Paragraf
Kurangi bobot nganti 20 kg sajrone 4 minggu.
Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 760 Kcal.
Apa sampeyan isih golek cara sing efektif kanggo ngilangi kilogram? Banjur priksa diet sing adhem sing cocog karo jenenge. Yen sampeyan tahan 30 dina (yaiku, yaiku jangka paling akeh panganan), sampeyan bisa nyisihake 15-20 kilogram sing ora perlu.
Syarat diet sing adhem
Sanalika, kita nyathet manawa pola makan sing adhem cocog kanggo wong sing duwe gaya urip sing pasif, amarga menu duwe kandungan kalori sing kurang. Olahraga aktif kanthi pola diet kaya ora ditampilake, luwih becik diwatesi olahraga ringan utawa senam. Yen ora, sampeyan ora bisa ngindhari kelemahane.
Sadurunge miwiti teknik iki, disaranake ngresiki usus kanthi bantuan julap lan enema. Laksatif alami uga bisa digunakake ing kasus konstipasi nalika nindakake panganan iki.
Dasar nutrisi ing diet sing adhem yaiku produk ing ngisor iki: fillet daging tanpa lemak (pilihan sing paling apik yaiku pitik utawa daging sapi), endhog, sayuran lan woh-wohan, keju rendah lemak, kefir lan susu, roti ireng. Telung minggu pisanan menu padha. Periode pitung dina kaping papat kalebu, ing dasare, nindakake jinis unloading mono-dina, nalika sampeyan kudu mangan produk tartamtu. Kabeh diterangake kanthi luwih rinci ing bagean "menu diet". Diet kelangan 21 dina kalebu telung dhaharan saben dina. Ing pungkasan 7 dina diet, iku luwih apik kanggo mangan fractionally, mulet set ngajokaken saka panganan kanggo kabèh dina.
Nalika mirsani metodologi kasebut, dilarang ngonsumsi gula, nanging diidini ngemot madu cilik ing diet. Sing penting alami, tanpa gula.
Kanggo nggawe diet luwih gampang kanggo tindakake, iku luwih apik kanggo tuku kabeh produk ing advance lan rencana menu. Nyumerepi menu sing dicithak ing pawon supaya sampeyan ora duwe pitakon babagan apa lan kapan mangan. Disaranake uga nyiyapake mangkok lan tas panganan supaya sampeyan bisa nggawa panganan menyang papan kerja utawa ing papan liya. Sawise kabeh, sampeyan ora bisa nemokake panganan sing sampeyan butuhake, umpamane, ing prasmanan kantor utawa ing papan katering. Kanggo luwih gampang ngetung dina lan minggu, yen bisa, miwiti diet ing dina Senin.
Sampeyan ora perlu nglirwakake uyah sajrone diet, nanging kudu nyuda jumlahe. Saka omben-omben panas, sampeyan bisa ninggalake kopi sing lemah ing diet, luwih becik ora nggunakake cairan liyane.
Minangka aturan, bobot ilang kanthi tarif sing beda. Ing minggu kapisan, biasane 5 nganti 7 kilogram ilang. Ing minggu kapindho lan kaping telu, penurunan bobot alon-alon, utawa bisa uga ora ana kabeh. Aja kuwatir, iki lumrah. Sajrone pitung dina suwene, udakara 9-11 kilogram bakal uwal saka awak. Mesthi wae, yen bobote awal, luwih akeh kilogram sampeyan bakal ilang. Penting banget supaya ora nglanggar metodologi lan ngetutake menu sing diusulake. Yen ora, sampeyan bisa uga ora mung ora ngilangi bobot, nanging malah nambah bobot tambahan.
Amarga dawa lan kerumitan teknik sing diterangake, kudu menehi perhatian marang metu sing bener. Iki bakal mbantu ora mung njaga asil, nanging uga bisa uga ngilangi sawetara kilogram ekstra ing wektu pasca diet.
