Paragraf
Kurangi bobot nganti 2 kg sajrone 7 dina.
Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 1000 Kcal.
Masalah njaga kesehatan mata ing jaman saiki wis relevan banget. Ala, masalah penglihatan saiki wis umum. Monitor komputer, layar TV lan ponsel, gadget modern liyane ora bisa digunakake kanthi apik. Ternyata sampeyan bisa nyilikake patologi ophthalmic lan mbantu mripatmu bisa ndeleng kanthi suwene kanthi nyetel panganan kanthi bener. Spesialis nggawe diet kanggo mripat. Ayo goleki apa sing kudu dikonsumsi supaya visi ora nyebabake kuwatir.
Syarat panganan kanggo mripat
Yen luwih akeh sampeyan mangan permen, produk glepung putih, lan zat-zat mbebayani liyane, organ penglihatan sampeyan dadi luwih rentan. Minangka statistik ngandika, yen sampeyan wong wadon karo werna mripat cahya, kasempatan kanggo njaga sesanti nganti tuwa wis suda.
Salah sawijining zat sing paling penting kanggo mata yaiku lutein karotonoid, sing ora diprodhuksi ing awak dhewe, nanging mung karo panganan. Lutein bisa sacara signifikan nguatake retina lan nglindhungi sinar ultraviolet. Gudang zat iki ing antarane produk panganan yaiku macem-macem woh-wohan lan woh wohan beri (utamane currants ireng, blueberries, raspberries, cherries, goji berries), sayuran ijo peteng godhong.
Seng minangka salah sawijining mineral sing migunani banget kanggo kesehatan mata. Kanggo nyukupi awak, nyandhang kacang, waluh lan wiji kembang srengenge, daging sapi, coklat, lentil, kacang buncis, endhog pitik. Tiram uga ngemot seng akeh banget.
Asam lemak Omega-3 lan omega-6 bisa nyuda resiko katarak. Sumber komponen kasebut sing wis kabukten yaiku macem-macem kacang, wiji, iwak (utamane pollock, herring, salmon Kamchatka), minyak rami.
Vitamin E tanggung jawab kanggo tekanan intraokular. Iki ditemokake kanthi jumlah cekap ing kembang srengenge lan minyak zaitun, alpukat, bayem, kuman gandum, lan almond.
Kapiler mripat, lan sejatine pembuluh getih ing kabeh awak, nguatake vitamin C. Iki uga enak amarga mbantu nyerep vitamin A lan E. Luwih becik golek vitamin C ing mrico lonceng (utamane abang), jeruk, kiwi , stroberi
Vitamin A sing disebutake tanggung jawab kanggo sesanti wengi, kelembapan kornea, nglindhungi mata saka infeksi. Paling akeh ditemokake ing endhog pitik, macem-macem jinis keju, keju pondok, butter. Ana macem-macem vitamin A ing sayuran lan buah-buahan warna oranye. Sumber vitamin iki sing ideal yaiku wortel.
Dadi, supaya mripat bisa mlaku kanthi bener, sampeyan kudu ngonsumsi paling ora siji woh utawa sakepel woh wohan beri, rong sayuran saben dina. Nambah asimilasi lutein sing ana ing dheweke kanthi proses termal produk sing lembut. Luwih becik mangan apa sing bisa mentah. Masak, manggang, ngukus (nanging ora nggoreng!) Produk diidini. Coba mangan iwak paling sethithik kaping pindho saben minggu. Minyak flaxseed paling apik digunakake kanggo mangsa masakan, lan uga migunani kanggo nambah flaxseeds kanggo pasugatan. Yen sampeyan pengin masak glepung, disaranake nggunakake glepung sing digawe saka tanduran iki. Aja lali kanggo kalebu ing diet muesli unsweetened, macem-macem cereals, yogurt kosong.
