Pangeluaran energi saben dina

Ringkesan

• Telung sebab utama kabotan
• Cara dhasar kanggo ngetung konsumsi energi saben dina
• Cara pitungan sing disaranake dening Menteri Kesehatan

Telung sebab utama kabotan

Keseimbangan energi awak, kanthi numerik sing diwenehake kanggo pilihan diet, nemtokake prabédan antarane pengeluaran energi awak kanggo aktivitas saben dina lan energi sing ditampa saka panganan. Nalika indikator kasebut padha, keseimbangan energi dadi seimbang lan bobot awak stabil ing tingkat sing padha - yaiku, sampeyan ora ilang bobot lan ora nambah bobot. Keseimbangan energi iki kudu ditindakake sawise diet sing disaranake, yen ora, gain bobot ora bisa dihindari.

Alasan ora seimbang karo keseimbangan energi (ing wektu sing padha yaiku sebabe bobot awak gedhe banget):

• Asupan energi berlebihan saka panganan (iki minangka panyebab nambah bobot awak).
• Kagiyatan fisik ora cukup - profesional uga sosial (ing umume kasus, kegiatan fisik iku normal, nanging sing dikecualian bisa uga kanggo wong tuwa, kayata ora ana kegiyatan profesional).
• Kelainan metabolisme hormonal (bisa disebabake dening macem-macem sebab, kayata penyakit - khususe kelenjar tiroid; meteng lan periode postpartum - awak wanita nggawe cadangan ora mung kanggo awake dhewe, nanging uga kanggo bocah; utawa asupan obat-obatan hormonal sing biasane ).

Cara dhasar kanggo ngetung konsumsi energi saben dina

Ing dietetika modern, sawetara cara digunakake kanggo ngira rata-rata pangeluaran energi saben dina:

1. Pambiji miturut tabel kegiatan profesional - menehi pambiji banget, amarga uga ora nuduhake karakteristik metabolisme dhasar, sing beda banget (luwih saka 2 kali) saka bobot, umur, jenis kelamin lan karakteristik awak manungsa liyane.
2. Estimasi miturut tabel konsumsi energi kanggo macem-macem kegiyatan (contone, wong sing turu nggunakake 50 Kcal saben jam) - uga ora ngerteni karakteristik tingkat metabolisme dhasar.
3. Digabungake karo loro sing sadurunge adhedhasar koefisien kegiatan fisik (CFA) relatif karo metabolisme basal - ing pilihan nomer loro, akurasi pitungan kasebut dhuwur banget, nanging angel banget amarga ana kebutuhan kanggo mbiji nilai rata-rata konsumsi energi saben dina - lan beda antarane dina kerja lan akhir minggu bakal signifikan.

Cara pitungan sing disaranake dening Menteri Kesehatan

Pambiji ditindakake kanthi cara ngetung regane tingkat metabolisme basal lan klompok biaya energi amarga kegiyatan profesional ing wektu. Metabolisme dhasar ditemtokake miturut tabel kanthi wates ndhuwur bobot awak 80 kg kanggo wanita, sing jelas durung cukup ing pirang-pirang kasus - ing kalkulator kanggo pilihan diet, digunakake formula sing luwih akurat kanggo ngilangi energi awak. kanggo iki miturut sawetara skema pitungan - sing bisa mbiji sawetara lan arah kemungkinan penyimpangan…

Kanthi cara sing padha, kegiyatan sosial lan istirahat ditaksir ing babagan koefisien sing relatif karo tingkat metabolisme basal, sing bisa ngramal kanthi akurasi dhuwur rata-rata konsumsi energi saben dina sajrone wektu sing suwe (kanthi nggunakake indikator sing beda dina kerja lan akhir minggu).

Perkiraan paling akurat babagan biaya energi saben dina rata-rata ngidini sampeyan milih regimen bobot awak sing paling aman kanggo wektu sing wis ditemtokake. Lan tingkat mundhut bobot nemtokake imbangan energi negatif sing perlu, miturut nilai sing sampeyan bisa milih diet utawa sistem nutrisi kanggo ngilangi bobot.