Tips XNUMX Top kanggo Metu saka Diet
1. Kontrol awakmu dhewe
Nalika ngetutake aturan diet, awak bisa uga keluwen, dadi sampeyan pengin mangan kabeh kanthi ora pilih kasih. Weteng bakal seneng nyengkuyung, amarga durung entuk panganan "normal". Penting banget kanggo waspada sawise ngrampungake panganan, luwih-luwih ing wiwitan. Ati-ati banget babagan ngemil. Sanajan sawise potongan roti, permen utawa rasa legi liyane, kilogram sing ilang kanthi kangelan kasebut bakal dirasakake maneh. Kanggo ngindhari cemilan sing salah, nggawa woh-wohan, sayuran, kacang-kacangan. Iki bakal mbantu sampeyan supaya ora ngilangi rasa keluwen sing kuwat banget amarga lara kalori dhuwur.
2. Ngenalake produk anyar kanthi bertahap
Kanggo diet sasi, weteng wis digunakake kanggo ngolah komponen panganan sing padha, mula sampeyan ora bisa ngendhaleni apa sing dilarang, utamane glepung. Aja ngombe teh kanggo anggere bisa. Iku isih luwih apik kanggo nambah madu kualitas sethitik kanggo ombenan panas. Dadi manawa kanggo nyedhiyakake diet kanthi jumlah protein sing cukup: mangan endhog rebus (utamane protein), fillet pitik (payudara utamane apik), keju cottage rendah lemak. Uga migunani kanggo mangan sayuran seger, woh-wohan, woh wohan beri (jinis non-pati). Sereal gandum, sup sayur-sayuran sing disengiti, macem-macem sayuran stewed bakal migunani banget kanggo macem-macem diet.
3. Tindakake prinsip nutrisi pecahan
Ngremekake panganan bisa ngindhari weteng maneh. Aja kakehan mangan, mangan asring lan sithik-sithik. Becike, mangan 5-6 kali dina. Kaping pisanan, bakal mbantu nyuda weteng, lan sing nomer loro, sampeyan ora bakal nemoni rasa keluwen sing akut lan kepinginan kanggo mangan akeh.
4. Ngombe banyu
Elinga yen saben dina sampeyan kudu ngombe paling ora siji setengah nganti rong liter banyu resik tanpa gas (sampeyan bisa mineral). Norma iki perlu kanggo awak manungsa supaya bisa dienggo kanthi lengkap. Kajaba iku, praktik iki bakal mbantu sithik mangan.
5. Aja mangan 3-4 jam sadurunge istirahat bengi
Kurang nutrisi sawetara jam sadurunge turu lan nedha bengi sing kurang kalori bakal ngatasi bobot sajrone kerangka suwe lan lali suwene panganan sing kaku. Mupangat kanggo mangan protein kanggo nedha bengi (contone, daging tanpa lemak utawa iwak) ing salad salad. Nedha bengi kaya ngono bakal kebak ing awak lan ora bakal nggawa lemak sing akeh ing awak.
Rencana mangan panganan telung minggu sing adhem
Dina 1
Sarapan: susu setengah liter.
Nedha awan: susu setengah liter.
Nedha bengi: 100 g roti ireng lan segelas jus tomat.
Dina 2 lan 5
Sarapan: 100 g roti ireng, greased karo 20 g saka butter; warung, kang sampeyan bisa nambah susu sethitik lan 1 sendhok teh. madu asli.
Nedha awan: 100 g daging sapi utawa ayam sing wis mateng (tanpa kulit); 100 g keju kurang lemak lan 100 g roti ireng.
Nedha bengi: rong endhog pitik, digodhog utawa digoreng ing wajan tanpa nambah lenga.
Dina 3 lan 6
Sarapan: salad saka rong apel cilik lan jeruk utawa peach.