Penting banget kanggo kesehatan organ penglihatan kanggo ngamati rezim ngombe. Ngombe paling ora 5-6 gelas banyu resik saben dina. Nanging jumlah omben-omben sing duwe efek dehidrasi (teh ireng, kopi, soda) sing diwatesi kudu diwatesi.
Ing diet kanggo mripat, disaranake mangan 4-5 kali dina kanthi bagean moderat, lan istirahat ing antarane panganan kudu 3-4 jam. Disaranake supaya mangan paling ora sawetara jam sadurunge istirahat wengi.
Minangka suwene teknik mripat, yen ora nyenengake, sampeyan bisa tetep tetep suwene wektu, sanajan sampeyan urip.
Asile sing nyata, minangka aturan, bisa dirasakake sajrone sewulan setengah sawise miwiti ngetrapake aturan panganan. Thanks kanggo diet sing tepat, sirkulasi getih ing area mripat wis saya apik. Mripat wiwit bosen kurang, bengkak ing sakiwa-tengené ilang, ora asring sensasi kekeringan kornea sing nyenengake. Perlu dielingi manawa diet iki ngresiki sesanti, nyuda risiko konjungtivitis lan penyakit mata liyane.
Kajaba iku, njupuk kompleks multivitamin bakal nyuda masalah penglihatan. Alas, meh ora bisa nyedhiyakake awak kabeh komponen sing dibutuhake kanthi eksklusif kanthi panganan. Dadi, ngombe pil sing pas mesthi ora berlebihan.
Kajaba iku, para ahli nyaranake supaya luwih akeh wektu ing njobo ruangan supaya mripate bisa ambegan. Bukti ilmiah uga nuduhake manawa olahraga moderat bisa nyuda risiko glaukoma. Iki alasan liyane kanggo sampeyan kekancan olahraga.
Yen sampeyan nglampahi akeh wektu ing ngarep monitor, priksa manawa istirahat lan aja lali mung kedhep asring; kanthi cara iki sampeyan bakal ngindhari garing mata kanthi ora prelu. Pelembab kornea kanthi irungnya utawa gel khusus. Mesthi wae, ing dalan, nglindhungi mripat sampeyan saka radiasi ultraviolet, mlebu zat mbebayani lan obyek asing. Nanging kabeh iki dadi topik obrolan liyane. Dina iki kita ngomong babagan nutrisi.
Dina 1
Sarapan: telur dadar saka rong endhog nganggo jamu, tomat, rumput laut lan wiji wijen.
Cemilan: rong bar berry muesli.
Nedha awan: lobio ijo kanthi daging; mangkok sup puree tomat.
Cemilan sore: salad buah; 1-2 keju.
Nedha bengi: salad karo irisan tomat bayam lan salmon, disandangi nganggo yogurt alami.
Dina 2
Sarapan: salad saka melon, woh wohan beri lan kacang-kacangan, dicelupake ing yogurt kosong.
Cemilan: Saperangan spring roll karo saus kacang.
Nedha awan: mangkuk sup puree kubis; panggang terong.
Cemilan sore: hummus digawe saka zucchini kanthi kripik flaxseed (kanggo nggawe hummus, campuran 2 zucchini cilik, setengah gelas pasta wijen, 2-3 siung bawang putih, 4 irisan tomat garing, jus setengah lemon, 2 -3 sendok makan butter ing blender saka woh zaitun).
Nedha bengi: mrico lonceng loro diiseni sego endhog pitik rebus, jagung lan sayuran ijo.
Dina 3
Sarapan: sandwich fillet kalkun; salad endhog lan bayem, dicelupake ing yogurt alami utawa kefir kurang lemak, dibumboni rempah-rempah.
Cemilan: smoothie ijo.
Nedha awan: kentang tumbuk karo bayam, dibumboni karo sithik minyak utawa minyak sayur.
Cemilan sore: permen pisang lan walnut (campuran pisang cilik lan sakepel kacang sing dicincang ing blender, sebarake ing loyang kanthi lapisan tipis lan garing nganti 1,5 jam ing suhu 100 derajat).
