga zaitun utawa flaks sing sithik. Disaranake aja tundhuk minyak ing perawatan panas, nanging ora mung bisa, nanging uga isine salad sayuran.

Coba mangan kaping 5 udakara interval rutin, nolak mangan paling ora 2 jam sadurunge turu, supaya awak duwe wektu kanggo siyap ngaso sing apik.

Dianjurake kanggo wong sing duwe klompok getih pisanan, kegiatan fisik. Olahraga, preduli saka kepinginan utawa kekarepan ngilangi bobot, ora bisa ditinggalake. Iki bakal mbantu sampeyan rumangsa luwih apik sacara fisik lan mental. Miturut para ahli, kekurangan kegiatan sing cukup bisa gampang nyebabake depresi ing "pemburu". Kanggo njaga kesehatan fisik lan mental, wong-wong sing duwe klompok getih kaping pisanan disaranake kegiatan fisik sing dhuwur, uga olahraga sing bisa nyebabake adrenalin. Cocog kanggo sampeyan, utamane, panjat tebing, muter utawa muter, ski, mlaku, renang, fitness. Kagiyatan aktif, yen dikarepake, bisa diganti karo sing luwih santai (contone, nganggo yoga utawa Pilates).

Menu diet

Contone diet saben minggu kanggo ngilangi bobot miturut aturan diet kanggo klompok getih pisanan

Dina 1

Sarapan: apel lan teh.

Cemilan: segelas jus apa wae.

Nedha awan: sayur sup tanpa digoreng; daging sing digodhog (nganti 200 g); salad lobak.

Cemilan sore: teh herbal lan crouton rye, sing bisa diencerke karo butter.

Nedha bengi: iwak rebus (150 g); rumput laut; teh ijo.

Dina 2

Sarapan: klompok anggur.

Cemilan: segelas jus sing anyar diramas.

Nedha awan: sayur sup (250 ml); digoreng ing wajan garing utawa iwak panggang (150 g); apel lan teh cilik.

Cemilan sore: teh herbal lan irisan roti rye.

Nedha bengi: ati sing digodhog (nganti 200 g) kanthi jamu; pir utawa pirang-pirang plum.

Dina 3

Sarapan: woh apa wae (kajaba woh jeruk) lan teh.

Cemilan: jus apel.

Nedha awan: daging tanpa lemak digoreng tanpa minyak (180-200 g); sup brokoli; irisan roti rai; sapasang timun seger.

Cemilan sore: teh herbal kanthi 1 sdt. madu utawa jus favorit sampeyan.

Nedha bengi: 100 g udang sing digodhog; panggang zucchini; teh ijo.

Dina 4

Sarapan: segelas susu skim utawa kefir.

Cemilan: gedhang.

Nedha awan: mangkuk sup sayur lan 200 g keju pondok sing kurang lemak, dibumboni karo yoghurt alami.

Cemilan sore: jus wortel.

Nedha bengi: 200 g daging abang sing digodhog; 100 g salad rumput laut; gedhang cilik utawa apricot.

Dina 5

Sarapan: segenggam ceri lan teh herbal.

Cemilan: segelas jus pir.

Nedha awan: sup ing duduh kaldu daging lemu; cumi godhog (nganti 200 g); teh.

Cemilan sore: salad saka timun lan tomat; roti rye cilik.

Nedha bengi: 150 g iwak rebus; 100 g salad beet; teh.

Dina 6

Sarapan: endhog pitik rebus; teh utawa kopi.

Cemilan: nectar cherry.

Nedha awan: 150 g iwak rebus lan mangkok sup brokoli.

Cemilan: Teh herbal kanthi irisan roti rai utawa roti gandum.

Nedha bengi: nganti 200 g isi ayam sing wis digodhog utawa dipanggang; salad timun lan tomat; teh.

Dina 7

Sarapan: gedhang; Teh Herb.

Cemilan: jus apel.

Nedha awan: ati rebus (200 g) lan mangkuk sup sayur tanpa digoreng; irisan roti rai.

Cemilan sore: segelas jus digawe saka woh-wohan utawa sayuran sing disaranake.

Nedha bengi: isi iwak sing digoreng ing wajan tanpa minyak (nganti 200 g); radish; Teh Herb.

Contraindikasi panganan kanggo klompok getih 1

Sampeyan ora bisa ngetrapake teknik iki kanthi versi sing ketat mung ing kasus yen ana reaksi alergi marang panganan, utawa diet sing beda dituduhake amarga alasan kesehatan.

Keuntungan saka klompok getih 1 diet

  1. Awak ora ngalami kekurangan komponen sing migunani.
  2. Wong sing nindakake panganan iki ora ngalami rasa keluwen lan rasa ora nyaman.
  3. Kahanan kesehatan kanthi nutrisi kasebut mundhak, lan pertahanan awak mundhak. Akeh cara, iki difasilitasi dening wesi, sing ditemokake kanthi jumlah sing cukup ing produk diet.
  4. Uga, panganan iki nyepetake metabolisme. Sampeyan bisa kanthi cepet ngilangi bobot awak, minimalake risiko cilaka kanggo kesehatan.
  5. Yen sampeyan terus ngetrapake rezim PP, kilogram sing uwal ora bakal bali, lan tokoh sing apik bakal suwe banget.

Kerugian diet kanggo klompok getih 1

  • Wong sing klompok getih kaping pisanan rawan kelainan perdarahan. Kanggo nyengkuyung flora usus, disaranake nggunakake probiotik.
  • Coba macem-macem menu sabisane, adhedhasar produk sing disaranake supaya awak ora butuh asupan vitamin tambahan.
  • Sampeyan bisa uga kudu nyerah panganan pet. Tampilake kekarepan lan sabar.

Diet maneh

Yen sampeyan duwe klompok getih kaping pisanan, sampeyan bisa nggunakake diet kaping bola-bali nalika sampeyan pengin. Sawise kabeh, teknik kasebut nyatane minangka panganan sing seimbang. Disaranake sampeyan ngetrapake prinsip-prinsip dhasar ing urip salawase.

Ninggalake a Reply