Nedha awan: sup sayur-sayuran sing ora digoreng (mangkuk); 2 nggodhok kentang lan 1 sendhok teh. kacang ijo digodhog.
Nedha bengi: salad saka rong tomat lan loro timun, 1 sdt. mas.
Dina 4 lan 7
Sarapan: 100 g keju lan secangkir kopi karo susu.
Nedha awan: 100 g daging sapi sing digodhog utawa isi pitik; 2 endhog pitik godhog; 100 g roti ireng.
Nedha bengi: kefir (gelas) kurang lemak.
Panganan Diet Minggu XNUMX Kelas
Dina 1 - 1,5 kg apel.
Dina 2 - 100 g daging sapi rebus utawa isi ayam sing wis sedheng.
Dina 3 - 1,5 kg tomat lan timun.
Dina 4 - 100 g keju (luwih disenengi Walanda); liter banyu mineral.
Dina 5 - 100 g daging sapi rebus utawa isi ayam sing wis sedheng.
Dina 6 - 2 endhog pitik rebus lan kefir lemu kurang saka 1 liter.
Dina 7 - 100 g keju keras lan 1 liter anggur garing (yen sampeyan ora pengin ngombe alkohol, ganti karo teh tanpa gula ijo).
Contraindications kanggo panganan sing adhem
- Mesthine, wong sing umur kurang saka 18 taun, wanita nalika meteng utawa ngrancang, nyusoni ora bisa mangan kanthi cara iki.
- Ing tabu kanggo ngawasi teknik iki yaiku penyakit usus lan weteng, aterosklerosis, hipertensi, gangguan fungsi ginjel, penyakit kronis sajrone eksaserbasi.
- Sampeyan ora kudu mangan cara sing diusulake lan sing golek olahraga, utamane sing profesional.
- Disaranake konsultasi karo profesional sing berkualitas sadurunge miwiti panganan sing ketat.
Mupangate Panganan Diet
- Miturut tinjauan sing wis bobote, sawise diet, kulit ora sithik, nanging "kumpul". Dadi, awakmu bakal dadi ora mung langsing, nanging uga, sing penting, atraktif lan bugar.
- Yen ngetrapake cara sing dijelasake, awak ngresiki awake saka racun lan komponen liyane sing bisa ngrusak.
- Narik banget kanggo ngilangi bobot yaiku nalika diet sing adhem, sampeyan bisa ngilangi jumlah kilogram sing nyata lan bisa ngganti tokoh sampeyan kanthi dramatis.
Kerugian panganan sing adhem
- Lungguh ing panganan sing ketat lan jangka panjang bisa nyebabake lemes lan keluwen. Kemungkinan saka manifestasi kasebut utamane banget ing dina-dina pisanan, nalika diet langka banget.
- Sembelit bisa uga kedadeyan nalika ngetutake pandhuan panganan, saengga kudune njupuk obat pencahar alami. Dieter asring sambat amarga tambah ngelak, mula aja nganti ngombe akeh banyu.
- Sampeyan bisa uga yen kira-kira dina katelu utawa kaping papat ngetutake aturan diet, sampeyan bakal nemokake rasa pait ing tutuk utawa sok dong mirsani lapisan putih ing ilat. Pangembang diet kelangan menehi saran supaya ora wedi karo iki. Mangkono, racun-racun sing akumulasi ing awak menehi sinyal babagan awake dhewe, lan saiki wis lunga. Kanggo alasan sing padha, ruam bisa uga katon. Minangka aturan, iku njupuk Panggonan ing dina utawa loro. Yen iki ora kedadeyan, priksa manawa takon dhokter.
- Kanggo njaga pola makan sing apik, sampeyan kudu duwe kekarepan lan ketahanan sing kuat, amarga teknik kasebut ora mung ketat, nanging uga cukup dawa.
Nindakake maneh panganan sing adhem
Ora disaranake maneh tundhuk panganan sing adhem sajrone nem wulan sabanjure sawise rampung.