Nedha bengi: kaserol macem-macem jinis kubis (kohlrabi, tunas Brussels, brokoli), tomat lan tanduran kanthi minyak sayur, rempah-rempah lan rempah-rempah.
Dina 4
Sarapan: bagean saka bubur rami kanthi wiji waluh lan woh wohan beri.
Cemilan: segelas jus jeruk.
Nedha awan: soba godhok ing perusahaan zucchini lan jagung; mangkuk sup sayur karo tomat lan kacang sing wis garing srengenge.
Cemilan sore: salad apel, celery, timun, anggur lan almond sing sithik.
Nedha bengi: sawetara sendok makan vinaigrette; isi ayam dipanggang nganggo rempah-rempah ing sangisore yogurt alami.
Dina 5
Sarapan: waluh sing dipanggang karo kismis, kenari, madu alami.
Cemilan: mousse alpukat.
Nedha awan: sawetara kentang rebus karo jamur; endhog pitik rebus.
Cemilan sore: keju pondok ing perusahaan bibit gandum lan wiji wijen; puree saka campuran woh-wohan lan woh wohan beri.
Nedha bengi: Daun kubis Savoy diiseni saus keju.
Dina 6
Sarapan: strawberry, banana lan smoothie susu.
Cemilan: salad jamur nganggo kacang ijo lan arugula.
Nedha awan: sup krim jamur; brokoli panggang karo keju parut lan tomat.
Cemilan sore: sawetara irisan paneler; roti sing digawe saka gandum.
Nedha bengi: kentang tumbuk karo cilantro; panggang brussel sprouts; sapasang kenari.
Dina 7
Sarapan: oat sing digawe ing banyu karo woh wohan beri, kismis, sawetara almond; tuwung saka coklat.
Cemilan: wortel lan jus waluh.
Nedha awan: mangkok sup lentil; salad sayuran lan kacang-kacangan sprout; sega rebus.
Cemilan sore: pisang goreng loro kanthi woh wohan lan kacang.
Nedha bengi: pasta karo potongan salmon lan wiji poppy sing sithik.
Contraindikasi Diet Mripat
Diet ora duwe contraindications kanggo mripat.
- Lumrahe, sampeyan ora kudu mangan panganan yen sampeyan duwe reaksi alergi.
- Sampeyan ora kudu mung ngetrapake teknik mata yen sampeyan diwenehi panganan sing beda.
Keuntungan saka diet kanggo mripat
- Saliyane pangowahan positif ing babagan sesanti, sampeyan mesthi bakal weruh kaluwihan ing kahanan awak lan kesejahteraan.
- Kanthi ngetutake menu sing diusulake, sampeyan bisa nyedhiyani awak kabeh komponen sing dibutuhake, mangan sing enak lan macem-macem.
- Diet kanggo mripat ora nyedhiyakake aturan sing ketat, mung ana rekomendasi umum babagan pilihan panganan. Sampeyan bisa milih sajian sing disenengi banjur nggawe menu saka menu kasebut. Utamane, teknik iki gampang dimodernisasi kanggo vegetarian utawa sistem nutrisi liyane sing dianut masarakat.
- Lan yen sampeyan nyuda isi kalori ing diet, mula bisa ngilangi bobot awak kanthi bebarengan.
- Sampeyan uga bisa nambah bobot awak sing ilang, yen perlu, kanthi nambah intensitas energi menu.
Kerugian diet kanggo mripat
- Kanggo efek sing nyata, norma-norma nutrisi sing tepat kudu dianakake nganti suwe.
- Sampeyan butuh wektu kanggo ngganti sawetara pola makan sampeyan, luwih-luwih yen dheweke wis suwe kekancan karo sampeyan. Nanging iki ora bisa dianggep minus, sebaliknya.
Diet maneh kanggo mripat
Diet maneh utawa tetep kabeh iku gumantung ing sampeyan. Nutrisi sing bener mesthi ora ngrugekake sampeyan.